Waarom stevig wandelen een geweldige trainingsoptie is

Het idee is om je tempo te versnellen en je hart en longen uit te dagen.

In tegenstelling tot andere vormen van oefeningen die veel parafernalia vereisen, hebben wandelaars alleen een paar degelijke schoenen nodig. (Bron: Getty/Thinkstock)

We leiden allemaal een snel leven waarin het moeilijk is om op tijd te komen voor een snelle trainingssessie. Bovendien maken lange uren op het werk ons ​​mentaal en fysiek uitgeput. En, terwijl actief blijven de noodzaak van het uur is, hoe zorgen we ervoor dat we het ook echt voor elkaar krijgen? Het antwoord ligt in stevig wandelen, dat langzaam in opkomst is als een populair trainingsalternatief. Lees verder.

Waarom stevig wandelen?

In tegenstelling tot andere vormen van oefeningen die veel parafernalia vereisen, hebben wandelaars alleen een paar degelijke schoenen nodig om op gang te komen. Snel wandelen kan je belonen op manieren waar je geen idee van had. Het zorgt ervoor dat je in het zweet raakt en wordt beschouwd als een van de beste cardiotrainingen. Je kunt het ook op elk moment van de dag doen en je hebt geen vaste 'trainingstijd' nodig. Het idee is om je tempo te versnellen en je hart en longen uit te dagen.

Hoe is het gedaan?

Het beste van deze trainingsroutine is dat het op elk moment van de dag kan worden gedaan. (Bron: Getty/Thinkstock)

Er is veel verwarring over wat als stevig wandelen wordt beschouwd. Sommige mensen denken dat wandelen met een snelheid die iets hoger is dan normaal, stevig wandelen is. Maar is het? Om deze vorm van lichaamsbeweging te begrijpen, moet u zich richten op uw hartslag. Volgens de American Heart Association is uw streefhartslag voor inspanning met matige intensiteit ongeveer 50 tot 70 procent van de maximale hartslag en is uw streefhartslag voor krachtige activiteit ongeveer 70 tot 85 procent van uw maximale hartslag.

Hoe ziet een roos van Saron eruit?

De maximale hartslag is 220 slagen per minuut (bpm) minus uw leeftijd in jaren. Gebruik uw wijs- en middelvinger om uw hartslag te meten, door ze op de pols te plaatsen en een polsslag te voelen. Tel het aantal slagen. Voor een 30-jarige zou het doel 95-162 bpm moeten zijn.

U kunt ook de praattest doen, waarbij u uw spraak moet verstaan ​​terwijl u loopt. Als u zich een beetje buiten adem voelt tijdens het praten, loopt u misschien in een gematigd tempo. En als je helemaal buiten adem bent, is je tempo waarschijnlijk krachtig.

De voordelen

Elke vorm van fysieke activiteit zal gepaard gaan met voordelen voor gewichtsverlies. Ook stevig wandelen zorgt ervoor dat je calorieën verbrandt en overtollig gewicht verliest. Experts zeggen dat stevig wandelen het risico op hartaandoeningen kan verlagen, op voorwaarde dat het minstens vijf dagen per week wordt gedaan. Het helpt ook bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel en het verbeteren van de geestelijke gezondheid.