Populaire Berichten
MIND-dieet: het eten van deze voedingsmiddelen kan de gezondheid van de hersenen verbeteren
MIND Diet staat er volgens de International Food Information Council Foundation ook om bekend oxidatieve stress te verminderen omdat het rijk is aan antioxidanten.
MIND-dieet raadt aan om noten en bessen te eten om verlies van hersenfunctie te voorkomen. (Bron: getty-afbeeldingen) Zoals de naam al doet vermoeden, is MIND-dieet bedoeld om te voorkomen dat Dementie en verlies van hersenfunctie naarmate men ouder wordt. Het is een combinatie van een mediterraan dieet en een DASH-dieet, beschouwd als gezonde voedingsplannen.
Mediterraan dieet is plantaardig en omvat de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en andere voedingsstoffen. is sterk afhankelijk van zeevruchten, verse producten, volle granen, noten en zaden. In een recent gepubliceerd onderzoek in Alzheimer en dementie tijdschrift , beweerden onderzoekers dat dit soort dieet voordelen voor mensen met een hoog genetisch risico op de ziekte van Alzheimer .
Het DASH-dieet of dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen, is daarentegen vooral gericht op de consumptie van fruit, groenten, volle granen en mager vlees, om het risico op hartziekte . Het dieet is arm aan rood vlees, zout, toegevoegde suikers en vet.
Onderzoekers combineerden de twee vormen van voeding om MIND-dieet te ontwerpen. Volgens Gezondheidslijn , het houdt in dat je meer van de 10 voedingsmiddelen eet die MIND-dieet aanmoedigt om te eten en minder van de vijf voedingsmiddelen die je suggereert te beperken.
bruine spin met zwarte strepen op zijn rug
MIND-dieet raadt aan om naast bladgroenten minstens één groente per dag te eten. (Bron: getty-afbeeldingen) Welke voedingsmiddelen te eten op MIND-dieet?
De 10 voedingsmiddelen die MIND-dieet aanbeveelt, zijn onder meer:
* Groene bladgroenten voor zes of meer porties per week.
welke organismen leven in het regenwoud
* Overige groenten naast bladgroenten minimaal één keer per dag.
* Bessen minimaal twee keer per week. Het is bekend dat ze antioxiderende voordelen hebben.
* Noten tot vijf porties of meer per week.
grassoorten in Alabama
* Olijfolie om te koken.
* Volle granen zoals havermout, quinoa, volkoren brood of bruine rijst voor minimaal drie porties per dag.
* Bonen, waaronder linzen en sojabonen minimaal vier keer per week.
* Kip (niet gebakken) minimaal 2 keer per week.
* Rode wijn, niet meer dan één glas tegelijk. Rode wijn bevat een samengestelde resveratrol. In een studie gepubliceerd in Neurologie , ontdekten Dr. R Scott Turner en zijn team dat de verbinding de ziekte van Alzheimer vertraagt.
De vijf ongezonde voedingsgroepen in het MIND-dieet omvatten rood vlees, boter en margarine, kaas, gebak en snoep, en gefrituurd/fast food.
foto's van zwarte sprinkhanenbomen
Gezondheidsvoordelen van MIND-dieet
Een andere studie gepubliceerd in Alzheimer en dementie tijdschrift concludeerde in 2015 dat MIND Diet een langzamer tempo van cognitieve achteruitgang bevorderde, equivalent van 7,5 jaar. Het voegde eraan toe dat het volgen van het dieet, zelfs in een matige hoeveelheid, het risico op de ziekte van Alzheimer aanzienlijk zou kunnen verminderen.
MIND Dieet, volgens Stichting International Food Information Council , staat er ook om bekend oxidatieve stress te verminderen, omdat het rijk is aan antioxidanten. En omdat het een combinatie is van mediterraan en DASH-dieet - die hart- en vaatziekten voorkomen - is bekend dat het een vergelijkbaar effect heeft op het verbeteren van de gezondheid van het hart en het verminderen van het risico op diabetes, die anders risicofactoren voor de ziekte van Alzheimer .