Vind je het leuk om yoga te doen? Hier zijn zes winteroefeningen om in je dagelijks leven op te nemen

Deze aanpassingen en veranderingen vergen meestal niet veel inspanning, omdat ze het natuurlijke ritme van de natuur volgen en naadloos naar je toe moeten komen, zegt yogaliefhebber Namita Piparaiya

Yoga is niet alleen een gezonde oefening, maar het is ook enorm plezierig. In het winterseizoen, als de temperaturen dalen, is het noodzakelijk om yoga te blijven doen, zodat het lichaam zich kan verdedigen tegen seizoensziekten en andere gezondheidsproblemen. Namita Piparaiya, een yoga- en Ayurveda-levensstijlspecialist, en de oprichter van 'Yoganama' vertelt indianexpress.com dat in Ayurveda het winterseizoen een krachtige tijd is waarin de natuurlijke kracht en het uithoudingsvermogen van ons lichaam het hoogst zijn. Niet alleen dat, zelfs het spijsverteringsvuur genaamd ' agni ’, is evenwichtig en krachtig. Hierdoor kan het lichaam voeding opnemen en het hele seizoen warm blijven. Natuurlijk zou onze yogabeoefening ook evolueren met de weersverandering om ervoor te zorgen dat de dosha's blijf in balans, zegt ze.

Piparaiya zegt dat, aangezien het voor het lichaam natuurlijk verlangt om met de seizoenen mee te veranderen, een paar eenvoudige tips kunnen helpen om je winteryoga-beoefening in balans te brengen.

* Begin met gezamenlijke rotaties (ook wel Sukshma Vyayama genoemd): Winters zijn wanneer vata en kapha dosha hebben de neiging om gemakkelijk gestoord te worden. Beide kunnen stijfheid en lethargie veroorzaken. Bovendien vereist het koude weer dat we voldoende opwarmen voordat we met onze training beginnen. Hoe kouder het is, hoe belangrijker het wordt om gewrichtsrotaties te oefenen. Begin met het bewegen van de tenen en ga geleidelijk omhoog naar de enkel, knie, heup, vingers, pols, elleboog, schouders en nek - in die volgorde.

* Focus meer op het vasthouden van houdingen: Het vroege winterseizoen is wanneer vata dosha (windelement) is sterker. Vata heeft, net als de wind, de neiging om energie te verspreiden, die weer moet worden binnengehaald. Het is ook de tijd voor festivals en vieringen, die onze energie verder verspreiden en onze aandacht op verschillende activiteiten richten. Het is dus tijd om je meer te concentreren op aardende yogapraktijken zoals Hatha-yoga, waarbij prioriteit wordt gegeven aan het vasthouden van houdingen voor een langere duur. Te veel beweging, zoals hardlopen of overmatig lopen, kan verergeren vata . Zonnegroeten kunnen langzaam zijn met gecontroleerde bewegingen.

* Inclusief op flow gebaseerde Vinyasa-yoga in de late winters: De late winter is de tijd dat kapha (aarde en waterelementen) begint zich op te hopen. Kapha wordt aangetast direct na de winter in het lenteseizoen. Dit is daarom het moment waarop je yogabeoefening zich kan concentreren op smelten kapha . Voeg verwarmingsyogahoudingen toe zoals Plank Pose, Head Stand, Boat Pose, Warrior Poses, enz. Oefen regelmatig Vinyasa-yoga en zonnegroeten met een matig tempo en gebruik ujjayi adem tijdens de asana .

* Daag jezelf uit: Het menselijk lichaam is het sterkst in het winterseizoen. Dit is het moment waarop je jezelf wat meer kunt uitdagen en je oefeningen krachtiger kunt laten zijn, vooral als je een kapha persoonlijkheids type. Zoals altijd, oefen gematigdheid; door te overdrijven, kunnen we onze immuniteit verminderen. Maar door onszelf precies de juiste hoeveelheid te pushen, kunnen we onze kracht vergroten.

* Oefen met het ademen van kriya's: Zachte ademhaling kriyas zoals Kapalabhati en Bhastrika kunnen regelmatig worden beoefend. En als je eenmaal genoeg oefening hebt gehad, met de juiste begeleiding, kun je Agnisara en Nauli in de late winters opnemen. Terwijl beide goed zijn voor kapha dosha , ze kunnen mensen met pitta type persoonlijkheden. Dus degenen die maagproblemen hebben, moeten voorzichtig zijn. En het is het beste om te stoppen met deze praktijken als ze je prikkelbaar maken of hoofdpijn bezorgen.

* Dagelijkse pranayama en meditatie: Dit zijn integrale componenten van een gezonde yogabeoefening en je moet ze blijven beoefenen volgens je gebruikelijke routine. Je kunt pranayama-technieken oefenen zoals gelijke ademhaling, dubbele ademhaling en alternatieve neusgatademhaling. Maar zoek alsjeblieft advies voordat je verkoelende pranayama beoefent, zoals Sheetali, Sheetkari of Chandra Bheda. Meditatiebeoefening wordt niet beïnvloed door seizoenen en je kunt het hele jaar door dezelfde routine voortzetten.

Deze aanpassingen en veranderingen vergen gewoonlijk niet veel inspanning omdat ze het natuurlijke ritme van de natuur volgen en naadloos naar je toe moeten komen. Het enige wat je nodig hebt, is consistent te blijven en naar je lichaam te luisteren om van elk seizoen ten volle te genieten, adviseert Piparaiya.