Populaire Berichten
Nationale Voedingsweek: tips voor gezond eten na de bevalling
Voor een nieuwe moeder heeft voedzaam eten een directe invloed op de gezondheid van hun baby
Bepaalde voedingsmiddelen hebben de eigenschap de toevoer van moedermelk te verbeteren. Ze omvatten groene bladgroenten, vooral fenegriek, knoflook, enz. (Foto: Getty/Thinkstock) Terwijl de draagtijd belangrijk is, zijn ook de dagen, weken, maanden na de bevalling cruciaal. Voeding voor nieuwe moeders is daarom van het grootste belang. Terwijl we World Nutrition Week vieren, legt Dr. Aruna Muralidhar, senior consultant verloskundige en gynaecoloog bij Fortis La Femme Hospital, Richmond Road, Bangalore uit dat voeding voor een nieuwe moeder een directe invloed heeft op de gezondheid van hun baby. Wat je eet, bepaalt de voeding die je doorgeeft aan je baby die borstvoeding geeft. De moedermelk die u produceert, is complete voeding voor de opgroeiende baby.
wat voor krabben zijn er?
Ze suggereert enkele belangrijke voedingsaanbevelingen voor vrouwen die zijn bevallen, zelfs als ze geen borstvoeding geven. Lees verder.
* Regelmatig eten
Regelmatige timing van maaltijden is belangrijk. Er zijn moeders die de neiging hebben om onregelmatige eeturen te hebben, wat vervolgens leidt tot ketose en een calorietekort. Een moeder die borstvoeding geeft heeft minimaal 2100 kcal per dag nodig. Ze hebben minimaal 400-500 kcal meer nodig dan een normale vrouw die geen borstvoeding geeft.
* Een uitgebalanceerd dieet, vooral in dit stadium
De slimme plaatmethode voor maaltijdplanning is een bord met een derde groenten en fruit, een derde eiwit en een derde koolhydraten. Een verscheidenheid aan groenten en fruit met verschillende kleuren zorgen voor verschillende soorten vitamines en mineralen. Dit verbetert niet alleen de kwaliteit van de moedermelk, maar verkleint ook de kans dat de baby een moeilijke eter later. Volle granen zoals bruine rijst, granen, pasta, chapati's zijn allemaal belangrijk om de moeder van calorieën te voorzien. Magere eiwitten zijn belangrijk. Deze omvatten peulvruchten, linzen (dal), bonen, eieren, vis en ander vlees. Gezonde vetten zoals ghee, olijfolie, noten, avocado en visolie in vette vis.
* Ben je vegetariër?
Een veganistisch of vegetarisch dieet is prima als er een evenwichtige voeding is. Vitamine B12, vitamine D, omega-3-vetzuren en calciumsupplementen kunnen nodig zijn.
platvis met lange staart
De slimme plaatmethode voor maaltijdplanning is een bord met een derde groenten en fruit, een derde eiwit en een derde koolhydraten. (Foto: Getty/Thinkstock) * Onthoud galactagogen
Bepaalde voedingsmiddelen hebben de eigenschap de toevoer van moedermelk te verbeteren. Ze omvatten groene bladgroenten, vooral fenegriek, knoflook , enzovoort.
* Zuivel en vloeistoffen
Een goede hoeveelheid zuivelproducten levert calcium voor de zogende moeder en de opgroeiende baby. Hydratatie bij een postnatale vrouw zorgt niet alleen voor een goede toevoer van moedermelk, maar verbetert ook de bloedcirculatie, waardoor regelmatige en gemakkelijke ontlasting mogelijk wordt. Per dag zijn minimaal 6-8 glazen of meer water nodig.
* Vitaminesupplementen
Een goed uitgebalanceerd dieet levert de meeste vitamines. Sommige vrouwen met een restrictief dieet hebben mogelijk een hoger risico op voedingstekorten. De vraag naar bepaalde voedingsstoffen stijgt tijdens het geven van borstvoeding. Daarom zijn de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden (ADH) van jodium, calcium enz. hoger bij postnatale vrouwen. Multivitaminesupplementen, vitamine D en calciumsupplementen kunnen nodig zijn.
lijst met spinnen met afbeeldingen
* Vermijd onwetenschappelijke voedingsrages
Er zijn bepaalde mythen en bijgeloof die de overhand hebben in gezinnen. Een veel voorkomende mythe is dat een postnatale vrouw zich moet beperken tot vocht omdat ze kan aankomen. Er zijn culturen waar postnatale vrouwen slechts een paar weken na de bevalling een specifiek soort voedsel krijgen, zoals ladoos met droog fruit, enz.
Cafeïne in de vorm van koffie moet worden vermeden. (Foto: Pixabay) Wat moet worden vermeden?
Cafeïne in de vorm van koffie, cola's, enz., die in kleine hoeveelheden van de moeder op de baby kunnen worden overgedragen. Als grote hoeveelheden worden geconsumeerd, kan dit leiden tot slaapstoornissen bij de moeder en prikkelbaarheid, slechte slaap, zenuwachtigheid bij de baby. Alcohol kan ook bepaalde onaangename symptomen bij de baby veroorzaken.
Hoe kook je gezond terwijl je voor de baby zorgt?
soorten vogels met naam
Leren om snelle, voedzame maaltijden te maken komt goed van pas. Evenwichtige combo's met groenten, eiwitten en koolhydraten zijn onder andere roerei met spinazie, een lekker gestoomd linzen-, rijst- en groentegerecht, havermoutpap, volkorenbrood met saladegroenten, smoothies gemaakt van verschillende soorten fruit, eiwitten en melk, gesneden fruit en groenten in de koelkast, droog fruit en noten, enz.
Voor meer lifestyle nieuws, volg ons op Instagram | Twitter | Facebook en mis de laatste updates niet!