Schakel over op crosstraining zoals Britney Spears; hier is hoe het helpt

Britney Spears topt yoga en krachttraining; geeft ons belangrijke fitnessdoelen.

Voeg afwisseling toe aan je trainingsroutine met cross-training zoals Britney Spears. (Foto: Britney Spears/Instagram; ontworpen door Gargi Singh)

Raak je een plateau in je trainingsroutine? Probeer cross-training om nieuwe doelen te stellen. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, kijk dan eens naar de Amerikaanse popzanger en -acteur Britney Spears ‘trainingsvideo’s.

https://www.instagram.com/p/B4dE-qBAwrf/?utm_source=ig_web_copy_link

De 38-jarige zangeres, vooral populair om haar hitnummer Lieverd nog een keer, kan worden gezien bij het doen van een combinatie van yoga en krachttraining in het Instagram-bericht.

Ze ondertitelde de post: Mijn normale yoga- en gewichtsroutine brengt me altijd op gang.

Bekijk dit bericht op Instagram

Lichaamstaal is alles! De manier waarop je tegen jezelf praat en jezelf draagt, kan je humeur beïnvloeden. Ik heb problemen met mijn gevoel van eigenwaarde, dus ik slungel ... Deze houdingen helpen me elke dag sterker te worden en het is best leuk om ze te doen ... Ik voel me zo anders elke keer dat ik het doe, want ik ben niet gewend aan het gevoel dat mijn rug naar buiten is !!!!

Een bericht gedeeld door Britney Spears (@britneyspears) op 5 november 2019 om 13:33 uur PST

Als je je afvraagt ​​hoe cross-training effectief is, dan is dit wat je moet weten:

Van crosstraining is bekend dat het de functionele fitheid verbetert door meer spiergroepen te trainen en het overmatig gebruik van bepaalde spiergroepen te vermijden, wat op zijn beurt blessures helpt voorkomen.

In de meeste gevallen zijn veel yoga poses zoals armbalansen hebben de neiging om de duwende spieren te gebruiken, inclusief borstspieren en voorste deltaspier en triceps in plaats van de trekkende spieren zoals achterste deltaspieren, middelste trapezius, lats en biceps. Omdat de meeste yogahoudingen geen spiertrekkingen met zich meebrengen, zoals bij weerstandstraining of zwemmen, helpt crosstraining om de houding en coördinatie te verbeteren en daarmee de mentale kracht.

Wanneer specifiek gesproken, in combinatie met krachttraining , helpt yoga het uithoudingsvermogen, de houding en de flexibiliteit te verbeteren. Terwijl het zorgt voor optimale fysieke prestaties, helpt yoga het meditatieve vermogen te verbeteren.

Gewichtstraining en yoga helpen ook om kracht te ontwikkelen. Spierverlies wordt een zorgwekkende factor naarmate men ouder wordt. Maar minstens twee keer per week gewichtheffen kan helpen bij het opbouwen van spier- en botdichtheid die voor evenwicht zorgen. Hoewel bekend is dat yoga vergelijkbare voordelen biedt, moet u nadenken over gecombineerde voordelen in dezelfde hoeveelheid tijd. De geïntegreerde flexibiliteit als gevolg van cross-training helpt bij het aanboren van delen van het lichaam die vaak worden gemist in slechts één type trainingsroutine. Dit zorgt ook voor afwisseling en helpt de eentonigheid te doorbreken.