Maak van stretchen een gewoonte in het nieuwe jaar; dit is waarom

Maak deze eenvoudige levensstijlverandering in dit nieuwe jaar -- stretch more

Maak dit jaar van stretchen een onderdeel van je normale leven. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

Iets eenvoudigs als rekken kan nuttig zijn om niet alleen spierkracht op te bouwen, maar ook flexibiliteit. Hoewel je misschien denkt dat het alleen voor hardlopers of gymnasten, dat is het niet. Het helpt u, mij en ons allemaal om onze mobiliteit te versnellen. Als je je afvraagt ​​hoe, dan is dit wat je moet weten.

cycad koning sago palmbomen

Door simpelweg het lichaam te strekken, kan men de spieren behouden flexibel , sterk en gezond. Onthoud dat we de flexibiliteit nodig hebben om een ​​bewegingsbereik in de gewrichten te behouden. Zonder dit worden de spieren korter en gespannen. Dan, wanneer de spieren nodig zijn voor een inspannende activiteit, zijn ze zwak en niet in staat om helemaal uit te rekken, waardoor je het risico loopt op letsel, gewrichtspijn en spanningen.

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Dia Mirza (@diamirzaofficial) op 30 december 2019 om 21:10 PST

Als u bijvoorbeeld de hele dag in een stoel zit zonder het lichaam regelmatig te strekken, kan dit leiden tot strakke hamstrings in de achterkant van de dij, waardoor het moeilijker wordt om het been te strekken of de knie helemaal te strekken, wat resulteert in loopproblemen. Dergelijke praktijken maken het ook moeilijker voor de spieren om zich aan te passen bij inspannende activiteiten die het lichaam vatbaar maken voor spanningen.

Moeten we elke spier in ons lichaam strekken?

Hoewel het idee om elke spier in het lichaam te strekken je misschien niet kunt voorstellen, maak je geen zorgen. Het is niet nodig om elk uit te rekken spier in het lichaam, maar die nodig zijn voor mobiliteit, zoals hamstrings, kuiten, heupbuigers in het bekkengebied, samen met het strekken van de nek en onderrug.

Hoe vaak moet je uitrekken?

Het is een goede gewoonte om te rekken in uw dagelijkse routine , vooral als het constant zitten vereist. Maak er een gewoonte van om minstens drie tot vier keer per week te stretchen.

hoe ponderosapijnboom te identificeren

Als u echter een behandeling ondergaat of lijdt aan een spieraandoening die het uitrekken belemmert, dient u eerst medisch advies in te winnen.

hoe insecten op kamerplanten te doden

Houd er ook rekening mee dat slechts één keer rekken en hopen dat het je flexibeler zou maken, de oorzaak niet zal helpen. Regelmatig strekken, zelfs maanden achter elkaar, kan helpen om de gespannen spieren te openen, waardoor u geleidelijk aan optimale flexibiliteit kunt bereiken.

Het is ook essentieel om te onthouden dat men een rek gedurende 30 seconden moet vasthouden. De spanning tijdens een rekoefening is goed maar je zou geen pijn moeten voelen. Als u dat wel doet, kan er een verwonding of beschadiging van het weefsel ontstaan. Stop met het strekken van die spier en praat met uw arts.

Het is geen goed idee om stretch als warming-up te beschouwen, omdat het strekken van koude spieren tot spanning kan leiden. Kies voor het stretchen voor een warming-up met licht wandelen, joggen of fietsen met een lage intensiteit gedurende vijf tot tien minuten. Nog beter, stretch na je training als je spieren warm zijn.