Populaire Berichten
90 minuten voor het slapengaan een warmwaterbad nemen, helpt om beter te slapen: Studie
Het is duidelijk dat zowel de slaap als de kerntemperatuur van ons lichaam worden gereguleerd door een circadiane klok die zich in de hypothalamus van de hersenen bevindt en die de 24-uurspatronen van veel biologische processen aandrijft, waaronder slaap en waakzaamheid.
Een warmwaterbad kan het inslapen met gemiddeld 10 minuten versnellen. (Bron: Getty Images/Thinkstock) Een nieuw onderzoek heeft gesuggereerd dat iemand sneller in slaap kan vallen en een betere slaap kan ervaren als een bevalling met warm water 90 minuten voor het slapengaan plaatsvindt. Biomedische ingenieurs van de Universiteit van Texas-Austin kwamen tot deze conclusie na analyse van duizenden onderzoeken die op water gebaseerde passieve lichaamsverwarming, of baden en douchen met warm/heet water, koppelen aan verbeterde slaapkwaliteit.
Toen we alle bekende onderzoeken doornamen, merkten we aanzienlijke verschillen in de benaderingen en bevindingen, zei Shahab Haghayegh, hoofdauteur van het artikel.
grote groene rups met rode aar
De enige manier om nauwkeurig te bepalen of de slaap inderdaad kan worden verbeterd, was door alle gegevens uit het verleden te combineren en er door een nieuwe lens naar te kijken.
In samenwerking met het UT Health Science Center in Houston en de University of Southern California hebben de onderzoekers 5.322 studies beoordeeld.
Meta-analytische tools werden gebruikt om de consistentie tussen relevante onderzoeken te beoordelen en toonden aan dat een optimale temperatuur tussen 104 en 109 graden Fahrenheit (40-42 graden Celsius) de algehele slaapkwaliteit verbeterde. Het artikel waarin de methode wordt uitgelegd, is onlangs gepubliceerd in het tijdschrift Beoordelingen voor slaapgeneeskunde .
LEES OOK: Slaapproblemen? Deze vijf voedingsmiddelen helpen je om wat shuteye te vangen
Wanneer het een tot twee uur voor het slapengaan wordt gepland, kan het ook de snelheid van in slaap vallen met gemiddeld 10 minuten versnellen.
verschillende soorten bomen met afbeeldingen
Het is duidelijk dat zowel de slaap als de kerntemperatuur van ons lichaam worden gereguleerd door een circadiane klok die zich in de hypothalamus van de hersenen bevindt en die de 24-uurspatronen van veel biologische processen aandrijft, waaronder slaap en waakzaamheid.
De circadiane cyclus van de gemiddelde persoon wordt gekenmerkt door een verlaging van de lichaamstemperatuur van ongeveer 0,5 tot 1 Fahrenheit ongeveer een uur voor de gebruikelijke slaaptijd - dalend tot het laagste niveau tussen de middelste en latere periode van de nachtelijke slaap. Het begint dan te stijgen en fungeert als een soort biologische wekker.
LEES OOK: Oefening kan de kwaliteit verbeteren, slaapduur bij tieners: Studie
De onderzoekers ontdekten dat de optimale timing van baden om de lichaamstemperatuur af te koelen om de slaapkwaliteit te verbeteren ongeveer 90 minuten voor het naar bed gaan is.
Als baden op het juiste biologische tijdstip worden genomen - 1-2 uur voor het slapen gaan - zullen ze het natuurlijke circadiane proces ondersteunen en iemands kansen vergroten om niet alleen snel in slaap te vallen, maar ook om een betere slaap te ervaren, lees de bevindingen.