Probeer deze drie eenvoudige rekoefeningen in bed om rugpijn te verlichten

U kunt deze rekoefeningen in bed doen nadat u 's ochtends wakker bent geworden en' s avonds voordat u gaat slapen.

Oefen rekoefeningen om lichaamspijn te voorkomen. (Bron: Getty Images)

Is jouw rug- of lichaamspijn na de hele dag op uw laptop te hebben gewerkt ? Experts raden rekoefeningen aan als een manier om de pijn te verlichten. Beroemde voedingsdeskundige Rujuta Diwekar, die ook is opgeleid in Iyengar-yoga , ging naar Instagram om eenvoudige rekoefeningen te demonstreren die je kunt doen terwijl je op je bed ligt. Ze adviseerde om deze rekoefeningen in bed te doen na het ontwaken in de ochtend en voor het slapen gaan. Volg deze stappen:

Rekken 1

Terwijl je plat op je rug in bed ligt, til je het rechterbeen op, buig je de knie en breng je het dicht bij je borst door het been te ondersteunen met je handen erop geklemd. Zorg ervoor dat u uw schouders niet optilt tijdens het stretchen. Houd de positie vijf seconden vast voordat u het been loslaat en naar de startpositie brengt. Herhaal nu met het linkerbeen. Doe daarna de stretch met beide benen bij elkaar. Dit is goed voor je onderrug en benen, zei Diwekar in de video.

Nadat je het vorige stuk met beide benen bij elkaar hebt gedaan, houd je de grote teen op elk been vast en til je de kuiten op naar je bovenlichaam. De knieën moeten naar het bed wijzen. Houd de positie vijf seconden vast.

namen van orchideeën en afbeeldingen

Lees| Bekijk de routine van Preity Zinta om lage rugpijn te genezen

Uitrekken 2

Ga op je rug liggen en houd je benen op de knieën gevouwen. Strek je armen gestrekt aan weerszijden van het lichaam. Draai de romp om beide benen naar de rechterkant te bewegen. Zorg ervoor dat u uw linkerschouder niet optilt terwijl u beweegt. Houd de positie vijf seconden vast. Herhaal aan de andere kant. Dit rekt de iliotibiale band (die de heupen uitbreidt en lateraal draait).

Rekken 3

Keer na het tweede stuk terug naar de startpositie met beide benen op de knieën gebogen. Til je rechtervoet op en plaats deze bovenop de linkerknie. Til nu je linkervoet op en duw hem naar je borst. Houd de positie vijf seconden vast. Houd de positie vast, duw met uw rechterhand op de rechterknie en houd deze vijf seconden vast. Herhaal het stuk door je linkervoet op de rechterknie te plaatsen.

potloodcactus versus vuurstok

Lees| Voelt je lichaam stijf aan? Probeer deze eenvoudige rekoefeningen

Deze rekoefeningen zijn vooral nuttig voor mensen die last hebben van lichamelijke pijn, vermoeidheid, spataderen (verdraaide en vergrote aderen), en been, knie en rugpijn , zei Diwekar in haar Instagram-bericht. Bekijk de volledige video:

Hoe heten blauwe bloemen?

Bekijk dit bericht op Instagram

Rekken, geen stress Goed voor – – Spataderen – lichaamspijn en vermoeidheid – been-, knie- en rugpijn Beste tijd – – Het eerste in de ochtend – Het laatste in de nacht #stretchdontstress #lockdown

Een bericht gedeeld door Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) op 17 mei 2020 om 21:12 PDT

Probeer deze stukken vanaf vandaag.