Populaire Berichten
Gezonde levensstijl: vijf yoga-asana's die diabetespatiënten kunnen helpen
Stress is een belangrijke trigger voor diabetes en yoga kan stress helpen voorkomen, beheersen en behandelen
De Neerwaartse Hond pose is goed voor diabetici. (Foto: Getty/Thinkstock) In het hele land lijden veel mensen aan diabetes - type 1 en type 2 - waardoor het des te belangrijker voor hen is om voor hun gezondheid te zorgen, vooral tijdens de pandemie. Mensen met comorbiditeiten lopen een groter risico om ernstig besmet te raken. Het is noodzakelijk dat ze bepaalde levensstijlveranderingen doorvoeren ten gunste van hun gezondheid, en wat is er beter dan yoga om hen hierbij te helpen?
Gezien de aanhoudende gezondheidsangst deelt Himalayan Siddha Grand Master Akshar met indianexpress.com dat door bepaalde yoga-asana's het lichaam wordt uitgerekt, in verschillende vormen wordt gedraaid. Wanneer dit gebeurt met de lumbale en thoracale regio's, heeft dit invloed op de alvleesklier. Regelmatig yoga beoefenen resulteert ook in een verhoogde efficiëntie van het endocriene systeem, zegt hij.
Hij deelt vijf yoga-asana's voor diabetespatiënten. Lees verder.
1. Marjariasana
sierboom met rode bessen
Urdhva Mukhi Marjari Asana
– Kom op je knieën, plaats de handpalmen onder de schouders en de knieën onder de heupen.
– Adem in, buig je ruggengraat om omhoog te kijken.
2. Adho Mukhi Marjari Asana
– Adem uit, rond je rug en laat je kin op je borst vallen.
– Richt je blik op je navelstreek.
2. Paschimottanasana — Zittende voorwaartse buiging
Begin door je benen naar voren te strekken; zorg ervoor dat uw knieën licht gebogen zijn terwijl uw benen naar voren gestrekt zijn. Strek je armen omhoog en houd je ruggengraat rechtop. Adem uit en buig naar voren in de heup en plaats je bovenlichaam op je onderlichaam. Probeer je grote tenen met je vingers vast te houden; als het geen onderdeel is dat toegankelijk is.
Woord van advies
* Zwangere vrouwen dienen af te zien van het beoefenen van Paschimottanasana.
* Beoefenaars die lijden aan ischias of astma moeten dit vermijden.
* Zweerpatiënten moeten deze asana vermijden.
3. Adomukhi Svanasana - Neerwaartse hond
Begin op handen en voeten en zorg ervoor dat de handpalmen zich onder de schouders en de knieën onder de heupen bevinden. Til de heupen op, strek de knieën en ellebogen en maak je lichaam in de vorm van een omgekeerde 'V'. Houd nu de handen op schouderbreedte uit elkaar, de vingers naar voren wijzend. Houd je oog gericht op je grote tenen.
Woord van advies
plant die geen zon nodig heeft
* Voer deze houding niet uit als u last heeft van carpaal tunnel syndroom en/of diarree.
* Doe deze asana niet tijdens de laatste stadia van de zwangerschap.
* In geval van hoge bloeddruk of hoofdpijn, ga langzaam.
* In geval van chronisch of recent letsel aan armen, heupen, schouders en rug, vermijd dit.
4. Balasana — Kindhouding
Kniel op de mat en ga op je hielen zitten. Adem in en hef je armen boven je hoofd, adem uit en buig je bovenlichaam naar voren. Plaats je voorhoofd op de grond en laat je bekken op de hielen rusten. Zorg ervoor dat uw rug niet gebogen is.
5. Mandukasana - Kikker Pose
Ga in Vajrasana zitten, strek je armen voor je uit. Vouw je duimen in je handpalmen, wikkel de overige vier vingers erover en bal je vuist. Buig je armen bij je ellebogen, plaats je gebalde vuisten over je navel. Buig je bovenlichaam en plaats het over je onderlichaam. Strek je nek en richt je blik naar voren.
Woord van advies
* Zwangere vrouwen moeten zich onthouden van het beoefenen van deze asana.
* Als u pijn in de enkel ervaart of onlangs een blessure of operatie aan de enkels/ligamenten heeft ondergaan, dient u dit te vermijden.
* Vermijd deze asana in het geval van maagzweren.
* In geval van pijn of letsel aan knieën of rug, gelieve deze asana niet uit te voeren.
Pranayama-technieken zoals Anulom Vilom, Bhastrika etc. bouwen immuniteit op, reinigen de nadi's in je lichaam en verlichten stress. Yoga is ook gunstig voor het parasympathische zenuwstelsel, waardoor stresshormonen worden verminderd. Stress is een belangrijke trigger voor diabetes en yoga kan je helpen stress te voorkomen, beheersen en behandelen, zegt hij.