Sania Mirza verloor 26 kg in 4 maanden; dit is haar geheim

Een paar maanden geleden deelde Sania Mirza een trainingsvideo op Instagram en onthulde dat ze tijdens de zwangerschap 23 kg was aangekomen.

Sania Mirza verloor 26 kg in vier maanden na de geboorte van haar baby. (Bron: mirzasaniar/Instagram)

Sania Mirza, die op 30 oktober 2018 bevallen is van haar zoon, deelde onlangs haar reis naar gewichtsverlies op sociale media. Op Instagram onthulde ze dat ze in vier maanden tijd bijna 26 kg was afgevallen - van 89 kg naar 63 kg.

Bekijk haar post hieronder.

Bekijk dit bericht op Instagram

89 kilo vs 63 we hebben allemaal doelen.. dagelijkse doelen en doelen op lange termijn.. ben trots op elk van die doelen.. het kostte me 4 maanden om dit doel van mij te bereiken, om weer gezond en fit te worden na een baby .. voelt als zo'n lange weg. om terug te komen en weer fit te worden en weer op het hoogste niveau te kunnen concurreren. Volg je dromen. degenen die we om ons heen hebben Als ik het kan, kan iedereen #geloven #mummahustles

Een bericht gedeeld door Sania Mirza (@mirzasaniar) op 9 februari 2020 om 23:39 uur PST

De tennisster, die babyjongen Izhaan verwelkomde met cricketspeler Shoaib Malik, onthulde dat ze een lange weg moest gaan om haar postpartumgewicht te verliezen. En het geheim daarvan is haar fitnessregime. de moeder gedeelde trainingsvideo's van tijd tot tijd op Instagram — acing cardio tot krachttraining - om te laten zien hoe het haar heeft geholpen om af te vallen en fit te blijven.

witte bloem met puntige bloemblaadjes

Sania deelde een paar maanden geleden een trainingsvideo op Instagram en onthulde dat ze tijdens de zwangerschap 23 kg was aangekomen. Geloof me dat een uur of twee uur per dag voor jezelf wonderen voor je zal doen, zowel fysiek als mentaal, schreef ze. Kijk eens:

Bekijk dit bericht op Instagram

We hadden kleine stukjes gedocumenteerd van mijn reis na de zwangerschap, terug naar het zijn en me weer gezond en fit voelen. Ik ben zo vaak gevraagd over mijn reis naar gewichtsverlies.. hoe? Wanneer? Die? Waar ? Dus ik zal proberen hier elke dag of om de paar dagen wat van te posten.. Ik kwam 23 kilo aan toen ik zwanger was en ben erin geslaagd om 26 kilo af te vallen in een tijdsbestek van 4 maanden of zo.. met veel hard werken, discipline en toewijding .. Ik lees de hele tijd berichten van vrouwen over hoe ze het zo moeilijk vinden om terug te keren naar 'normaliteit' na de geboorte van een kind en niet voor zichzelf zorgen of de motivatie of inspiratie niet vinden .. Dames , ik wil alleen maar zeggen ... als ik het kan, kan iemand anders het ook ... geloof me dat een uur of 2 uur per dag voor jezelf wonderen voor je zal doen fysiek, maar ook zo ontzettend veel mentaal .. ️ onthoud - #Mummahustles Ps - dit ben ik nadat ik al een beetje was afgevallen nadat Izhaan was geboren .. ongeveer 2 en een halve maand nadat ik was bevallen ..

zilverheuvel artemisia winterverzorging

Een bericht gedeeld door Sania Mirza (@mirzasaniar) op 24 september 2019 om 01:23 uur PDT

Met slapeloze nachten en vermoeidheid na de geboorte van haar baby, waren er dagen dat haar lichaam het wilde opgeven en accepteerde dat het misschien nooit meer op dezelfde manier zou reageren als voorheen, maar Sania ging door. Het was mijn geest die me op de been hield... mijn sprongen konden hoger worden, mijn techniek zou beter kunnen, mijn uithoudingsvermogen zou beter kunnen worden... maar het gebeurt niet van de ene op de andere dag! Het is een proces en als we eenmaal accepteren dat niets ons kan tegenhouden, zei ze.

Lees| Schakel over op crosstraining zoals Britney Spears; hier is hoe het helpt

Bekijk dit bericht op Instagram

Dag 2 - het was een van de moeilijkste dagen om mezelf naar de sportschool te krijgen Ik herinner me een pijnlijk lichaam, vermoeidheid, slapeloze nachten met de nieuwe baby - na dag 1 van zo'n rigoureuze training, wilde mijn lichaam het opgeven en accepteren dat het misschien nooit meer op dezelfde manier reageert als voorheen .. dat ik misschien niet meer zo fit zal kunnen worden als vroeger .. het was mijn geest die me op de been hield .. mijn sprongen kan hoger worden, mijn techniek kan beter worden, mijn uithoudingsvermogen kan beter worden .. maar het gebeurt niet van de ene op de andere dag! Het is een proces en als we eenmaal accepteren dat niets ons kan tegenhouden #mummahustles #fitindiamovement

Een bericht gedeeld door Sania Mirza (@mirzasaniar) op 25 september 2019 om 1:34 uur PDT

In een andere Instagram-post deelde ze ook haar fitnessroutine: 2 km opwarmen op de loopband gevolgd door veel rekoefeningen en oefeningen om mijn onderrug en heupen los te maken…

verschillende soorten kersenbloesems

Bankdrukken - 4 sets van 10 (probeer met elke set het gewicht te verhogen en het aantal herhalingen te verminderen)
Lat pull-downs - 4 sets x 12 herhalingen
Voorwaarts bewegende sprongen 4 sets x 12 herhalingen
Glutal kick-backs - 4 sets x 12 herhalingen
Deadlifts – ik begon met 15 kilo 4 sets
Geassisteerde push-up - 4 sets van 12 '
Lichaamsgewicht squats – 4 sets van 20
Ski-abs – 4 sets van 24
Burpees – 4 sets van 8
Legpress - 4 sets x 6 '
En tot slot 20 min hardlopen cooling down op 9 km

Bekijk dit bericht op Instagram

Dag 4- Eraan beginnen .. en het was allemaal krachttraining met een beetje cardio omdat ik nog steeds moest afvallen maar ook sterk moest zijn voor mijn sport .. het bestond uit - 2 km warming-up op de loopband gevolgd door veel rekoefeningen en oefeningen om mijn onderrug en heupen losser te maken. Omdat mijn lichaam zich na een tijdje aan zoveel oefeningen aanpaste, was het nodig om ervoor te zorgen dat ik blessurevrij bleef.. Bankdrukken – 4 sets van 10 (probeer het gewicht te verhogen met elke set en minder herhalingen) Lat pull-downs – 4 sets x 12 herhalingen Voorwaarts bewegende sprongen 4 sets x 12 herhalingen Glutal kickbacks – 4 sets x12 herhalingen Dead lifts – ik begon met 15 kilo 4 sets Assisted push up – 4 sets van 12 Lichaam gewicht squats – 4 sets van 20 Ski-abs – 4 sets van 24 Burpees – 4 sets van 8 legpress – 4 sets x 6 En tot slot 20 minuten hardlopen afkoelen op 9 km .. het draait allemaal om spiergeheugen, toen ik begon I dacht niet dat ik het kon, maar je zult versteld staan ​​hoe snel de spieren, het lichaam en de geest zich aanpassen om te oefenen #mummahustles

Een bericht gedeeld door Sania Mirza (@mirzasaniar) op 29 september 2019 om 19:51 uur PDT

Sania schreef haar trainingsschema van dag 1-10 op Instagram. Hier zijn enkele van haar andere trainingsvideo's waar je naar kunt kijken en inspiratie uit kunt halen:

soorten heesters en struiken

Bekijk dit bericht op Instagram

Dag 8 - het was de nieuwe week en ik voelde me steeds meer mezelf en het werk voelde weer een deel van wie ik ben .. lichaam was beter , fitter , sterker en gewoon meer energie .. maar de twee waren dat ook niet het zou moeilijker worden en mentaal moest ik er klaar voor zijn.. maar ik was zo opgewonden dat ik ging spelen dat ik denk dat ik al mijn energie daarop concentreerde..zoals ik al zei ik- het is allemaal een gemoedstoestand #mummahustles

Een bericht gedeeld door Sania Mirza (@mirzasaniar) op 10 okt 2019 om 23:00 uur PDT

Bekijk dit bericht op Instagram

Ik heb al een tijdje niets gepost, dus hier komt Dag 10 Mijn grit zegt 'dutjetijden want zo voelde ik me, maar het was alles behalve dutjestijd, de strijd was echt en de dingen gingen in een gestaag tempo en ik voelde me zooo veel sterker #mummahustles

Een bericht gedeeld door Sania Mirza (@mirzasaniar) op 11 november 2019 om 3:41 uur PST