Populaire Berichten
Een jaar lockdown: zelfzorg en geestelijke gezondheid tijdens een pandemie
Het uitbreken van de pandemie zelf en de daaropvolgende inperkingsmaatregelen hebben hun tol geëist van de geestelijke gezondheid van individuen
Zorg voor je mentale gezondheid. (Foto: Getty/Thinkstock) door Dr. Aparna Joshi
Ik heb mijn vrouw en mijn baby niet kunnen ontmoeten sinds de lockdown. Ik zit vast, weg van hen en blijf me zorgen maken over hun veiligheid. Binnen vastzitten, terwijl ik me zorgen maak, voel ik een soort 'mentale congestie' (35, Man)
Ik moest terug naar huis vanwege de lockdown, het wordt hier echt een uitdaging voor mij. Mijn vader beledigt mijn moeder en ik voel me hulpeloos, dit heeft zelfs invloed op mijn relatie met mijn vriend (28, F)
Dergelijke verhalen zijn gebruikelijk bij de iCALL-hulplijn sinds maart 2020 (toen de lockdown als gevolg van de pandemie begon), waar counselors psychosociale counselingdiensten aanbieden via technologie-ondersteunde media aan cliënten in het hele land. Het aantal cliënten dat contact zoekt, is met 103 procent gestegen in vergelijking met pre-COVID-19-gegevens, wat wijst op een grote behoefte om psychosociale hulp te zoeken. De COVID-19-pandemie vond eind januari 2020 zijn weg naar India. Sinds de lancering van de hulplijn in maart 2020 heeft iCALL meer dan 15.000 klanten bediend via haar telefoon-, e-mail- en chatdiensten. De counselors luisterden actief naar verhalen over leed in een veilige omgeving en werkten samen met cliënten om interne middelen te ontwikkelen en doorverwijzingen te vergemakkelijken die hielpen bij het wegnemen van hun zorgen.
Het uitbreken van de pandemie zelf en de daaropvolgende inperkingsmaatregelen hebben een negatieve invloed gehad op de geestelijke gezondheid van individuen. De psychosociale impact die zich manifesteert door angst, rouwverwerking, slapeloosheid, eenzaamheid, toegenomen middelengebruik (WHO, 2020) heeft verdere nadelige gevolgen gehad voor andere levensuitkomsten, zoals sociaaleconomische status, kwaliteit van leven en kwetsbaarheid voor ziekten, enz.
Aan de ene kant fungeerde de pandemie als een gelijkmaker die het grote publiek in verschillende lagen van de samenleving trof; maar aan de andere kant diende het ook om de bestaande sociale kloven te intensiveren door nadelige gevolgen te hebben voor degenen die tot kwetsbare en gemarginaliseerde groepen behoren, zoals migranten, ouderen, personen met een handicap, vrouwelijke overlevenden van geweld, mensen met een psychische aandoening, LGBTQ-personen enz. Studies hebben aangetoond dat vrouwen, ongeacht hun arbeidsstatus, tijdens de lockdown meer huishoudelijke verantwoordelijkheden droegen dan mannen (Chauhan, 2020). Het is ook een feit dat het aantal gevallen van huiselijk geweld in deze periode exponentieel is toegenomen. (Das et al., 2020).
Onnodig te zeggen dat de complexe reeks stressoren die individuen, met name ouderen, vrouwen en kinderen, in hun persoonlijke, interpersoonlijke, professionele en gemeenschappelijke leven ervaren en de daaruit voortvloeiende stress, een even veelzijdige psychosociale reactie vereist. Op macroniveau zou dit betrekking hebben op preventieve en interventieve gezondheidsmaatregelen, economische hervormingen, het genereren van mogelijkheden om in het levensonderhoud te voorzien, stappen om stigma te verminderen, hervatting van vervoer en dagelijkse activiteiten, enz. Maar op microniveau hebben individuen ook ondersteuning en koestering nodig als ze blijven worstelen met onzekerheden, zorgen, conflicten, verliezen en isolement in hun persoonlijke en interpersoonlijke leven.
Het uitbreken van de pandemie zelf en de daaropvolgende inperkingsmaatregelen hebben een negatieve invloed gehad op de geestelijke gezondheid van individuen. (Foto: Getty Images / Thinkstock) Reageren op nood: tips, bronnen en verantwoordelijkheden
Onthouden: Het is nog niet 'normaal'. Aangezien we voor onbepaalde tijd worden geconfronteerd voordat de normaliteit wordt hersteld, moeten we stappen nemen in de richting van zelfzorg, net zoals de stappen die we nemen om de verspreiding van het virus te stoppen. De eerste stap in deze richting is om te vertragen, bewust te zijn van onze eigen emoties en de impact van deze abnormale situatie op ons leven te erkennen. Sommige reacties kunnen gezond zijn en sommige ongezond. Het is van cruciaal belang om iemands ongezonde copingstrategieën, zoals overmatige blootstelling aan digitale apparaten, gebruik van middelen, te identificeren/erkennen. Daarom kunnen enkele gezonde manieren om aan zelfzorg te doen eenvoudige stappen omvatten, zoals zorgen voor de inname van gezond voedsel, goede slaap (7-8 uur), een vorm van lichaamsbeweging of beweging, boeken lezen, naar muziek luisteren, ervoor zorgen dat in staat zijn om de tijd die iemand online doorbrengt bewust te beperken en over het algemeen een gezonde online ervaring te hebben. In tijden van tegenspoed kunnen het beoefenen van dankbaarheid, op compassie en op mindfulness gebaseerde oefeningen een grote bijdrage leveren om ons staande te houden.
Bronnen: Bij het omgaan met onzekerheid helpt het om te focussen op wat we kunnen controleren en wat buiten onze controle ligt. Het is van cruciaal belang om leden van de gemeenschap te verbinden met relevante ondersteuning en middelen. Vaak kan contact maken met een geliefde, of zelfs praten met een professionele hulpverlener bij een hulplijn zoals iCALL (telefoon: 9152987821/ e-mail: [email protected]/ chat: nULTA app) helpen in tijden van wanhoop. Omdat veel mensen zich steeds meer tot sociale media wenden, is het voor hen belangrijk om soortgelijke ondersteuning en informatie ook online te vinden. iCALL blijft samenwerken met experts en socialemediabedrijven zoals Facebook om middelen te ontwikkelen die helpen bij het beheren van emotionele en sociale gezondheid. Sommige van deze bronnen omvatten emotionele gezondheid, een gecentraliseerde bron op Facebook, chatbots en welzijnsgidsen op Facebook en Instagram.
Verantwoordelijkheden: Terwijl we ons blijven aanpassen aan een nieuwe definitie van 'normaal', laten we ons afstemmen op de emotionele behoeften van onszelf en anderen om ons heen, aangezien dit een grote bijdrage zal leveren aan het vormgeven van het mentale, sociale en fysieke welzijn van onze samenleving .
Referenties:
Chauhan, P. Gendering COVID-19: impact van de pandemie op de last van onbetaald werk door vrouwen in India. geslacht Kwesties (2020). https://doi.org/10.1007/s12147-020-09269-w
Das M, Das A, Mandal A. Onderzoek naar de impact van lockdown (vanwege COVID-19) op huiselijk geweld (DV): een bewijs uit India. Aziatische J Psychiater. 2020;54:102335. doi:10.1016/j.ajp.2020.102335
WIE (2020). COVID-19 verstoort de geestelijke gezondheidszorg in de meeste landen. Online benaderd. https://www.who.int/news/item/05-10-2020-covid-19-disrupting-mental-health-services-in-most-countries-who-survey .
3 soorten loofbomen
(De auteur is projectdirecteur, iCALL; assistent-professor, TISS; Tanuja Babre, programmacoördinator & Sindhura Tammana, onderzoeksmedewerker, namens iCALL Helpline, TISS.)