Yoga voor een pijnvrije periode: reken op deze gemakkelijke asana's en tips

Hier zijn enkele ontspannende yoga-asana's die je kunt oefenen zonder de menstruatie te verstoren.

Zorg ervoor dat je tijdens je menstruatie ontspannen blijft met deze eenvoudige tips. (Bron: Taapsee Pannu/Instagram)

Veel vrouwen ervaren menstruatiegerelateerde pijn en krampen, die ook hun algehele stemming en gezondheid kunnen beïnvloeden. Velen klagen ook over een opgeblazen gevoel gedurende deze tijd. Hoewel fysieke activiteit een goede manier is om dergelijke problemen te verlichten, wordt aanbevolen om bepaalde activiteiten niet uit te voeren, waaronder het beoefenen van yoga tijdens de menstruatie. Er zijn echter bepaalde yoga asana's , die de menstruatie niet belemmeren of een gevoel van uitputting geven. De mythe doorbreken dat een vrouw helemaal geen yoga moet doen, voedingsdeskundige van beroemdheden Rujuta Diwekar onlangs gedeelde eenvoudige yoga-asana's van Iyengar Yoga-reeks die vrouwen tijdens hun menstruatie zouden moeten opnemen voor een pijnvrije periode.

Hier is een lijst met asana's die ze heeft aanbevolen.

*Supta Baddha Konasana

*Adho Mukha Virasana

* Baddha Konasana

* Upavishta Konasana

* Adho Mukha Upavishta Konasana

*Janu Sirsasana

Bekijk dit bericht op Instagram

Het is belangrijk om de spieren vaak te strekken en te buigen, om het lichaam voor te bereiden, ons lichaam te beschermen tegen blessures en voor de activiteiten die we ondernemen. Het kan gaan om het huis schoonmaken en opruimen, of je voorbereiden op de dagelijkse fitnessroutine. Ik hou van deze, de Janu Sirshasana. Het verhoogt de flexibiliteit in de wervelkolom, buik en rugspieren, terwijl het de buikspieren versterkt. Het verbetert ook de functie van de darmen en stimuleert het verteringsproces. Het beste is dat ik het altijd en overal kan oefenen. Probeer het en hoe meer je oefent, hoe beter je wordt... Hoe ben je je dag vandaag begonnen? @shilpashettyapp. . . . . #MondayMotivation #SwasthRahoMastRaho #WorkoutAtHome #FitIndia #GetFit2020 #StayHomeStayHealthy #yoga

Een bericht gedeeld door Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) op 1 juni 2020 om 01:30 uur PDT

*Paschimottanasana

*Supta Padangushtha

*Setu Bandha Sarvangasana

*Savasana

Volgens de yogareeks van Iyengar zijn hier tips om yoga te beoefenen tijdens de menstruatie

*Energie besparen. Vermoeid jezelf niet.

*Zorg ervoor dat de oefening van het herstellende soort is dat het zenuwstelsel tot rust brengt en hormonale balans brengt.

* Vermijd stress en stimulatie. Dit is het moment om contact te maken met je innerlijke zelf.

boom met kleine rode bessen in de herfst

* Oefen asana's die het bekken, de buikstreek en de liezen openen.

*Houd het hoofd zoveel mogelijk ondersteund.

*Het wordt aanbevolen om de asana's lang vast te houden.

* Geen investeringen, achteroverbuigingen , armbalancering, intens draaien of buikasana's moeten op dit moment worden gedaan. Een paar staande houdingen kunnen worden gedaan met behulp van muursteun.