Populaire Berichten
Navratri 2020: Tips voor gezond vasten van een diëtist
Diëtiste Lavleen Kaur geeft een volledige gids om goed te vasten deze Navratri. Bekijken
Hier leest u hoe u deze Navratri kunt vasten zonder afbreuk te doen aan voldoende voeding voor het lichaam. (Bron: Getty Images/Thinkstock) Veel mensen vasten tijdens de gunstige dagen van Navratri . Terwijl sommigen op alle negen dagen vasten, houden vele anderen slechts twee vastendagen. Hoewel de regels voor vasten hetzelfde blijven, kan negen opeenvolgende dagen vasten een uitdaging zijn voor degenen die niet hetzelfde zijn. Om u te helpen hetzelfde te overwinnen en van vasten een gezonde ervaring te maken, is hier een complete gids van diëtiste Lavleen Kaur.
Kijk eens.
*Voor degenen die op alles vasten negen dagen , is het belangrijk om met regelmatige tussenpozen kleine maaltijden te eten. Zo blijft je stofwisseling in topvorm.
* Drink veel water tussen de maaltijden door.
*Vermijd gefrituurd voedsel en voeg meer yoghurt, smoothies, lassi en fruit toe, die u niet alleen een verzadigd gevoel geven, maar ook een optimaal vochtgehalte in het lichaam behouden.
*In plaats van gefrituurde puri of pakoras gemaakt van kuttu atta, probeer kuttu ki roti; vervang gefrituurde aloo-chat door gekookte aloo-chat en kheer door gemengde vruchtenkwark of gearomatiseerde yoghurt.
*Maak idli en dosa van samak ke chawal.
hoeveel soorten pijnbomen zijn er?
Doe het rustig aan met aardappelen tijdens het vasten. (Bron: Getty Images/Thinkstock) *Beperk uw aardappelinname tot ongeveer twee keer per week.
*Gebruik magere melk of dubbel getinte melk voor gerechten die melk nodig hebben om te koken.
*Blijf drinkwater, kokoswater, limonade (zonder suiker), kruidenthee
*Eet groenten zoals pompoen en ghia in verschillende vormen, zoals soepen en curries om je te vullen met minder calorieën.
*Gebruik rajgirameel om chapati's te maken in plaats van kuttu ka atta. Het is lichter en caloriearm.
* Probeer innovatieve navratri-recepten zoals kadhi, thalipeeth en cheelas, yoghurtdip, makhane of sabudana kheer. Deze gerechten verbruiken weinig olie en zijn ook nog eens heerlijk om te eten.
*Erbij betrekken vers fruit in uw dieet in de vorm van salades, smoothies en raita's om uw voeding bij te houden.
*In plaats van te kauwen op namkeen en pakoras, neem een handvol geroosterde makhanas of noten zoals amandelen, pistachenoten, walnoten.
*Verlaag uw trek door melk, lassi en wrongel in uw dieet op te nemen. Voeg komkommer, lauki of tomaat toe aan je yoghurt om hem meer vullend te maken.
*Sappen gemaakt van flespompoen, tomaat, appel en een klein beetje gember, zorgen voor megashots van vitamine A, B en C, die dienen als antioxidanten.
*Houd uw porties onder controle.
Meel en granen toegestaan voor Navratri vasten
kortbloeiende struiken voor volle zon
Singhare ka atta (waterkastanjemeel)
Kuttu ka atta (boekweitmeel)
Rajgiri ka atta (amarantmeel)
Te vermijden voedingsmiddelen voor Navratri fast
*Ui en knoflook.
* Linzen en peulvruchten.
* Gewoon zout. In plaats daarvan wordt steenzout of sendha namak, ook wel upvaas ka namak genoemd, gebruikt.
* Kurkuma (haldi), asafoetida (hing), mosterd (sarson of rai), fenegriekzaden (methi dana), garam masala en dhaniapoeder (korianderpoeder).
*Alcohol en niet-vegetarisch eten wordt tijdens deze heilige periode strikt vermeden, aldus Kaur.
Meel en granen niet toegestaan voor Navratri vasten
Rijst en rijstmeel
Tarwemeel of atta
Maida (bloem voor alle doeleinden)
Sooji (rava of griesmeel)
Besan (kikkererwtenmeel of grammeel)
Te nemen voedsel
Fruit, groenten, sabudana , kuttu ka atta, rajgira atta, swaang ke chawal, aardappel met mate, melk, wrongel, paneer, sappen, milkshakes, noten en rozijnen, thee en koffie.
alle soorten bloemen ter wereld