Populaire Berichten
Minder tillen kan je een sterker lichaam geven, suggereert onderzoek
De bevindingen kunnen worden gebruikt om de spierkracht en kracht te verbeteren en hebben positieve implicaties voor het beheersen van vermoeidheid tijdens weerstandstraining, aldus de onderzoekers.
De gewichtheffers die het laadsnelheidsprofiel gebruikten, werden sterker ondanks het feit dat ze gedurende de periode van zes weken minder tilden, volgens de studie gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research. (Foto: Getty Images / Thinkstock) Volgens een onderzoek zouden gewichtheffers minder kunnen doen en toch sterker worden door de hoeveelheid die ze tijdens elke sessie tillen te veranderen.
Wetenschappers van de Universiteit van Lincoln in het VK vergeleken de gemiddelde gewichten die door twee groepen gedurende zes weken werden getild.
De ene groep gebruikte een traditionele trainingsmethode van één rep max - het maximale gewicht dat een atleet zou kunnen tillen - en een andere gebruikte een belastingssnelheidsprofiel, waarbij de gewichten werden aangepast zodat ze bij elke sessie meer of minder heffen.
zwart-wit gestreepte bug
Volgens de studie die in de Journal of Strength and Conditioning Research .
Traditioneel zou de max. één rep worden gebruikt om de gewichtsbelasting voor alle sessies te dicteren.
Onderzoekers stelden de one rep max in de twee groepen vast.
Vervolgens noteerden ze de tijd die nodig was om het gewicht op te tillen en de afstand die het gewicht verplaatste om een snelheidsmeting in een van de groepen vast te stellen.
Dat in combinatie met de ene rep max stelde het belastingssnelheidsprofiel voor de atleet vast, aldus de onderzoekers.
De bevindingen kunnen worden gebruikt om de spierkracht en kracht te verbeteren en hebben positieve implicaties voor het beheersen van vermoeidheid tijdens weerstandstraining, aldus de onderzoekers.
Er zijn veel factoren die kunnen bijdragen aan de prestaties van een atleet op een bepaalde dag, zoals hoeveel slaap ze hebben gehad, voeding of motiverende factoren, zei Harry Dorrell van de Universiteit van Lincoln.
Maar met traditionele op percentages gebaseerde methoden zouden we geen inzicht hebben in hoe dit hun kracht beïnvloedt, zei Dorrell.
De op snelheid gebaseerde training stelde ons in staat om te zien of ze beter of slechter waren dan hun normale prestaties en dus de belasting dienovereenkomstig aan te passen, zei hij.
verschillende soorten palmbomen
Zestien mannen in de leeftijd van 18 tot 29 jaar, met een lichaamsgewicht variërend van 70 kilogram (kg) tot 120 kg met ten minste twee jaar ervaring met krachttraining, namen deel aan de proef met twee trainingssessies per week gedurende een periode van zes weken .
Ze voerden een back squat, bankdrukken, strikte overhead press en een conventionele deadlift uit, en de resultaten aan het begin en het einde van de zes weken durende training werden geregistreerd.
Onderzoekers registreerden ook de tegenbewegingssprong van de atleet - de explosieve kracht van het onderlichaam, en ontdekten dat alleen de snelheidsgroep was verbeterd.
Na de proef konden degenen die de op snelheid gebaseerde trainingsmethode gebruikten, gemiddeld 15 kg meer tillen op de back squat dan toen ze begonnen, van 147 kg naar 162 kg, ondanks dat hun trainingsbelasting bij elke sessie gemiddeld negen procent minder was.
Ze tilden zes procent minder op bij het bankdrukken per sessie, maar konden tegen de laatste sessie 8 kg extra dragen; de overhead press zag een toename van 4 kg in het maximum van één rep ondanks zes procent minder tillen tijdens de training.
De deadlift steeg van 176 kg naar 188 kg, zelfs met een gemiddelde afname van twee procent van hun trainingsbelasting.