Urinezuur: voedingsdeskundige Rujuta Diwekar legt alles uit over deze metaboliet

'Urinezuurspiegels stijgen wanneer je lichaam de afvalstoffen niet effectief kan opruimen. Dit gebeurt wanneer je lichaam niet functioneert zoals het zou moeten, vooral je nieren', zegt voedingsdeskundige Rujuta Diwekar.

Urinezuurspiegels stijgen wanneer uw lichaam niet in staat is om de afvalproducten effectief op te ruimen. (Bron: Getty-afbeeldingen/Thinkstock)

Hoge urinezuurspiegels in het lichaam treden op wanneer onze nieren er niet in slagen om het efficiënt te elimineren. De meeste mensen zijn zich er echter niet van bewust dat als het onbehandeld blijft, dit tot veel gezondheidsproblemen kan leiden. voedingsdeskundige Rujuta Diwekar , die regelmatig belangrijke adviezen over gezondheid en voeding deelt, ging naar Instagram om informatie te delen over urinezuur, hoe het ons kan beïnvloeden, hoe je het onder controle kunt houden en ook verschillende mythes eromheen ontkracht.

Alles over urinezuur - urinezuur begrijpen, wat u moet doen om het onder controle te houden, voedsel, hydratatie en lichaamsbeweging. Verminder - roken, alcohol, verpakt voedsel, lange maaltijdpauzes en lange zituren. Focus op - beter slapen, regelmatig huisgemaakt eten, hydratatie en lichaamsbeweging (sic), ze ondertitelde een video waarin ze hetzelfde uitlegt. Kijk eens.

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)

Wat is urinezuur?

Het is een natuurlijk afvalproduct van het lichaam dat dagelijks wordt aangemaakt. Het komt van een chemische stof genaamd purine die wordt aangemaakt als gevolg van natuurlijke celafbraak in ons lichaam. Voor vrouwen is het normale urinezuurgehalte 2-6 en voor mannen ongeveer 3-7, aldus de voedingsdeskundige.

Wanneer stijgt de productie van urinezuur?

Urinezuurspiegels stijgen wanneer uw lichaam niet in staat is om de afvalproducten effectief op te ruimen. Dit gebeurt wanneer uw lichaam niet functioneert zoals het zou moeten, vooral uw nieren. Meestal leiden drie activiteiten tot een toename van urinezuur: roken, alcohol en zitten. Daarom moeten we het functioneren van het lichaam optimaliseren en de opruiming van afvalstoffen ondersteunen door deze drie gewoonten te elimineren.

Volgens Diwekar kan stijging van urinezuur leiden tot ontstekingen en verminderde mobiliteit in gewrichten en nierstenen.

Wat te consumeren?

witte bloemen met roze hartjes

* Water: Verhoog uw wateropname, vooral overdag.

* Fruit: Door elke dag vers en seizoensfruit te eten, blijf je gehydrateerd. Banaan werkt heel goed als je al een ontsteking hebt.

* Melk, kwark en karnemelk : Voeg deze drie dingen toe aan uw dieet om urinezuur te verminderen. Vooral het eten van wrongel met rozijnen eenmaal per dag wordt sterk aanbevolen. Karnemelk helpt je gehydrateerd te blijven en is goed voor je spieren en gewrichten.

* noten : Als u elke dag een handvol noten eet, blijft uw urinezuurniveau laag.

* Peulvruchten en spruiten : Eerst laten weken, ontkiemen en vervolgens peulvruchten en spruiten koken voordat u ze in de juiste verhouding eet.

Wat niet te eten?

*Ketchup

bergbomen foto's met namen

*Tetra pack sappen

*Chocolade, chips en koekjes

Opdrachten

Ze voegde eraan toe: Regelmatige lichaamsbeweging speelt een grote rol bij het laag houden van uw urinezuurspiegels.

*Voor elke 30 minuten zitten, sta minstens drie minuten.

*Beklim elke dag minstens één verdieping om het lichaam mobiel te houden.

*Doe minimaal twee dagen per week krachttraining.

* Neem rekoefeningen en yoga op in je routine.

Drink een glas kurkumamelk en blijf uit de buurt van gadgets voordat je gaat slapen als je moeite hebt om goed te slapen, stelde ze voor.

Mythes over urinezuur doorbreken

bruine spin met witte stippen op de buik

*Het consumeren van spinazie is geen probleem als het in verhouding wordt gegeten.

*Melk en melkproducten zijn veilig om te consumeren.

*Eieren kunt u in verhouding eten.

*Vlees en vis zullen uw urinezuurgehalte niet verhogen. Ze zijn dus veilig om te consumeren als je ze twee tot drie keer per week als een klein deel van je maaltijd eet.

*Whey eiwitten kunnen direct na het sporten worden gegeten.

*Eet gierst volgens het seizoen. Vervang je rijst en tarwe echter niet volledig door gierst.

Het bovenstaande artikel is alleen voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies. Vraag altijd advies aan uw arts of een andere gekwalificeerde gezondheidswerker voor alle vragen die u heeft over uw gezondheid of een medische aandoening.