Is het tijd voor een slaapscheiding?

Voor stellen die niet klaar zijn voor aparte slaapdomeinen, kan een gelukkige middenweg worden bereikt met de juiste slaapoplossing.

Stellen die in dezelfde slaapkamer slapen, hebben meer kans op nachtelijke stoornissen van hun partner. (Bron: Bestandsfoto)

klimop manieren

Misschien hadden Lucy en Ricky Ricardo (en de censoren) het altijd bij het rechte eind: slaap in je eigen bed.

Hoewel de meeste stellen het delen van een bed beschouwen als een uitdrukking van intimiteit en saamhorigheid, blijkt uit onderzoek dat er redenen kunnen zijn om apart te slapen - zoals de slaapkamerscènes in het tv-programma I Love Lucy uit de jaren 50, met in de hoofdrol Lucille Ball en haar echte echtgenoot, Desi Arnaz.

Stellen die in dezelfde slaapkamer slapen, hebben meer kans op nachtelijke stoornissen van hun partner (zoals snurken, slechte hygiëne, woelen en draaien en andere schema's). En dit alles kan leiden tot gezondheidsproblemen, seksuele disfunctie en echtelijke ruzies.

Een onderzoek uit 2016 van de Paracelsus Private Medical University in Neurenberg, Duitsland, toonde aan dat slaapproblemen en relatieproblemen vaak gelijktijdig optreden. In feite ontdekte een onderzoek uit 2013 van de University of California, Berkeley dat de slapeloze nacht van de ene partner, veroorzaakt door verstoringen van de andere partner, de volgende dag kan leiden tot conflicten in de relatie.

Hoewel er voordelen zijn om samen te slapen, kunnen de lastige slaap- of vervelende bedgewoonten van de ene partner de andere beïnvloeden en de productie van het stresshormoon cortisol verhogen, waardoor problemen ontstaan ​​​​die invloed hebben op het paar als geheel, zei Mary Jo Rapini, een relatie- en intimiteitspsychotherapeut gevestigd in Houston.

Als je je uitgerust voelt, zeggen de experts, kun je het leven met meer focus en controle beheren, waardoor je je meer tevreden en gelukkiger voelt in je relatie.

Hoe vaak geef je een cactusplant water?

Wanneer beide partijen een herstellende nachtrust krijgen, kunnen ze zich emotioneel, mentaal en fysiek gezonder voelen zonder dat de ene boos is op hun partner omdat hij hen wakker houdt, of dat de ander zich schuldig voelt omdat hij zijn of haar partner heeft gestoord, zei Jennifer Adams, de auteur van Uit elkaar slapen niet uit elkaar vallen (Finch Publishing, 2015). Dat is een goede basis om een ​​relatie op te bouwen en te doorstaan.

Het niet delen van een echtelijk bed wordt de droom van veel stellen.

Uit een onderzoek uit 2012 van de Better Sleep Council bleek dat 1 op de 4 stellen apart slaapt voor een betere nachtrust. Toch zei 46 procent van de 2.000 Amerikanen die vorig jaar werden ondervraagd door het marketingonderzoeksbureau OnePoll namens de beddengoedverkoper Slumber Cloud, dat ze wensten dat ze apart van hun partner konden slapen.

Sommige stellen zijn ervan overtuigd dat apart slapen hun relatie steviger heeft gemaakt, zegt Ken Page, een psychotherapeut gevestigd in New York City en de auteur van Deeper Dating (Shambhala Publications, 2015) en de host van een podcast met dezelfde naam. Ik heb met stellen gewerkt die zeiden dat het zo'n opluchting was dat ze zich geen zorgen hoefden te maken dat hun slaap werd verstoord, dat het hen in staat stelde de goede dingen in hun relatie te waarderen en elke wrok die ze in het verleden misschien hadden gevoeld, wegnam.

Koppels hebben natuurlijk hun eigen redenen om apart te slapen. Een paar nachten in aparte bedden doorbrengen was niet zozeer een keuze, maar een praktische oplossing voor mijn probleem om een ​​goede nachtrust te krijgen door een bed te delen met mijn man, zei Jill Goebel, 52, een professionele thuisorganisator uit Brisbane, Australië. Het was een combinatie van zijn toegenomen snurken en mijn toegenomen moeite om in slaap te komen.

Ze zei dat zij en haar man, Brett Goebel, 52, een wetenschapper, het er uiteindelijk over eens waren dat ik een paar keer per week in de logeerkamer sliep, maar we delen nog steeds een slaapkamer. Hoe veiliger partners zich in hun relatie voelen, hoe comfortabeler ze zijn met het idee om apart te slapen.

oranje bloemennamen en afbeeldingen

Gelukkige, langdurige paren zijn meer geneigd om goed ontwikkelde communicatieve vaardigheden en patronen te hebben, die essentieel zijn om aparte slaaparrangementen te laten werken, zei Adams.

Sommigen zeggen dat geslacht ook een rol speelt. Het is meestal de vrouw of vriendin die voorstander is van het idee van aparte bedden, zei Rapini. Vrouwen zijn gevoeliger voor de slechte gewoonten van hun bedpartner en zwangerschap en hormonale veranderingen of problemen kunnen ervoor zorgen dat ze alleen willen slapen.

Een studie gepubliceerd in 2007 door het tijdschrift Sleep and Biological Rhythms wees uit dat vrouwen eerder gestoord worden door de aanwezigheid van de man in bed dan mannen door een vrouw.

geelbruine kever met zwarte vlekken

We begonnen apart te slapen toen ik zwanger was van ons eerste kind. Ik zou woelen en draaien en niet genoeg slapen, dus af en toe sliep ik in de logeerkamer, zei een 41-jarige vrouw uit Brisbane, die niet geïdentificeerd wilde worden uit angst om in haar sociale kring gestigmatiseerd te worden. Ze is 18 jaar getrouwd en heeft twee kinderen met haar man, ook 41. Toen ik eenmaal zwanger was van onze tweede baby, sliep een van ons in de logeerkamer om ervoor te zorgen dat we allebei een goede nachtrust kregen, zei ze. Het gesnurk van mijn man en het dekens opstropen frustreerde me toen ik erg moe was en ik maakte hem soms wakker om hem te zeggen dat hij moest stoppen, wat hij natuurlijk niet op prijs stelde. Pas jaren later werd het meer routine.

Aparte slaaparrangementen kunnen bestaan ​​uit het naast elkaar plaatsen van bedden van vergelijkbare grootte, het hebben van een kleiner en een groter bed in de kamer die het paar zou kunnen delen wanneer ze intiem willen zijn, of het aanwijzen van nachten in een logeerkamer. Aparte slaapkamers is een andere optie.

Tina Cooper, 45, een maatschappelijk werker met een vergunning die een huis in Baltimore bezit met haar vriend van 10 jaar, Donald Smith, 63, ook een maatschappelijk werker, geeft de voorkeur aan haar eigen kamer. Ik ben een privépersoon en heb ruimte nodig, zei ze. Iedereen met wie ik ooit heb gedate, wist dat als we zouden trouwen, ik mijn eigen slaapkamer zou willen. Als ze me van gedachten wilden doen veranderen, wist ik dat hij niet de ware voor mij was.

Net als veel andere stellen die graag aparte slaapkamers hebben, hebben Cooper en Smith tegenovergestelde slaapgewoonten.

Ik ben een nachtbraker, hij is een vroege vogel, zei Cooper. Ik heb rustgevende geluiden nodig om bij in slaap te vallen, hij houdt van stilte. Hij houdt van een harde matras, de mijne is zacht en vol kussens. En omdat ik niet van het zonlicht van de vroege dag houd, gaf Donald me de hoofdslaapkamer die minder licht krijgt en hij heeft de op een na grootste kamer die de zonsopgang krijgt waar hij van houdt.

Open en eerlijk zijn met je partner over waarom je apart wilt slapen, is essentieel. Wat net zo belangrijk is waarom je apart wilt slapen, is hoe je van plan bent ervoor te zorgen dat intimiteit in de relatie behouden blijft, zei Adams. Zorg ervoor dat je een routine en vaste tijden hebt om contact te maken, zoals elke ochtend samen ontbijten of 's avonds voor het slapengaan samen een drankje drinken en elkaar verwelkomen in je kamer.

Cooper zei dat zij en haar vriend veel tijd samen doorbrengen. We hangen in elkaars slaapkamer, maar vooral in de keuken. En we delen de derde slaapkamer als ons kantoor, waar we elk ons ​​eigen bureau hebben.

Gezonde stellen die apart slapen, kunnen net zo gelukkig zijn als gezonde stellen die samen slapen. Ze lijken een even goed seksleven te hebben als stellen die hetzelfde bed delen, zei Rapini. Ze voelen zich heel dicht bij hun partner. Misschien is het omdat ze elkaars persoonlijke ruimte respecteren.

Paulette Sherman, een psycholoog gevestigd in New York City en auteur van Dating From the Inside Out (Atria Books/Beyond Words, 2008) merkte ook op dat sommige stellen die afzonderlijk slapen, melden dat ze elkaar missen en dat het wat opwinding en verlangen toevoegt aan hun seks leven.

lijst met verschillende soorten kaas

De Australische vrouw die anoniem wilde blijven, zei dat zij en haar man een geweldige relatie hebben en dat we qua intimiteit een heel gezond seksleven hebben. We kijken zeker uit naar een nachtje weg en als hij thuis is, gaat hij ofwel terug naar zijn bed of blijven we de hele nacht in het mijne als zijn snurken niet erg is.

Philip Shen, de chief executive van SleepChoices, een matrassenbedrijf gevestigd in Coral Springs, Florida, heeft veel stellen geholpen bij het oplossen van slaapproblemen door hen te helpen bij het kiezen van de juiste matras voor hun levensstijl. Over het algemeen komt de primaire factor niet voort uit een gebrek aan verlangen om bij een partner te zijn., zei hij. Het is meestal zo dat hun huidige slaapomgeving het voor beide partijen een uitdaging maakt om samen te genieten van een goede nachtrust.

Voor stellen die niet klaar zijn voor aparte slaapdomeinen, kan een gelukkige middenweg worden bereikt met de juiste slaapoplossing. Investeren in een verstelbare matras die tegemoet komt aan de slaapbehoeften van beide partners of twee aparte matrassen samendrukken, kan helpen om conflicten op te lossen terwijl een paar toch dicht bij elkaar kan blijven.

En voer gesprekken over het oplossen van je slaaponverenigbaarheden wanneer je je allebei op je gemak en verbonden voelt, voegde Page toe. Niet midden in de nacht als het snurken van je partner je gek maakt.