Populaire Berichten
Hoe te stoppen met het aanraken van je gezicht
Het kostte de uitbraak van het coronavirus om velen van ons bewust te maken van hoe vaak we naar ons gezicht grijpen.
Zolang je handen schoon zijn, is het aanraken van je gezicht niet catastrofaal. (Bron: Getty Images) Nu we weten dat het slecht is om ons gezicht aan te raken, hoe kunnen we een gewoonte doorbreken waarvan de meesten van ons niet wisten dat we ze hadden?
De hele dag door raken we veel oppervlakken aan – deurknoppen, liftknoppen, metropalen – waar virussen, waaronder het nieuwe coronavirus, dagenlang kunnen blijven hangen. Van daaruit kunnen microben met onze vingertoppen meeliften op onze neus, mond of ogen, die allemaal toegangspoorten zijn voor het coronavirus, evenals voor andere virussen en ziektekiemen.
Het kostte de Corona-uitbraak om velen van ons bewust te maken van hoe vaak we naar ons gezicht grijpen.
bruine spin met witte vlekken op de rug
Het is een heel moeilijke gewoonte om te doorbreken, omdat we het allemaal doen, en vaak zijn we ons er niet eens van bewust dat we het doen, zei dr. Vanessa Raabe, assistent-professor in de afdeling geneeskunde van NYU Langone Health.
Hier zijn vier trucs om je te helpen stoppen.
Houd een doos tissues bij de hand.
Wanneer je de drang voelt om te krabben, je neus te wrijven of je bril af te stellen, pak dan een tissue en gebruik die in plaats van je vingers.
Als je voelt dat je moet niezen, maar geen zakdoek bij de hand hebt, richt je nies dan in je elleboog in plaats van in je hand, zeggen gezondheidsexperts. Als u in uw hand niest, is de kans groter dat u uw ziektekiemen doorgeeft aan andere mensen of objecten om u heen.
Lees| Overal jeuk? Onthoud wanneer je niet mag krabben
Identificeer triggers.
Raabe van NYU Langone Health bood deze suggestie: wees op de hoogte van triggers.
Pauzeer de hele dag om dwangmatig gedrag op te merken. Zodra u zich meer bewust bent van wanneer en waarom u uw gezicht aanraakt, kan het aanpakken van de oorzaak een effectieve oplossing zijn. Als u merkt dat u in uw ogen wrijft omdat ze droog zijn, gebruik dan vochtinbrengende druppels. Als je je hand gebruikt als kinsteun of om je haar aan te passen, houd daar dan rekening mee, zei Raabe.
Dr. Justin Ko, een klinische universitair hoofddocent dermatologie bij Stanford Health, zei dat hij patiënten die contactlenzen dragen, vertelt om in plaats daarvan een bril te dragen om hen te ontmoedigen in hun ogen te wrijven. Evenzo, zei hij, hoewel maskers niet erg effectief zijn om de overdracht van virussen te voorkomen, kunnen ze heel nuttig zijn om een fysieke barrière te vormen tegen het aanraken van de neus of mond.
kleine bomen met rode bessen
Post-it-notities rond het huis of op uw bureaublad plaatsen, kan ook dienen als nuttige herinneringen.
Lees| Coronavirus-schrik: PM Modi slaat Holi-evenement over; hier zijn enkele voorzorgsmaatregelen die u ook kunt nemen
Houd je handen bezig.
Door je handen bezig te houden met een stressbal of ander voorwerp kan het aantal aanrakingen met je gezicht worden verminderd en triggers worden geminimaliseerd, aldus artsen. Vergeet natuurlijk niet om dat object regelmatig schoon te maken en te ontsmetten. Als je geen stressbal hebt om in te knijpen, post om te sorteren of wasgoed om te vouwen, kun je je handen in je schoot vlechten of een andere manier vinden om ze actief te betrekken, zodat je ze niet zo vaak naar je gezicht brengt.
Het gebruik van geparfumeerde zeep of lotion kan ook helpen, zei Zach Sikora, een klinisch psycholoog bij Northwestern Medicine in Chicago. Wanneer je je handen dicht bij je gezicht brengt, kan die geur je meer bewust maken van je acties.
We weten dat het moeilijk is. President Donald Trump heeft er ook mee geworsteld. Ik heb mijn gezicht al weken niet aangeraakt! Het zijn weken geweest, zei Trump woensdag op een bijeenkomst van chief executives van luchtvaartmaatschappijen. Ik mis het.
Chillen.
Mijn algemene advies zou zijn dat mensen moeten proberen hun stress in het algemeen te verminderen, in plaats van zich obsessief zorgen te maken over wat ze aanraken, zei Stew Shankman, een professor in psychiatrie en gedragswetenschappen aan de Northwestern University. Stress heeft invloed op uw immuunsysteem, en hoe meer u gestrest bent, hoe meer u het vermogen van uw lichaam om infecties te bestrijden vermindert.
Hij zei dat hij zich zorgen maakte over de effecten van het gebruik van rituele gedragingen, zoals het vastklikken van een elastiekje om je pols elke keer dat je je gezicht aanraakt. Het is effectiever, zei hij, om te proberen in het huidige moment te zijn, meditatie- en mindfulness-oefeningen te doen en je op je ademhaling te concentreren.
Zolang je handen schoon zijn, is het aanraken van je gezicht niet catastrofaal. Het is een natuurlijk gedrag dat we allemaal doen, zei Shankman. Het is niet het einde van de wereld.
bomen met grote roze bloemen