Waarschuwing voor slapelozen en millennials: minder slaap kan leiden tot een kortere levensduur

Vooraanstaand neurowetenschapper Matthew Walker zegt dat een nachtdienst op het werk of een verstoring van iemands slaappatroon kan leiden tot borst-, prostaat-, endometrium- en darmkanker.

Individuen hebben meer slaapstoornissen en slapeloosheid naarmate ze ouder worden. (Bron: Foto bestand)

Het doel van vooraanstaand neurowetenschapper Matthew Walker is om alles te begrijpen over de impact van slaap op ons, van geboorte tot dood, bij ziekte en gezondheid. Sinds 4,5 jaar werkt de slaapwetenschapper aan een boek genaamd 'Why We Sleep', waarin hij onderzoekt hoe slaapverlies onze gezondheid beïnvloedt en op zijn beurt leidt tot de ziekte van Alzheimer, kanker, diabetes, zwaarlijvigheid en een slechte mentale gezondheid. Gezondheid.

onderhoudsarme dwerggroenblijvende struiken

Walker zegt dat mensen in de wereld van vandaag geloven dat slaap wordt geassocieerd met zwakte en schaamte. De mens is de enige soort die zichzelf opzettelijk de slaap ontneemt zonder duidelijke reden. Hij raadt aan om minimaal acht uur per nacht te slapen. Maar om eerlijk te zijn, krijgen de meeste mensen dagelijks zo'n 5-6 uur slaap.

Dus waarom hebben mensen zo weinig slaap? Walker zegt in een interview met The Guardian: Licht is een diepgaande verslechtering van onze slaap. Ten tweede is er de kwestie van werk: niet alleen de poreuze grenzen tussen wanneer je begint en eindigt, maar ook langere reistijden. Niemand wil tijd met zijn gezin of entertainment opgeven, dus geven ze in plaats daarvan de slaap op. En angst speelt een rol. We zijn een eenzamere, meer depressieve samenleving. Alcohol en cafeïne zijn op grotere schaal beschikbaar. Dit zijn allemaal de vijanden van de slaap.

Walker, 44, bestudeert al meer dan 20 jaar patronen. Tijdens het werken aan zijn doctoraat stortte hij zich in de wereld van de slaap. Ik keek naar de hersengolfpatronen van mensen met verschillende vormen van dementie, maar ik faalde jammerlijk in het vinden van enig verschil tussen hen, zegt hij.

Maar toen las hij een wetenschappelijk artikel dat de delen van de hersenen beschreef die werden aangevallen door verschillende vormen van dementie. Sommige vielen delen van de hersenen aan die te maken hadden met gecontroleerde slaap, terwijl andere typen die slaapcentra onaangetast lieten. Ik realiseerde me mijn fout. Ik had de hersengolfactiviteit van mijn patiënten gemeten terwijl ze wakker waren, terwijl ik dat had moeten doen terwijl ze sliepen.

delen van een palmboom gelabeld

Nadat hij het onderzoek had gedaan, werd slapen zijn obsessie. Pas toen vroeg ik: hoe heet dit ding slaap, en wat doet het? Ik was altijd nieuwsgierig, irritant dus, maar als ik over slapen begon te lezen, keek ik op en waren er uren voorbij. Niemand kon de simpele vraag beantwoorden: waarom slapen we? Dat leek me het grootste wetenschappelijke mysterie. Ik ging het aanvallen, en dat zou ik over twee jaar doen. Maar ik was naïef. Ik realiseerde me niet dat enkele van de grootste wetenschappelijke geesten hun hele carrière hetzelfde hadden geprobeerd te doen. Dat was twee decennia geleden, en ik ben nog steeds aan het kraken.

dieren gevonden in tropisch regenwoud

Maar volgt de hoogleraar neurowetenschappen en psychologie aan de Universiteit van Californië zelf de 8-uur slaapregel? Ja. Ik geef mezelf elke nacht een niet-onderhandelbare slaapgelegenheid van acht uur, en ik hou heel regelmatige uren aan: als er één ding is dat ik mensen vertel, is het om naar bed te gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden, wat er ook gebeurt . Ik neem mijn slaap ongelooflijk serieus omdat ik het bewijs heb gezien. Als je eenmaal weet dat na slechts één nacht van slechts vier of vijf uur slaap, je natuurlijke killercellen - degenen die de kankercellen aanvallen die elke dag in je lichaam verschijnen - met 70% dalen, of dat een gebrek aan slaap is gekoppeld aan darm-, prostaat- en borstkanker, of zelfs alleen dat de Wereldgezondheidsorganisatie elke vorm van nachtdienst als een waarschijnlijk kankerverwekkend middel heeft geclassificeerd, hoe zou u nog iets anders kunnen doen?

Hij voegt eraan toe dat volwassenen die ouder zijn dan 45 jaar en minder dan zes uur per nacht slapen, een hoger risico hebben op een hartaanval of beroerte. Gebrek aan slaap vermindert ook de controle van het lichaam over de bloedsuikerspiegel en de lichaamscellen reageren ook minder op insuline.

Slaap heeft een krachtig effect op het immuunsysteem. Als je zelfs maar één nacht slaapt, zal dat je veerkracht drastisch verminderen. Minder slaap betekent dat je vermoeider zult zijn, waardoor je meer kans hebt om verkouden te worden.

Te veel slaap is echter even schadelijk voor het lichaam. Daar is momenteel geen goed bewijs voor. Maar 14 uur vind ik wel te veel. Te veel water kan je doden, en te veel voedsel, en ik denk dat uiteindelijk hetzelfde zal gelden voor slaap.