Goede voornemens voor het nieuwe jaar: volg deze tips om fit te blijven

Reken op deze gezondheidstips om ervoor te zorgen dat 2020 het jaar wordt waarin jij de gezondste versie van jezelf wordt.

Je fysieke activiteit bepaalt net zo veel je gezondheid als het voedsel dat je consumeert. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

Elk nieuw jaar beloven de meesten van ons om een ​​nieuw blad om te draaien en een gezondere levensstijl aan te nemen. Veel van deze Goede voornemens duren echter niet lang. Dit komt omdat, ironisch genoeg, nieuwjaarsvieringen vaak worden aangewakkerd door feestjes 's avonds laat, eetbuien met hoogcalorisch feestelijk voedsel en het consumeren van meer dan gebruikelijke hoeveelheden alcohol.

Dus, na de nieuwjaarsfeesten, worden we uiteindelijk zwaarder door alle lege calorieën die we hebben verbruikt. De taak om de extra kilo's kwijt te raken lijkt op dat moment misschien te moeilijk, maar het is niet onmogelijk. Als afvallen of fit worden ook hoog op uw lijst met goede voornemens voor het nieuwe jaar staan, is er geen tijd zoals het heden. Bereik dit jaar je doelen door consistent te zijn met je plannen. Hier zijn vijf dingen die je kunt doen om ervoor te zorgen dat 2020 het jaar wordt waarin je de gezondste versie van jezelf wordt, stelt Dolly Kumar, oprichter en directeur van Gaia, voor.

verschillende soorten perzikbomen

Een voedzaam ontbijt is de sleutel

Het hoge vezelgehalte houdt niet alleen je buik in bedwang, maar houdt je ook langer vol. (Bron: Getty Images)

Het maakt niet uit hoe laat je de vorige nacht hebt gefeest, het ontbijt overslaan mag nooit een optie zijn. Een stevig en gezond ontbijt geeft je de energie om de dag door te komen en zorgt er ook voor dat je langer een vol gevoel hebt zonder tussendoor tussendoortjes te hoeven snacken. Voor een echt gezond ontbijt kun je rekenen op een kom muesli. Een kom vol muesli bevat tarwevlokken, cornflakes, havermout en andere ingrediënten die rijk zijn aan antioxidanten, vezels en eiwitten. Deze combinatie geeft je een vol gevoel en helpt bij gewichtsbeheersing. Naast muesli kunt u ook kiezen voor originele haver of meergranen die helpen het cholesterolgehalte onder controle te houden, het lichaamsgewicht op peil te houden en het risico op suikerziekte .

Eet vaker kleine maaltijden

Men kan kiezen voor kleinere maaltijden die 1-2 koekjes kunnen bevatten. (Bron: Foto bestand)

Voedings- en gewichtsverliesexperts adviseren mensen om minder, maar vaker te eten. Simpel gezegd, in plaats van drie grote maaltijden, moet je proberen elke dag vijf tot zes kleine maaltijden te eten. Dit komt omdat kleine maaltijden je lichaam helpen om voedsel om te zetten in energie in plaats van vet. Dit helpt je lichaam ook om een ​​gezond bloedsuikergehalte te behouden en energiedips te voorkomen die kunnen ontstaan ​​door het eten van grotere, calorie-zware maaltijden.

Kleinere maaltijden kunnen spijsverteringskoekjes, meergranenkoekjes of havermoutkoekjes bevatten die vezels bevatten. Je kunt ook een handvol trailmix pakken, een krachtige combinatie van noten, zaden en gedroogd fruit.

Focus op eiwitten, snij de koolhydraten

Voeg meer eiwitbronnen toe aan uw dieet. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

Het is geen geheim dat koolhydraten en suiker in elke maaltijd kunnen bijdragen aan het verhogen van je lichaamsgewicht. In plaats van koolhydraten te eten, probeer bij elke maaltijd eiwitten te eten. Je kunt eiwitten consumeren in de vorm van mager vlees zoals kip en vis of een groot aantal groenten, waaronder spinazie, erwten, broccoli, enz. Een andere geweldige bron van eiwitten - spirulina - kan worden geconsumeerd om de algehele gezondheid te verbeteren en je te helpen een gezond gewicht te behouden .

Voldoende hydratatie voor zichtbare resultaten

Het belangrijkste om te weten is dat als je om wat voor reden dan ook vergeet water te drinken, je je lichaam altijd kunt misleiden om gehydrateerd te blijven. (Bron: Getty/Thinkstock)

Van water is bekend dat het het lichaam ontgift, helpt bij het verbranden van calorieën en het onderdrukken van vroegtijdige trek in voedsel. Terwijl experts suggereren dat je minstens acht glazen of twee liter water per dag moet drinken, is dit verre van waar. De waarheid is dat de waterbehoefte van persoon tot persoon verschilt, afhankelijk van lengte, gewicht en andere dergelijke parameters. Als gewoon water te saai voor je is, kun je ook een scheutje meerbloemige honing toevoegen om het aantrekkelijker te maken. Honing bevordert de vetverbranding en verhelpt ook verschillende kwalen. Het is ook de perfecte vervanger voor suiker.

Blijf actief

Zorg ervoor dat je de juiste voedingskeuzes maakt en veel vocht consumeert tijdens de voorbereiding op een marathon. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

Je fysieke activiteit bepaalt net zo goed je gezondheid als het voedsel dat je consumeert. Er zijn veel manieren om overdag actief te blijven, zoals cardio-oefeningen, fietsen, hardlopen, stevig wandelen, enz. Verhoog de voordelen van uw fysieke activiteiten met een glas groene thee. Dit stimuleert het metabolisme en werkt als een krachtige antioxidant die overtollige calorieën verbrandt en het risico op obesitas vermindert. Het helpt ook de bloedsuikerspiegel op peil te houden en vermindert stress.

struikidentificatie door bladvorm

Het bovenstaande artikel is alleen voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies. Vraag altijd advies aan uw arts of een andere gekwalificeerde gezondheidswerker voor alle vragen die u heeft over uw gezondheid of een medische aandoening.