Yogahoudingen voor een sterke en flexibele wervelkolom

Oefen deze houdingen onder de voogdij van een gekwalificeerde en ervaren yoga-instructeur totdat je ze onder de knie hebt, zegt Rajeev Rajesh, chief yoga officer, Jindal Naturecure Institute

Forceer je lichaam niet om iets te doen - het proces van het beheersen van een asana gaat altijd geleidelijk. (Bron: Pixabay)

Yogabeoefening kan helpen om je ruggengraat gezond te houden en leeftijdsgebonden stijfheid en pijn te voorkomen, zegt Rajeev Rajesh, chief yoga officer, Jindal Naturecure Institute. De asana's zijn ontwikkeld om mobiliteit te cultiveren, kracht op te bouwen en je energiek te houden. De menselijke wervelkolom is een zeer complexe structuur waarin botten, spieren, pezen, ligamenten en zenuwen nauw met elkaar verweven zijn. Het vervult verschillende vitale functies. Het geeft structuur en kracht aan het lichaam, waardoor we rechtop kunnen staan. Het is flexibel en stelt ons in staat om in veel posities te bewegen. Het fungeert als de schokdemper van het lichaam en neemt alle stress op die gepaard gaat met beweging. Het beschermt ook de zenuwen en zenuwwortels die er doorheen gaan. Problemen met de ruggengraat treden vaak in de loop van de tijd op, en mensen beseffen het pas als de problemen duidelijk zijn, vertelt hij. indianexpress.com .

Spinale zorg moet deel uitmaken van uw dagelijkse routine als u mogelijke problemen wilt voorkomen. Laten we eens kijken naar enkele yogahoudingen die niet alleen helpen de wervelkolom te beschermen, maar ook de functie van de wervelkolom helpen verbeteren en optimaliseren.

paarse en witte madeliefjesachtige bloemen

shalbhasana – Deze pose versterkt de kern en de rugspieren. Van alle backbends is deze de gemakkelijkste en kan door bijna iedereen worden beoefend. Ga op je buik liggen, houd de kin op de mat en de handpalmen in de dijen. Draai de handpalmen omhoog. Til tijdens het inademen de benen op. Verleng ze totdat je een rek in je rug voelt. Blijf 10 ademhalingen in deze positie en laat jezelf voorzichtig weer op de grond zakken. Vermijd als u een hernia, maagzweer of hartkwalen heeft.

Urdhva Mukha Svanasana - Opwaarts gerichte hondenhouding is een van de belangrijkste yogahoudingen voor achteroverbuigen. Het regelmatig oefenen van deze houding helpt de borstkas te vergroten, de longen te openen en de spieren van de wervelkolom, schouders en armen te versterken. Ga op je buik liggen en plaats je handpalmen naast de ribbenkast. Je schouders moeten precies op je polsen worden gestapeld. Til je romp op zodat alleen je handpalmen en de bovenkant van je voeten de grond raken. Span je benen aan en span je schouderbladen aan. Je nek moet op één lijn liggen met je ruggengraat. Kijk recht voor je uit en blijf tien ademhalingen in deze positie. Adem uit en laat jezelf voorzichtig op de grond zakken.

Dhanurasana - Het beoefenen van deze pose helpt de borstkas te openen en de romp te strekken. Het versterkt de rugspieren , verbetert de houding en helpt rugpijn te verlichten. Ga op je buik liggen en houd je enkels vast met je handpalmen. Til tijdens het inademen de dijen op. Til tegelijkertijd het hoofd, de borst en de buik op. Opzoeken. Stabiliseer het lichaam op de onderbuik. Houd de positie vast met een normale ademhaling. Trek je benen naar achteren zodat de armen gestrekt zijn. Terwijl je uitademt, breng je het lichaam op de mat, laat je enkels los en laat je jezelf voorzichtig weer op de grond zakken. Vermijd bij hernia, maagzweer en hartproblemen.

grote bruine spin met witte vlekken op de rug

Chakrasana - Het beoefenen van deze full-wheel-pose helpt de borstkas te openen, de heupbuiger en de kern te strekken en de flexibiliteit van de wervelkolom te vergroten. Het is een achterwaarts buigende houding die de benen, armen, bekken en schouders sterk aangrijpt. De impact wordt ervaren in de wervelkolom en de organen van de romp. Ga op je rug liggen en buig je knieën tot je voeten plat op de grond staan ​​en evenwijdig aan je zitbeenderen. Plaats je handen op de grond net boven je schouders met de vingers naar de schouders gericht. Druk met je handen naar beneden en til je romp van de grond, waarbij je kruin licht op de grond rust. Duw in je voeten en breng meer gewicht op je handpalmen. Dit helpt je onderrug te beschermen. Zorg ervoor dat uw hoofd in een neutrale positie staat, zodat uw nek niet wordt belast. Houd de positie tien ademhalingen vast en laat je benen en armen langzaam weer op de grond zakken.

Oefen deze houdingen onder begeleiding van een gekwalificeerde en ervaren yoga-instructeur totdat je ze onder de knie hebt. Onjuiste oefening kan uiteindelijk leiden tot problemen in plaats van ze op te lossen. Als u een onderliggende medische aandoening heeft, vraag dan toestemming aan uw arts voordat u begint met oefenen.