Train je armen thuis met deze eenvoudige oefeningen

Het verstevigen van armen kan moeilijk zijn en het kan jaren duren om de gewenste resultaten te krijgen. Als je meteen wilt beginnen, zijn hier enkele eenvoudige oefeningen die je thuis kunt doen.

Toon je armen nu gemakkelijk met deze eenvoudige oefeningen. (Bron: Getty/Thinkstock Images)

De meeste mensen zijn het erover eens dat het verstevigen van armen niet zo eenvoudig is als het lijkt. Zelfs als je wilt bulken, komt er veel hard werk bij kijken. Getinte armen zien er altijd goed uit, en als je meteen aan de slag wilt, dan ben je bij ons aan het goede adres. Begin met eenvoudige oefeningen en verhoog daarna geleidelijk de intensiteit.

Hier zijn enkele eenvoudige oefeningen die u thuis kunt doen:

Push-ups op de muur

* Sta met je gezicht naar de muur.

* Til je armen op tot schouderhoogte.

* Plaats je handpalmen stevig op de muur.

* Laat je borst en hoofd zakken door je ellebogen te gebruiken. Houd je hoofd in een neutrale positie.

witte bloemen die aan bomen groeien

* Oefen nu druk uit en kom zo dicht mogelijk bij de muur.

* Houd je armen recht.

welke soort boom heeft witte bloemen

Push-ups met nauwe grip

* Laat jezelf zakken in een push-up positie.

* Breng je handen dicht bij elkaar op borsthoogte.

* Houd je ruggengraat recht. Laat jezelf nu zakken en buig je ellebogen in een hoek van 45 graden.

* Zorg ervoor dat je ellebogen op hun plaats blijven terwijl je de push-up doet.

Vloerdips

* Ga zitten met je voeten voor je lichaam. Strek je benen en houd je rug recht.

* Trek aan je voeten om je onderrug te ondersteunen.

* Leg je handen achter je heupen en ga plat liggen.

* Met behulp van je platgedrukte handpalmen, til je je heupen op en laat je dan naar beneden vallen.

* Houd je borst open en oefen kracht uit op je triceps.

boombladeren met 3 punten

Weerstandsband biceps curls

* Houd de twee uiteinden van een weerstandsband vast en plaats het midden van de band als anker onder uw voeten.

* Houd je borst recht en buig dan je ellebogen, en probeer je handen naar je schouders te brengen, terwijl je de weerstandsband strak trekt.

* Laat je armen langzaam zakken. Herhalen.

Planken

* Leg je handen onder je schouder.

* Houd je ruggengraat en nek recht.

* Houd je hoofd in lijn met je rug.

verschillende soorten krabben om te eten

* Houd deze positie 20 seconden vast.

Er zijn verschillende varianten van een plank. Kies degene die je prettig vindt om te doen.