Populaire Berichten
Matters of the Mind: dagelijkse dosis voor herstel van stress
De eerste stap in het proces is om te kunnen observeren, voelen en bewust worden dat er enige spanning, stress of ongemak is geweest
Mensen worden gedwongen te werken te midden van ernstige hittestress. (Bron: pixabay) Tussen veel gesprekken over het vermijden, waarnemen en beheersen van stress, is een van de discussies die volgens mij wordt verwaarloosd: hoe je er effectief van kunt herstellen.
Van de vele gedachten die we op een dag hebben, dragen verschillende bij aan stress, waardoor onze binnenkant vaak de stress of alarmreactie ervaart. Dit leidt tot activering van het sympathische zenuwstelsel, stresshormonen, vlucht-, vecht- of bevriesreacties en vele andere gevolgen van stress. Dit is natuurlijk, normaal en universeel voor alle mensen, aangezien dit het geheim is van onze overleving. Hoewel we misschien wat stress kunnen voorkomen door middel van perceptiemanagement en cognitief werk, lukt het sommige stress stiekem om er doorheen te komen. In ons snelle leven van vandaag is terugkerende stress een deel van onze dagelijkse realiteit geworden, waardoor we worden blootgesteld aan chronische stress en de uitingen daarvan. Op dagelijkse basis is het belangrijk voor ons om te investeren in stress-ontgifting of dagelijks herstel om ons lichaam, geest en ziel gezond te houden. Er zijn vier pijlers die dit herstel bij elkaar houden.
hoe esdoorns in de winter te identificeren
Identificeren
De eerste stap in het proces is om te kunnen observeren, voelen en bewust te worden dat er enige spanning, stress of ongemak is geweest. Voor het dagelijks herstel is het belangrijk dat we inzicht ontwikkelen in onze body-mind feedback die ons bewust maakt dat we stress hebben of ervaren. Ontkenning of blind zijn voor dit voorval kan verwaarlozing veroorzaken, stress verergeren en het primaire doel van dagelijks herstel voorkomen. Voor sommigen kan het gebeuren terwijl ze een grote uitdaging ervaren en voor sommigen, subtiel als een voorbijgaande gedachte of een herinnering; inzicht krijgen in de trigger die gericht is op het ervaren van de stress vereist dat we aandacht besteden aan onze aanwezigheid in het moment. Wanneer we een moeilijke emotie ervaren, een ongewenst lichaamsgevoel of een gedragsgevolg zoals huilen, schreeuwen of te veel eten, weten we dat we gestrest zijn. Sommige symptomen zijn echter veel subtieler: een verhoogde hartslag, een vluchtig gevoel van eenzaamheid, hoofdpijn of lethargie zijn allemaal om aandachtig naar te luisteren. Het accepteren van en het bewust worden van de identificatie van stress en de gevolgen ervan geeft ons de mogelijkheid om te registreren en het proces van herstel te beginnen.
Vertrekken
Het dagelijkse vertrek van stress moet een concreet doel worden om een goede gezondheid te behouden. Of het nu gaat om de trigger, bijdrager, oorzaak of de ervaring ervan, we moeten onze vaardigheden gaan aanscherpen om stress te vermijden. Velen van ons ervaren stress en laten ons vervolgens urenlang in die staat, rokend of verlaten, waardoor we verschillende negatieve gevolgen van langdurige blootstelling kunnen absorberen. Nu we de vaardigheid van identificatie hebben ontwikkeld, moeten we leren en strategieën bedenken om met succes stress en de gevolgen ervan achter ons te laten. Of het nu gaat om luisteren naar je lichaam, hydratatie of frisse lucht nodig hebben, je geest die gewoonlijk aan iets denkt dat een moeilijke emotie of een zielsversterkende ervaring veroorzaakt, loslaten, de ervaring toelaten om ons te verlaten, verder gaan met de nieuwe gedachte. Uitgaan van stress is dan ook een bewuste keuze in het belang van gezondheid en welzijn.
Herstellen
donkerbruine kever in huis
Het herstellen van homeostase is belangrijk voor de gezondheid; het bereiken van een balans in ons lichaam, emoties en cognitie helpt het herstelproces. Het herstellen van de rust in het lichaam door oefening, ademhaling, rust en slaap, en de geest door meditatie, bewuste cognitie en optimisme helpt het evenwicht te herstellen. Door de verantwoordelijkheid op ons te nemen en onszelf te begeleiden in deze fase van herstel, met behulp van de methoden van lichaam, geest en ziel om een vroegere staat van evenwicht te bereiken, de functionaliteit te herstellen en de gezondheid te vernieuwen, helpt het bij het rehabiliteren en brengt het dagelijks energie en vitaliteit terug. Het bereiken van een ontspannen toestand is een belangrijke fase die ons helpt te assimileren wat er is gebeurd, kennis te nemen van de oorzaak en schade, en de stappen die nodig zijn om vooruit te komen om ervan te herstellen.
Bijvullen
Onze emmers vol houden terwijl het leven ons blijft leegzuigen, wordt al jaren herhaald. Het begrip dat we ons uitgeputte en gestresste lichaam, geest en ziel kunnen aanvullen en aanvullen, impliceert niet alleen hoop, maar ook verantwoordelijkheid. Bijvullen is waardevol voor het welzijn van elk levend organisme.
Bronnen van het bijvullen van middelen zijn subjectief. De een voelt zich misschien weer opgeladen door vrienden te ontmoeten en de ander door een dag alleen te zijn. Sommigen kunnen genieten van een inspannende trektocht in de bergen, terwijl anderen misschien een luie dag aan het strand nodig hebben. Het belangrijkste is om je bewust te zijn van wat voor ons werkt; dit is echter niet voldoende. Een andere factor om in gedachten te houden is dat er een lijst moet zijn met praktische dingen die effectief werken in tijden van nood. Terwijl activiteiten zoals vakantie nemen, reizen, vrienden ontmoeten, inschrijven voor een avontuurlijke activiteit voor sommigen echt ontspannend en aanvullend zijn, is het moeilijk om er dagelijks voor te kiezen. Hoe meer we naar externe bronnen zoeken, hoe verder buiten ons bereik. Hoewel we die activiteiten kunnen behouden als de ultieme of bonusaanvullingen, hebben we allemaal een aantal praktische, interne middelen nodig die we paraat kunnen houden zodat we er gebruik van kunnen maken. Eenvoudige dingen zoals ademhalen, meditatie, een dans- of kunstactiviteit, sporten, koken, schoonmaken of lezen zijn niet afhankelijk van het seizoen, het tijdstip van de dag of de schema's van andere mensen. Tot slot, een voorschrijvend detail dat ik zou willen toevoegen, is om jezelf te vertellen wanneer je deze activiteiten doet dat het doel is om aan te vullen. Onze geest houdt van concrete ideeën, beelden en doelen. Hoe meer duidelijkheid in onze dagelijkse doelen om aan te vullen, hoe gemakkelijker het wordt om onszelf te verdedigen in het bereiken ervan.