BEKIJK: Yasmin Karachiwala legt de lat voor Pilates hoger met de uitdagende CRAB-workout

Yasmin Karachiwala laat zien hoe je de lat voor je Pilates-workout hoger kunt leggen. De fitnesstrainer plaatste een video van zichzelf terwijl ze de Crab-training doet. Maar vergeet niet te beginnen met de Seal-positie. Bekijk hier het filmpje.

Yasmin Karachiwala laat zien hoe je de Crab workout doet. (Ontworpen door Rajan Sharma/Indian Express)

Pilates is een uitdaging, maar het is zeker de pijn waard voor een afgunst-inspirerend gespierd lichaam en verschillende gezondheids- en houdingsvoordelen waar je op de lange termijn waarschijnlijk profijt van zult hebben. Misschien is dat de reden waarom Bollywood-schoonheden als Deepika Padukone, Alia Bhatt en Katrina Kaif er een dagelijkse praktijk van maken.

Als je al een pro bent en de lat een beetje hoger wilt leggen, dan heeft de beroemdheidsfitnesstrainer Yasmin Karachiwala enkele tips in petto. De trainer, die regelmatig fitnessvideo's op haar Instagram-account plaatst in een serie genaamd March Matness, kwam onlangs met een training op geavanceerd niveau. Het wordt de Crab genoemd en het is een inspannende training waarbij de spieren in hoofd, nek en schouders worden betrokken.

Men moet echter de positie van de Seal perfectioneren voordat je verder gaat met de Crab. Seal is vergelijkbaar met de training met rollende bal en omvat externe heuprotatie en schouderstabiliteit. Crab daarentegen richt zich op spinale mobiliteit, lumbopelvische stabiliteit en hoofd-, nek- en schouderstabiliteit.

Bekijk de video hier.

Karachiwala deelde ook enkele tips hierover.

* Om in de Seal-positie te komen, houdt u uw enkels van binnenuit vast en drukt u uw benen in uw handen.

* Tik twee keer met je voeten tegen elkaar, adem dan in en rol terug, tik twee keer met je voeten aan de bovenkant, terwijl je uitademt en oprolt.

* Krab is een complexe, geavanceerde oefening die niet zonder professionele supervisie gedaan mag worden. Als het verkeerd wordt gedaan, kan dit cervicale verwondingen veroorzaken. Zorg ervoor dat je de zeehond kunt doen en met succes kunt omrollen voordat je de krab probeert.

Karachiwala deelde eerder enkele andere uitdagende trainingen. Een daarvan is de Boomerang, die werkt aan het versterken van de kern en heupbuigers. Het richt zich op de schouder-, rug- en hamstringkracht en flexibiliteit. Het verbetert ook uw controle, coördinatie en balans.

Karachiwala liet ook zien hoe je de Teaser moet doen, wat een Pilates-training is, en in haar woorden is het een uitdaging voor het hele lichaam die veel kernkracht vereist, flexibiliteit, controle en balans.

Al gemotiveerd om te sporten? Deel uw mening in de opmerkingen hieronder.