Voelt je lichaam stijf aan? Probeer deze eenvoudige rekoefeningen

Bij afwezigheid van beweging en fysieke activiteit heeft het lichaam de neiging pijn te doen en tekenen van stijfheid te vertonen.

Als je lange dagen zit en werkt, kan het moeilijk zijn om te bukken en dingen op te pakken. (Bron: Getty/Thinkstock)

De wereldwijde uitbraak van het nieuwe coronavirus heeft velen van ons gedwongen om vanuit de veiligheid van ons huis te werken, dus we hebben geen interactie met een mogelijk ziek persoon en raken besmet. Dit scenario heeft ook onze dagelijkse beweging enigszins beperkt. Het gevolg is dat de meesten van ons op afstand zitten en werken, ons eten eten en dan gaan slapen, alleen de volgende dag herhalen.

Bij afwezigheid van beweging en fysieke activiteit heeft het lichaam de neiging pijn te doen en tekenen van stijfheid te vertonen. En zelfs als u het nu niet voelt, kunt u het binnen een week of twee beginnen te voelen.

Daarom is het het beste om af en toe wat te strekken, om het bloed te laten pompen en de spieren op gang te brengen. Het beste is dat deze rekoefeningen zo eenvoudig zijn dat je ze kunt doen als je wacht tot de koffie 's ochtends wordt gezet of de eieren worden gekookt.

Ga zitten en raak je teen aan

Dit is een van de meest populaire rekoefeningen die elke vorm van rugpijn kan verlichten. Als je lange dagen zit en werkt, kan het moeilijk zijn om te bukken en dingen op te pakken. Het enige wat u hoeft te doen, als u klaar bent voor de dag, is gaan zitten en een van de benen voor u uitstrekken. Vouw de andere zodat deze de binnenkant van de dij van het gestrekte been raakt. Strek vervolgens je bovenlichaam en probeer de tenen aan te raken. Zelfs als je het moeilijk vindt, probeer in plaats daarvan je scheenbeen aan te raken. Houd je adem in en blijf 10 seconden in deze positie, en wissel dan. Dit regelmatig doen kan helpen.

Onze nek moet alle kanten op strekken om goed gestrekt te kunnen worden. (Bron: Getty/Thinkstock)

Uitrekken bij de deur

Ook deze is vrij eenvoudig en kan je een goede houding geven, als je thuis slungelig bent geweest. Het enige wat u hoeft te doen is uw borstkas los te maken, tegen een deur te gaan staan, een arm op het frame te plaatsen en de elleboog 90 graden te buigen. Met je arm op zijn plaats, trek je lichaam naar voren en voel je borst en romp uitrekken. Houd deze positie een tijdje vast en wissel dan.

Experts zeggen dat omdat we altijd over onze laptops gebogen zitten, onze nek voortdurend pijn heeft, zelfs als we het niet beseffen. (Bron: Bestandsafbeelding)

Nek strekken

Experts zeggen dat omdat we altijd over onze laptops gebogen zitten, onze nek voortdurend pijn heeft, zelfs als we het niet beseffen. Deze pijn kan ook naar onze kaak en ons hoofd reizen. Als zodanig moeten we gewoon onze nek draaien en van tijd tot tijd naar het plafond kijken. Onze nek moet alle kanten op strekken om goed gestrekt te kunnen worden. Je moet ook naar de vloer en naar je zij kijken als je aan het werk bent.

Rekken tijdens het zitten

Florida planten die het hele jaar bloeien

De spieren op onze heup en billen moeten ook worden gebruikt. Als we lang zitten, beperken we onze beweging. Dit kan de verzwakking van deze spieren veroorzaken. Voor dit stuk kun je op een stoel zitten en je linkerenkel over je rechterknie leggen. Vervolgens kunt u langzaam, met behulp van uw linkerhand, de linkerknie naar de grond draaien. Houd deze positie vast, adem in en uit en wissel dan.