Sushmita Sen doet het als een gymnast en geeft ons belangrijke fitnessdoelen

Sushmita Sen geeft een kijkje in haar laatste workout. Dit is wat we hebben geleerd.

Als je vatbaar bent voor blessures, kunnen gymnastiekringen je helpen de training aan te passen aan de behoeften van je lichaam. (Foto: Sushmita Sen/Instagram; ontworpen door Gargi Singh)

'Moeiteloos' is misschien je eerste reactie op een turnster die met haar ringen optreedt tijdens de Olympische Spelen. Maar de reeks die alledaags lijkt, is eigenlijk een fitnesstraining die waanzinnig moeilijk uit te voeren is. Geloof ons niet? Hier is voormalig Miss Universe en acteur Sushmita Sen die haar kern traint met de gymnastiekringen, die ook vaste of stille ringen worden genoemd.

Bekijk deze video van haar Instagram-account.

wat voor soort dracaena heb ik?

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Sushmita Sen (@sushmitasen47) op 19 november 2019 om 4:28 uur PST

//www.instagram.com/embed.js

In de video is te zien hoe ze zichzelf van onder naar boven trekt en ondersteboven op de ring doet.

Hier is er nog een. Lijkt het je nog steeds makkelijk?

Bekijk dit bericht op Instagram

#feline deed er een ring om #discipline #stability #gymnasticrings #lostinistanbul #foundinindia ️Ik hou van jullie!!! Het is een tijdje geleden… #duggadugga

Een bericht gedeeld door Sushmita Sen (@sushmitasen47) op 6 november 2019 om 10:50 uur PST

Het is bekend dat het onbeweeglijk kunnen staan ​​met behulp van de ringen het bovenlichaam opbouwt en kernkracht ontwikkelt. U kunt spieren voelen waarvan u tot dat moment niet eens wist dat ze bestonden. Trainen met gymnastiekringen is veel intenser dan een vergelijkbare beweging op een statische balk. Is het je ooit opgevallen hoe gymnasten een slankere lichaamsbouw hebben? In vergelijking met urenlange bodybuilding-oefeningen in de sportschool voor een volumineuze spier, stimuleren gymnastiekringen kortere trainingen die helpen bij het ontwikkelen van een slanke lichaamsbouw.

lijst met alle citrusvruchten

Hier is hoe

Instabiliteit van de ringen duwt je harder

Omdat gymnastiekringen aan een plafond of speeltoestellen kunnen worden opgehangen, kunnen ze zelfs de eenvoudigste oefeningen in de trainingsroutine snel uitdagender maken. Daarbij komt nog de inherente instabiliteit van de ring die de spieren dwingt harder te werken. Je kunt uitblinken in het doen van bankdips op de grond, een stabiel oppervlak, met gemak, maar gymnastische herhalingen op de ringen kunnen een grotere uitdaging zijn. Hetzelfde geldt voor pull-ups op de wiebelende ring die het lichaam dwingt om hard te werken om te stabiliseren.

Maakt training op maat mogelijk

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Sushmita Sen (@sushmitasen47) op 6 juli 2019 om 18:15 PDT

Als u gevoelig bent voor blessures, kunnen ringen u helpen de training aan te passen aan de behoeften van uw lichaam. De afstand tussen de ringen en je lichaam (handen en schouders of benen) kan naar wens worden aangepast. Bovendien, omdat het helpt om alle kleinere stabiliserende spieren rond de schouders en ellebooggewrichten te versterken, helpt regelmatige training met hen om veelvoorkomende gewrichtsblessures te voorkomen.

Voegt afwisseling toe aan je routine

De lengte van de ringen is eenvoudig aan te passen, waardoor je verschillende oefeningen kunt doen. Verkort de bandjes voor de ringversie van de machtige pull-up en muscle-up, laat ze zakken tot heuphoogte voor L-sits en dips en voor push-ups en ab roll-outs, ga helemaal naar de grond.

Ringen zijn draagbaar

Draagbaarheid zorgt ervoor dat je ze overal mee naartoe kunt nemen en zorgt voor een ideale snelle training. Het enige dat je nodig hebt, is een stevig oppervlak om ze over te gooien, zoals speelbalken, een stevige boom of zelfs een basketbalring, en je hebt een geweldig trainingshulpmiddel tot je beschikking.

Veelzijdigheid

Een groot voordeel van de ringen is de mogelijkheid om van greep te veranderen, waardoor bepaalde oefeningen effectiever zijn. Men kan bijvoorbeeld de handpositionering omschakelen door slechts één ring te gebruiken en deze bovenop vast te pakken voor een bovenhandse greep.

Hier is de bottomline

* Het is een nee-nee voor een beginner die nog niet is gevorderd vanuit de stabiele oppervlaktepraktijk.

*In plaats van direct naar de moeilijkste beweging te springen, begin je met de makkelijke, wat betekent dat de banden dichter bij het oppervlak zijn. Geleidelijk kan men doorgaan naar de hardere en de riem korter maken naarmate de ligamenten sterker worden en het lichaam meer gewend raakt aan de bewegingseisen.