De meeste sportschoolbezoekers en fitnessliefhebbers benadrukken vaak het belang van lichaamsgewichtoefeningen die buitengewoon effectief zijn als ze regelmatig worden beoefend. Dergelijke oefeningen, waaronder push-ups en crunches, werken aan de buikspieren, betrekken de kern en versterken de onderrug.
Instaan voor dergelijke oefeningen was niemand minder dan acteur en fitnessliefhebber Sarah Ali Khan . Kijk eens.
Bekijk dit bericht op Instagram
Bij twijfel moet je trainen. Push-ups en crunches, verlies de tel niet. Met gezondheid en fitness moet je vroom zijn, want daar gaat het leven echt om, ze ondertitelde een bericht met een reeks trainingsvideo's waarin ze een mix van push-ups, squats, burpees en planken kan zien.
kleine witte bloem geel centrum
Push-ups zijn gunstig voor het opbouwen van kracht in het bovenlichaam, inclusief triceps, borstspieren en schouders, naast buikspieren. Afgezien van deze, omvat een goede push-up de scapula en romboïden in de rug, die meestal onderbelast zijn, in plaats van de nek- en schouderspieren. Deze aangrijping van de rugspieren helpt de houding te verbeteren.
Tip
Als je een beginner bent, probeer dan naast een spiegel te oefenen of neem jezelf op met een telefoon. Dit zal u helpen uw vorm en uitlijning te controleren.
crunches
plant die geen zon nodig heeft
Deze intensieve spierisolatie-oefening is voor mensen die een sixpack proberen te krijgen. Het grijpt niet alleen de kern aan, maar ook de schuine en lage rugspieren.
Tip
kleine bomen met paarse bloemen
Houd je buikspieren ingetrokken om de spanning te voelen tijdens het oefenen.
Burpees
Burpee is een krachtige oefening die het hele lichaam, inclusief de kern, traint. Daarom maakt het deel uit van de HIIT-routine (high-intensity interval training).
Tip
Als je eenmaal vertrouwd bent met vijf burpees, verhoog je de intensiteit om jezelf uit te dagen.