Deze oefeningen voor de onderbuik helpen je kern vorm te geven

Als je de kilo's van je buik wilt kwijtraken, volg dan deze oefeningen religieus.

Probeer deze oefeningen voor de onderbuik om je kern te vormen. (Bron: Bestandsfoto)

Als je erover hebt nagedacht om al het vet rond je buik te verliezen, is het tijd om enkele eenvoudige oefeningen te proberen die je veel kunnen helpen. In combinatie met gezonde en schone eetgewoonten kunnen deze oefeningen je helpen om ver te komen en een fit en plat zomerlichaam te krijgen. Benadrukken hoe dat kan worden bereikt, voedingsdeskundige Lovneet Batra ging naar Instagram om een ​​bericht te delen.

Bekijk dit bericht op Instagram

Combineer goed, schoon eten met buikoefeningen voor dat fitte, platte buikspieren wali zomerlichaam. Concentreer je op het doen van veel plank jacks, hoge knieën en side crunch leg raises ten minste driemaal per week om resultaten te zien. #summerbody #summersalads #summerready #summerskin #summerbodyinprogress #planks #fitnessblogging #fitnessisalifestyle #fitnessmadesimple #fitnessstudies #fitgirlsguide #fiteating #fitspo #fitspo #fitmoms #fitdrinks #healwithfood #exercise #exercisemotivation #excercisemotivation #excercisemotivation

Een bericht gedeeld door Lovneet Batra (@lovneetb) op 13 maart 2020 om 5:46 uur PDT

Laten we eerst begrijpen, wat zijn buikspieren?

Genaamd de rectus abdominis-spier of buikspier of buikspieren, de gepaarde spieren lopen verticaal aan elke kant van de voorste wand van de buikspier . Hoewel het beeldhouwen ervan misschien een taak lijkt, kan er een vooruitstekende buik (ook bekend als bierbuik) zichtbaar worden als je ze niet traint. Zelfs als iemand niet pronkt met zijn zes of acht packs buikspieren, ligt de sleutel tot een gezond leven in het onderhouden van de buikspieren en schuine standen om de kern .

Dit is wat Batra suggereerde.

Plank Jacks

Als een goede cardio-oefening verhoogt plank jack de hartslag terwijl zowel het onder- als het bovenlichaam wordt getraind.

Hoe je dat doet

Begin in de plankpositie met de schouders over de polsen en het lichaam in een rechte lijn met de voeten bij elkaar.

Begin in plankpositie, met je schouders over je polsen, je lichaam in één rechte lijn en je voeten bij elkaar. Spring dan, in de beweging van een springer, met je benen wijd en dan weer bij elkaar.

Hoge knieën

Wanneer het in een hoog tempo wordt uitgevoerd, hoge knieën, omdat een cardio-intensieve oefening niet alleen de kern aanspant, maar ook de spieren in de benen versterkt, de hartslag helpt versnellen en het momentum, de coördinatie en de flexibiliteit verbetert. Vanwege de vele fysieke voordelen worden hoge knieën verwerkt in een breed scala aan trainingen.

Hoe je dat doet

Begin met je armen voor je uit op schouderhoogte. Begin dan zo snel mogelijk ter plaatse te rennen door de knieën op te tillen. De sleutel is om op de tenen te blijven staan ​​met de rug rechtop en niet achterover te leunen.

Zijwaartse crunch beenverhogingen

De oefening helpt om de buikwand te vormen, waardoor de taille slanker wordt. De oefening daagt en versterkt ook de benen en de kern, en verbetert het uithoudingsvermogen.

coole planten om in je kamer te laten groeien

Hoe je dat doet

Ga op je rug liggen met je benen volledig gestrekt en je armen langs de zijkanten. Til vervolgens het linkerbeen en de bovenrug geleidelijk van de vloer om de armen naar de linkerkant te reiken en te knarsen. Herhaal dit door van kant te wisselen.

Volgens Batra kunnen deze oefeningen, wanneer ze minstens drie keer per week worden gedaan, resultaten opleveren.

Ben je helemaal klaar om te proberen?