Populaire Berichten
De beste tijd van de dag om te sporten voor een gezonde stofwisseling
De studie omvatte alleen mannen die een vettig dieet aten, maar het draagt bij aan het groeiende bewijs dat de timing van lichaamsbeweging belangrijk is en voor velen van ons kan later trainen bepaalde voordelen hebben.
Operaties in ons lichaam volgen drukke circadiaanse schema's. Geschreven door Gretchen Reynolds
Volgens een nuttig nieuw onderzoek naar de timing van oefeningen kan avondtraining krachtiger zijn dan ochtendtrainingen voor het verbeteren van de metabolische gezondheid. De studie, waarin werd gekeken naar vetrijke diëten en mannen met overgewicht, vond dat late-dagtrainingen de ongewenste gezondheidseffecten van een vettig dieet matigden, terwijl ochtendtraining dat niet deed.
De studie omvatte alleen mannen die een vettig dieet aten, maar het draagt bij aan het groeiende bewijs dat de timing van lichaamsbeweging belangrijk is en voor velen van ons kan later trainen bepaalde voordelen hebben.
Hoewel we ons hier slechts vaag van bewust zijn, volgen operaties in ons lichaam drukke circadiaanse schema's. Onze weefsels bevatten moleculaire klokken die biologische systemen coördineren, waardoor onze bloedsuikerspiegel gedurende de dag stijgt en daalt, samen met onze honger, hartslag, lichaamstemperatuur, slaperigheid, genexpressie, spierkracht, celdeling, energieverbruik en andere processen.
citroenen met dikke hobbelige schil
De volledige werking van deze interne klokken blijft mysterieus. Maar wetenschappers weten dat ze zichzelf opnieuw kalibreren, op basis van complexe signalen van binnen en buiten ons lichaam. Het meest duidelijk is dat ze synchroniseren met licht en slaap. Maar ze stellen zichzelf ook vast door maaltijden, wat betekent dat wanneer we eten en wat we eten onze gezondheid en stofwisseling kan beïnvloeden.
De meeste onderzoekers geloven dat de timing van oefeningen ook de interne klokken afstemt. Maar de resultaten van relevante studies zijn inconsistent. Sommigen suggereren dat ochtendtrainingen, voor het ontbijt, meer vet verbranden dan avondtraining. Anderen vinden het tegenovergestelde. En sommige recente experimenten geven aan dat vroege, intensieve training de bloedsuikerspiegel schaadt, terwijl dezelfde trainingen, later uitgevoerd, de bloedsuikerspiegels gladstrijken en de metabole gezondheid verbeteren, wat bijzondere voordelen kan hebben voor de gezondheid van het hart en het beheersen van diabetes type 2.
De meeste van die onderzoeken waren echter gericht op één type lichaamsbeweging en controleerden zelden de maaltijden van mensen tijdens de experimenten, waardoor het moeilijk was om de effecten van de timing van de oefening te onderscheiden van die van wat en wanneer mensen eten.
Dus voor de nieuwe studie, die in mei in Diabetologia werd gepubliceerd, probeerden wetenschappers verbonden aan het Mary MacKillop Institute for Health Research van de Australian Catholic University in Fitzroy en andere instellingen de voeding van mensen te controleren terwijl ze aan de timing van hun training sleutelden.
Ze begonnen met het rekruteren van 24 zittende Australische mannen met overgewicht (vrouwen niet meegerekend, waardoor problemen met de menstruatiecyclus van vrouwen werden vermeden). De wetenschappers nodigden deze vrijwilligers uit in het laboratorium, controleerden hun aerobe conditie, cholesterol, bloedsuikercontrole en andere aspecten van gezondheid; gevraagd naar huidige eetgewoonten; en zet ze vervolgens op met maaltijdbezorging.
De maaltijden bestonden uit ongeveer 65 procent vet, omdat de onderzoekers wilden weten hoe de timing van de training het vetmetabolisme en de bloedsuikerspiegel zou kunnen beïnvloeden. De vrijwilligers aten het zalvende voedsel en niets anders gedurende vijf dagen en bezochten het laboratorium voor meer tests. Toen verdeelden de wetenschappers ze in drie groepen. De ene zou elke dag om 6.30 uur beginnen met trainen, een ander om 18.30 uur, en de laatste zou sedentair blijven, als controle.
De trainingsroutines waren identiek, korte, intense intervallen op hometrainers werden de ene dag afgewisseld met gemakkelijkere, langere trainingen de volgende dag. De sporters trainden vijf opeenvolgende dagen, terwijl ze het vetrijke dieet voortzetten. Daarna herhaalden de onderzoekers de oorspronkelijke tests.
De resultaten waren enigszins verontrustend. Na de eerste vijf dagen vet eten was het cholesterol van de mannen gestegen, vooral hun LDL, het meest ongezonde type. Hun bloed bevatte ook veranderde niveaus van bepaalde moleculen die verband houden met metabole en cardiovasculaire problemen, waarbij de veranderingen een groter risico op hartaandoeningen suggereren.
Oefening in de vroege ochtend deed echter weinig om die effecten te verzachten. De ochtendsporters vertoonden dezelfde verhoogde cholesterol en zorgwekkende moleculaire patronen in hun bloed als de controlegroep.
Avondtraining daarentegen verminderde de ergste gevolgen van het slechte dieet. De late sporters vertoonden een lager cholesterolgehalte na de vijf trainingen, evenals verbeterde patronen van moleculen die verband houden met de cardiovasculaire gezondheid in hun bloedbanen. Ze ontwikkelden ook, enigszins verrassend, een betere bloedsuikercontrole tijdens de nachten na hun training, terwijl ze sliepen, dan een van de andere groepen.
bruine kever met lange antennes
Het resultaat van deze bevindingen is dat de avondoefening een aantal van de veranderingen die gepaard gingen met het vetrijke dieet omkeerde of verlaagde, zei Trine Moholdt, een bewegingswetenschapper aan de Noorse Universiteit voor Wetenschap en Technologie, die het onderzoek in Australië leidde als een bezoek aan onderzoeker. Ochtendgymnastiek niet.
Deze studie vertelt ons niet hoe of waarom de latere trainingen effectiever waren in het verbeteren van de metabole gezondheid, maar Moholdt vermoedt dat ze een grotere impact hebben op moleculaire klokken en genexpressie dan ochtendinspanningen. Zij en haar collega's hopen die problemen in studies te onderzoeken.
Voorlopig waarschuwt ze dat deze studie op geen enkele manier suggereert dat ochtendtrainingen niet goed voor ons zijn. De mannen die trainden, werden aeroob fitter, zei ze, ongeacht de timing van hun oefening. Ik weet dat mensen dit weten, zei ze, maar elke oefening is beter dan niet sporten. Later op de dag trainen kan echter unieke voordelen hebben voor het verbeteren van het vetmetabolisme en de bloedsuikerspiegel, vooral als u een vetrijk dieet volgt.