Populaire Berichten
Varun Dhawan probeert Chandra Namaskar; zo doe je de yoga asana
Varun Dhawan, die heeft getraind met yogaleraar Mihir Jogh, liet ons zien hoe we de Chandra Namaskar- of Moon Salutation-pose moeten doen
Varun Dhawan beoefent yoga. (Bron: varundvn / Instagram) Varun Dhawan, die de laatste tijd yoga heeft gevolgd om fit te blijven, plaatste hij nog een andere Instagram-video van hem die een asana doet.
De Kalank acteur, die heeft getraind met yogaleraar Mihir Jogh, liet ons zien hoe je de Chandra Namaskar- of Moon Salutation-pose kunt doen. Hier is een glimp ervan:
Varun Dhawan doet Chandra Namaskar (Bron: varundvn / Instagram) Terwijl Sun Salutation of Surya Namaskar gerelateerd is aan activiteit, warmte en licht, is bekend dat Chandra Namaskar of Moon Salutation meer gaat over meditatie en ontvankelijk en kalm zijn. Ze worden meestal 's avonds gedaan; de pose helpt het lichaam te ontspannen en een sterkere verbinding met de adem te vormen, volgens ekhartyoga.com . Het is ook bekend om een goede nachtrust te bevorderen.
https://www.instagram.com/stories/varundvn/2348527463422162799/
Voordelen van Chandra Namaskar
Chandra Namaskar richt zich vooral op het onderlichaam en werkt goed voor mensen die moeite hebben om hun lichaamsgewicht op hun armen te laten rusten. De yoga-asana rekt en versterkt alle spiergroepen, bevordert de flexibiliteit en verhoogt het functioneren en het evenwicht van de luchtwegen, de bloedsomloop en het spijsverteringsstelsel.
Hoe Chandra Namaskar . te doen
* Pranamasana: Sta rechtop met je voeten bij elkaar en handpalmen in de gebedshouding.
* Hastauttan asana: Hef je armen naar voren en omhoog en strek je zo hoog mogelijk uit. Buig de rug voorzichtig en duw je armen naar achteren en het bekken naar voren. Houd de ellebogen en knieën recht en het hoofd tussen de armen.
* Chandrasana: Adem diep in. Terwijl je uitademt, buig je naar de linkerkant. U voelt een lichte rekking aan de rechterkant.
de beet van een zwarte en gele kruisspin
* Utkata Konasana (Godin pose): Kom terug naar het centrum. Houd je voeten uit elkaar en iets naar buiten gedraaid. Terwijl je uitademt, buig je je knieën en breng je de dijen parallel aan de grond in de gehurkte positie. De onderarm moet zich in een hoek van 90 graden bevinden ten opzichte van de armen en handpalmen naar u toe gericht.
* Utthita tadasana: Hef jezelf op uit de squat en strek je ellebogen. Ontspan de schouders en borst en houd je handen parallel aan de grond.
* Trikonasana: Stap met je linkervoet naar buiten en schuif naar de linkerkant terwijl je de rechterhand omhoog steekt.
* Parsvottanasana: Breng je hoofd naar de linkerknie. ontspan beide handen op de linkervoet.
lijst met vlinders met afbeeldingen
* Linkerkantuitval: Buig beide knieën en ga in een uitval aan de linkerkant. Kijk naar links.
* Voorwaarts gerichte uitval: Strek nu uw rechterknie en doe een voorwaarts gerichte uitval. Met beide handen naar voren, op de grond.
* Malasana: Doe een diepe hurkzit met je voeten stevig op de grond en handpalmen voor je.
* Voorwaarts gerichte uitval: Buig de rechterknie en strek de linker en doe een voorwaarts gerichte uitval.
* Uitval aan de rechterkant: Doe een uitval aan de rechterkant en blijf naar rechts kijken.
* Herhaal Parsvottanasana
* Herhaal Trikonasana
* Herhaal Utkata konasana
* Tiryaka tadasana: plaats je handen in de namaskar-positie, uitgestrekt boven je hoofd en gebogen naar de rechterkant.
* Tadasana: sluit één reeks af en keer terug naar waar je begon - handen in namaskara-positie en uitgestrekt boven je hoofd.