Wereldhypertensiedag 2019: yoga-asana's om hoge bloeddruk onder controle te houden

Wereldhypertensiedag wordt elk jaar op 17 mei gevierd om mensen bewust te maken van het belang van het controleren van de bloeddruk en kennis te nemen van de natuurlijke niveaus. Het thema van dit jaar is 'Ken je cijfers'.

Deze yoga-asana's helpen je bloeddruk onder controle te houden. (Ontworpen door Gargi Singh/The Indian Express)

Bloeddruk (BP) is de druk die het hart gebruikt om het bloed rond te pompen dat in het lichaam circuleert. Medisch gezien wordt het gedefinieerd als de druk van het bloed op de wanden van uw bloedvaten terwijl het hart het door het lichaam pompt. Afhankelijk van iemands activiteiten, is het normaal dat de bloeddruk op en neer gaat om zich aan te passen aan de behoeften van het hart.

Een bloeddrukmeting onder 120/80 mmHg wordt als optimaal beschouwd. Metingen van meer dan 120/80 mmHg tot 139/89 mmHg liggen echter in het normale tot hoge normale bereik. Lage bloeddruk is een aandoening waarbij de bloeddruk daalt tot onder 90/60 mm Hg. Wanneer de meting gedurende een langere periode aanhoudend hoog of laag is, staat dit bekend als hypertensie of hypotensie. Daarom is het erg belangrijk om regelmatig uw bloeddruk te laten controleren.

Lees ook: Hoe weet u of u een hoge bloeddruk of een lage bloeddruk heeft?

Op Wereld Hypertensie Dag, die elk jaar op 17 mei wordt gevierd om bewustzijn te creëren over het belang van het monitoren van BP en kennis te hebben van de natuurlijke niveaus, deelt grootmeester Akshar enkele yoga-asana's die zullen helpen je bloeddruk onder controle te houden.

Yoga asana's voor het verlagen van hoge bloeddruk:

Baddhakonasana of Bound Angle pose

* Zit met je rug recht en je knieën gebogen.
*Plaats de zolen van uw voeten bij elkaar en trek ze zo dicht mogelijk bij uw bekken.
* Terwijl je uitademt, probeer je knieën naar de grond te duwen. Als je kunt, buig je lichaam dan voorzichtig naar voren, over je voeten.
*Houd de positie 3-5 ademhalingen vast en laat dan los.

Voorzichtigheid: Als je een lies- of knieblessure hebt, voer deze pose dan alleen uit met dekensteun onder de buitenste dijen.

Lees ook: Ten minste drie herhaalde bloeddrukmetingen geven nauwkeurige gegevens over de toestand van de patiënt: Studie

Setu Bandha Sarvangasana of ondersteunde brughouding

Er wordt gezegd dat de brughouding energie geeft voor de nieren en rustgevend voor het zenuwstelsel, wat kan helpen bij het verlagen van hoge bloeddruk.
*Ga plat op je rug liggen, buig je knieën en zet je voeten op de grond, hielen zo dicht mogelijk bij de zitbeenderen.
* Adem uit om je stuitje omhoog te duwen om de billen te verstevigen en til de billen van de vloer.
*Houd je dijen en binnenste voeten parallel.
*Breng je kin naar de borst.
*Houd de positie 1-3 minuten vast.

Voorzichtigheid: Mensen met nekletsel moeten deze houding vermijden, tenzij deze wordt beoefend onder toezicht van een ervaren leraar.

Shavasana of Lijkhouding

*Leg plat op je rug en ontspan volledig.
* Oefen met het loslaten van de spanning uit elk deel van je lichaam, beginnend bij de handen en voeten en eindigend met de tong en wangen.
*Houd deze ontspannen positie 5 minuten vast, draai dan voorzichtig opzij en ga langzaam rechtop zitten.

bruine spin met zwarte kont

Voorzichtigheid: Als je rugletsel of ongemak hebt, doe deze pose dan met je knieën gebogen en je voeten op de grond, op heupafstand van elkaar; ofwel bind de dijen parallel aan elkaar met een riem (zorg ervoor dat de hielen niet te dicht bij de billen worden geplaatst) of ondersteun de gebogen knieën op een kussen.
Zwangere vrouwen moeten hun hoofd en borst op een kussen heffen.

Het bovenstaande artikel is alleen voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies. Vraag altijd advies aan uw arts of een andere gekwalificeerde gezondheidswerker voor alle vragen die u heeft over uw gezondheid of een medische aandoening.