Ishaan Khatter die de barbell squat doet, is een must-watch; dit is waarom

Ishaan Khatter, die zich voorbereidt op zijn volgende release, Khaali Peeli, deelde een video van een training. Bekijk het hier.

Ishaan Khatter die barbell-squats doet, is een belangrijke inspiratiebron voor fitness. (Foto: Ishaan Khatter / Instagram; ontworpen door Gargi Singh)

Voor alle fitnessfreaks die er zijn, er gaat niets boven een goede training. Het verfrist je niet alleen, maar helpt ook om je vaardigheden op het gebied van uitdagingen te verbeteren. Als je je afvroeg hoe je jezelf kunt houden gemotiveerd om naar de sportschool te gaan, hier is wat fitness inspiratie rechtstreeks van acteur Ishaan Khatter. In een Instagram-bericht de Dhadak acteur deelde een video van zichzelf terwijl hij barbell squats doet. Kijk eens!

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Ishaan (ishaankhatter) op 24 december 2019 om 5:29 uur PST

Khatter, die zich voorbereidt op zijn rol in Khaali Peeli , kan worden gezien terwijl je 12 herhalingen van de barbell back squat doet met gewichten van 100 kg. In tegenstelling tot de front squat, waarbij het gewicht van de stang direct op de voorkant van de schouders valt, rust bij de barbell back squat de stang over de trapezius en achterste delts, zodat de gewicht wordt op de achterkant van het lichaam geladen.

Rug hurken benadrukt de achterste keten of de grote spiergroepen van de rug, bilspieren en hamstrings. Omdat het een heup-dominante oefening is, is de romp meer geneigd om naar voren te leunen als men deze uitvoert.

Dit is waarom back squats belangrijk zijn.

Squats worden de 'koning van alle oefeningen' genoemd en werken het hele lichaam en niet alleen de benen. In de houding buigen en strekken de benen zich om het gewicht te verplaatsen terwijl de buikspieren en onderrugspieren de romp stabiliseren. De bovenrug, schouders en armen helpen de stang op de rug in evenwicht te houden.

Het traint meer spieren met een zwaarder gewicht dan meer populaire oefeningen zoals bankdrukken. Het is daarom effectiever om snel algehele kracht en spieren te krijgen.

Men moet echter opmerken dat de juiste gehurkte vorm is de sleutel om knie- en rugpijn te voorkomen. Gedeeltelijke squats moeten worden vermeden. Duw je knieën naar buiten zodat ze in lijn zijn met je voeten. Houd de onderrug neutraal.

Hier leest u hoe u een barbell-back squat uitvoert

*Ga met de stang op je bovenrug staan ​​en je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
*Hurk neer terwijl je de heupen naar achteren beweegt.
*Breek parallel door te hurken tot je heupen lager zijn dan je knieën.
*Hurk een back-up terwijl je je knieën naar buiten houdt en je borst omhoog.
*Ga staan ​​​​met je heupen en knieën aan de bovenkant vergrendeld.