Malaika Arora stelt fitnessdoelen met Parivrtta Utkatasana; ken de voordelen

'Deze pose helpt om de flexibiliteit te vergroten en de houding op één lijn te brengen, terwijl de wervelkolom wordt versterkt en is ook zeer effectief bij ontgifting', schreef ze bij de post.

Malaika Arora deelde een post op haar Instagram-account met Parivrtta Utkatasana of gedraaide stoelhouding. (Bron: Malaika Arora/Instagram)

Malaika Arora geeft altijd belangrijke fitnessdoelen met haar gedisciplineerde levensstijl en rigoureuze trainingsvideo's. De 45-jarige acteur is een fervent yoga-enthousiasteling en geeft haar fans nooit een kijkje in haar yogaroutine.

Onlangs deelde Malaika een bericht op haar Instagram-account met optreden Parivrtta Utkatasana of gedraaide stoel pose. Deze pose helpt om de flexibiliteit te vergroten en de houding op één lijn te brengen, terwijl de wervelkolom wordt versterkt en is ook zeer effectief bij ontgifting, schreef ze.

Kijk eens.

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Malaika Arora (@malaikaaroraofficial)

grote groene rups met een punt op de staart

We hebben contact opgenomen met yoga expert Ira Trivedi om meer te weten te komen over deze yogahouding en hoe het iemand kan helpen.

Parivrtta Utkatasana of gedraaide stoelhouding is een gedraaide variant van stoelhouding. Het is een uitstekende houding om kracht, stabiliteit en balans in het lichaam te ontwikkelen. Het helpt de borst, schouders en rug te openen. Deze houding grijpt je benen aan van bilspieren tot kuitspieren, zei ze.

Ze voegde eraan toe dat het een van de beste therapeutische yogasana's voor de meeste maaggerelateerde problemen.

Voordelen

Ze somde verschillende fysieke, mentale en spirituele voordelen op die verband houden met: Parivrtta Utkatasana .

Fysieke voordelen

*Het versterkt de wervelkolom, bilspieren, dijen, knie en enkel.
* Het helpt om de borst en schouders te openen.
*Het masseert inwendige organen zoals de alvleesklier en de nieren.

mentale voordelen

hoge struiken voor de voorkant van het huis

*Deze houding helpt je om volledig te ademen en geeft voldoende zuurstof aan je hersenen wat de mentale focus, balans en coördinatie verbetert.

Spirituele voordelen

*Deze pose helpt de manipurchakra te stimuleren door de inwendige organen te masseren en de spijsvertering te vergroten.
*Dit vergroot ook het zelfvertrouwen.

Hoe deze asana uit te voeren?

1. Sta met de voeten op schouderafstand van elkaar met de ruggengraat en nek recht.
2. Adem in en hef je handen op en terwijl je uitademt, buig je je knieën en breng je dijen evenwijdig aan de vloer en de vingers die de vloer raken.
3. Plaats nu beide handen in de gebedshouding/ anjili mudra en terwijl je uitademt, draai je je romp naar de rechterkant. Breng je linkerelleboog naar de buitenkant van je rechterdij.
4. Houd vast volgens uw capaciteit en kom dan langzaam terug. Presteer ook aan de andere kant.

Wie moet het vermijden?

Ze stelt de volgende personen voor om deze pose te vermijden of onder de juiste begeleiding uit te voeren:

* Personen die lijden aan een blessure of herstellende zijn van een blessure van de schouder, heup, knie, enkel, bekken en nek, moeten deze houding vermijden.
* Personen die recent een buikoperatie, hernia en maagzweer hebben ondergaan, moeten deze houding vermijden.
* Personen met een frozen shoulder moeten deze houding vermijden omdat dit een ontsteking veroorzaakt.