Geen tijd om te sporten? Deze workout van 4 seconden is alles wat je nodig hebt

Als je urenlang zit, helpt deze oefening je om vet te verbranden en fit te blijven.

Onderzoek suggereert dat een training van vier seconden goed kan zijn voor je gezondheid. (Bron: Getty Images)

We klagen vaak dat we geen tijd kunnen vrijmaken van ons drukke schema om te sporten. Maar wat als u wordt verteld dat u alleen maar hoeft te investeren in slechts vier seconden om te oefenen om de vruchten ervan te plukken?

De resultaten van een onderzoek dat onlangs is gepubliceerd in Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging toonde aan dat slechts vier seconden aan totale sprints (op volle snelheid over een korte afstand rennen) elk uur goed zou kunnen zijn voor mensen die anders acht uur gezeten zonder veel fysieke beweging. Hiervoor kun je sprints van maximale intensiteit doen op een hometrainer.

Onderzoekers van de Universiteit van Texas in Austin lieten acht gezonde jonge mannen en vrouwen een hele dag zitten; ze stonden alleen op om te eten of naar het toilet te gaan. Op een andere dag sprintten ze een paar seconden op een fiets zonder weerstand met tussenpozen, terwijl ze uitrusten.

Lees| Lui voelen? Probeer deze eenvoudige oefeningen vanuit het comfort van je bed

Er werd opgemerkt dat de vier seconden meer vet verbrandden en de volgende dag tot lagere trigyceriden leidden.

Triglyceriden zijn een vet in het bloed dat kan toenemen bij overmatige consumptie van vettig voedsel of meer calorieën. Hoge triglyceridenspiegels kunnen het risico op hartziekte . Lichamelijke inactiviteit, gekenmerkt door langdurig zitten en een laag aantal stappen, verhoogt de PPL (triglyceriden) en dus het risico op ziekte, noemde de studie.

Lees| Thuis calorieën verbranden? Probeer deze huishoudelijke taken eens te doen

Nu de meesten van ons uren achter onze laptop zitten terwijl ze thuis werken tijdens de lockdown, raden experts aan af en toe op te staan ​​en wat rek- en strekoefeningen te doen om fit te blijven, terwijl we de bloedsuikerspiegel en triglyceriden onder controle houden. Hoofdauteur van de studie Dr. Ed Coyle werd geciteerd door: De gezondheid van mannen Als u merkt dat u het grootste deel van de dag zit, probeer dan regelmatig op te staan ​​en te bewegen, bij voorkeur intensief, zo vaak mogelijk gedurende de dag en gedurende zoveel seconden als u aankunt.