Hoe te voorkomen dat je in slaap valt tijdens meditatie?

Terwijl ze de prachtige kunst van meditatie beoefenen, merken veel mensen dat ze wegdoezelen, hier zijn enkele tips die je zullen helpen wakker te blijven.

Manieren om slaperigheid tijdens het mediteren te voorkomen. (bron: Pixabay)

Als jij iemand bent die merkt dat hij in slaap valt terwijl hij probeert te mediteren en het gevoel heeft dat meditatie is een inspanning en niet voor jou, dan ben je misschien aan het juiste adres.

Dat komt omdat Swami Purnachaitanya, een yogi en senior meditatieleraar bij The Art of Living, en auteur van Naar binnen kijken: meditatie om te overleven in een veranderende wereld , heeft enkele zeer praktische tips om u er gemakkelijk en moeiteloos doorheen te helpen.

Deze tips zorgen ervoor dat een oefening als meditatie, die door ongeveer 500 miljoen mensen over de hele wereld wordt gedaan, je niet meer vreemd lijkt, zei hij.

Maak onderscheid tussen meditatie en slaperigheid. (bron: Pixabay)

Ben ik aan het mediteren of aan het slapen?

Soms zijn we niet eens zeker van onze ervaring als we aan de reis van meditatie beginnen. We hebben alleen betrekking op slaap als een vorm van diepe rust, wat een beperkt begrip is.

Vaak als mensen zeggen dat ze zich slaperig voelen of in slaap zijn gevallen tijdens meditatie, mediteren ze eigenlijk goed, zegt Swami Purnachaitanya. Het probleem is dat tot nu toe de meesten van ons diepe rust alleen associëren met slaap, en daarom wanneer we een toestand ervaren waarin de geest is zo ontspannen, en we zijn ons niet zo bewust van onze omgeving, dat we automatisch denken dat we moeten hebben geslapen of ingedommeld. Als je je echter nog steeds bewust bent dat je uit de meditatie komt, of luistert naar instructies in het geval van een geleide meditatie, weet dan dat je niet sliep. Want als je dat wel was geweest, had je die instructies ook niet gehoord.

Hier zijn een paar dingen die je kunt doen om de ervaring te verbeteren en dieper te gaan.

Tip 1: Laat het lichaam comfortabel zijn

Meditatie is de kunst van het ontspannen, van het loslaten. En om de geest te laten ontspannen en tot rust te komen, moet het lichaam eerst comfortabel zijn. Zorg er dus voor dat je een comfortabele zitplek vindt, waar je je rug recht kunt houden, maar die comfortabel genoeg is om een ​​tijdje te kunnen zitten zonder van houding te hoeven veranderen. Het is prima om op een stoel, bank of een comfortabel kussen te zitten - u hoeft niet op een hertenleer op de harde vloer te zitten om te slagen in uw meditatie beoefening ! Onthoud dat wanneer het lichaam niet comfortabel is, de geest het ook heel moeilijk zal hebben om tot rust te komen.

Tip 2: Beweeg een beetje voordat je gaat mediteren

Voor lichaam en geest, om een ​​tijdje gemakkelijker tot rust te kunnen komen, doe wat oefening voordat je gaat zitten voor je meditatie. Zelfs vijf minuten is goed genoeg, en alles wat je helpt wat van de extra energie te besteden en die vervelende rusteloosheid kwijt te raken, zal het lukken. Of je nu een beetje op en neer wilt springen, dansen, joggen of iets anders, dat is aan jou. Zie de geest als een klein kind - hij luistert niet naar rede en hij zal niet stil gaan zitten, tenzij je hem een ​​paar keer door het huis laat rennen. Dan, als hij moe is, zal hij een tijdje stil blijven zitten, zelfs zonder dat je hem dat zegt!

Manieren om je te concentreren tijdens het mediteren. (Bron: Pixabay)

Tip 3: Blijf stil!

Een geheim om de geest tot rust te laten komen en gemakkelijker te laten mediteren, is om het lichaam volledig stil te houden - althans voor een tijdje. Lichaam en geest zijn met elkaar verbonden, en net zoals het lichaam moeite zal hebben om stil te zitten als de geest erg rusteloos is, werkt het andersom ook. Houd je lichaam volledig stil en je zult zien dat de geest ook rustiger en kalmer wordt en geleidelijk tot rust komt.

Tip 4: Let op je ademhaling

Een ander geheim om de geest te vertragen en rustiger te maken, is aandacht te schenken aan de ademhaling. Wanneer je je ademhaling vertraagt, dieper en gelijkmatiger ademt, zal ook de geest tot rust komen. Het beoefenen van een paar minuten ademhalingstechnieken of pranayama kan iemands meditatie-ervaring enorm verbeteren, omdat het de geest voorbereidt door het te activeren en tot rust te brengen, zelfs voordat je met je meditatie begint.

Tip 5: Let op wat je eet, voor een superieure meditatieve ervaring

Met het risico van het voor de hand liggende te zeggen, moet ook worden vermeld dat onze maaltijden ook een impact hebben op onze gemoedstoestand - en dus de kwaliteit van je meditatie. Zoals in het Hindi wordt gezegd 'jaisa ann, waisa mann', wat vrij vertaald zou kunnen worden als 'het voedsel dat je eet, bepaalt je gemoedstoestand'. Als je veel gefrituurd, olieachtig, suikerachtig voedsel eet, zal de geest van nature rustelozer en geagiteerder of saaier zijn. Het hebben van meer gezond, licht verteerbaar voedsel zal leiden tot een meer kalme, vredige en heldere gemoedstoestand. En het helpt om te mediteren als je maag een beetje leeg is, of als je laatste maaltijd grotendeels verteerd is. Nadat je iets hebt gegeten, gaat je metabolisme omhoog om het voedsel te verteren, maar tijdens meditatie gaat je metabolisme omlaag, omdat je hele systeem in een staat van diepe rust en ontspanning komt. Dit wetende zou het duidelijk maken waarom beide nogal tegengesteld van aard zijn, en niet zo goed samengaan. Dit betekent natuurlijk niet dat sommige mensen niet kunnen mediteren na een grote maaltijd, maar hier willen we het mensen gemakkelijker maken, in plaats van het moeilijker te maken door enkele uitzonderingen te citeren. Laten we de gemakkelijkere weg nemen.

Hoe zich te concentreren tijdens het mediteren? (bron: Pixabay)

Tip 6: Zo ga je om met teveel gedachten

Een veelvoorkomend misverstand over meditatie is dat je tijdens meditatie geen gedachten kunt of mag hebben. Een regelmatige en juiste meditatiebeoefening zal ongetwijfeld het aantal en de intensiteit van gedachten die je krijgt verminderen, zelfs gedurende de dag, en resulteren in meer positieve en aangename gedachten, maar dit is meer een bijwerking of natuurlijk resultaat van meditatie. Veel gedachten hebben betekent niet noodzakelijk dat je niet mediteert of dat je geen vooruitgang boekt. Wanneer lichaam en geest tot rust komen en diepe rust ervaren, is het natuurlijk voor het zenuwstelsel om zichzelf te ontlasten en de spanningen en spanningen die het heeft opgehoopt los te laten. Deze kunnen op fysiek niveau vrijkomen in de vorm van enkele sensaties, pijn of stijfheid, of op mentaal niveau als willekeurige gedachten. In dit geval is het daarom dat deze gedachten vanzelf komen en gaan, eigenlijk een teken dat je goed mediteert.

Wanneer de gedachten die opkomen je echter niet toestaan ​​om tot rust te komen, of ze gaan over een aantal dingen die je nog moet doen, of van streek zijn of bezorgd over zijn, dan kunnen ze je misschien niet toestaan ​​om goed te mediteren. Als dit regelmatig gebeurt, kunt u wat aandacht besteden aan uw dieet (met wat lichter, vers voedsel en minder kruiden, gefrituurde, vette en zware producten) en uw trainingsroutine. Gewoon een paar minuten oefenen voordat je gaat mediteren, kan je al helpen om wat van die opgekropte extra energie of rusteloosheid, die we Rajas of Rajoguna noemen, te besteden.

Het bovenstaande artikel is alleen voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies. Vraag altijd advies aan uw arts of een andere gekwalificeerde gezondheidswerker voor alle vragen die u heeft over uw gezondheid of een medische aandoening.

hoe ziet een philodendronplant eruit