Verveeld van regelmatige push-ups? Probeer de Russische push-up met hoge intensiteit

Fitnessenthousiastelingen beweren dat Russische push-up zorgt voor een volledige kerntraining in slechts één ronde

Russische push-ups betrekken alle kernspieren. (Representatieve afbeelding, bron: getty images)

Er zijn verschillende varianten van Opdrukken . Een tijdje geleden zagen we Hardik Pandya ace springende push-ups , met Virat Kohli de uitdaging een stap verder gaan door een klap toe te voegen aan elke herhaling. Onder verschillende andere variaties is Russische push-up die misschien niet zo vaak wordt uitgevoerd, maar zoals fitnessliefhebbers beweren, zorgt voor een volledige kerntraining in slechts één ronde.

hoeveel soorten cederbomen zijn er?

Wat is Russische push-up?

Deze vorm van training is een mix van push-up en onderarmplank. Russische push-up omvat een snel en naadloos heen en weer tussen de twee oefeningen. Deze training verstevigt niet alleen de armen en schouders, maar activeert ook alle kernspieren wanneer u in en uit de plankpositie van de onderarm beweegt. Het versterkt ook de borst en spieren.

Hoe Russische push-up te doen?

* Begin in de plankpositie met je schouders direct boven je polsen.

* Laat je lichaam zakken tot een push-up. Je borst moet recht boven de vloer zijn.

* Schuif nu terug in een onderarmplank.

* Schakel onmiddellijk naar een lage push-up positie.

* Hef je rug omhoog tot een hoge plank.

* Laat je lichaam zakken en herhaal de stappen zonder pauze te nemen.

Kijk hoe je het doet:

Wil je deze inspannende oefening eens proberen? Als je van plan bent om Russische push-up te doen, is het aan te raden om deze aan het einde van de training uit te voeren; als je het in het begin doet, kun je al je energie kwijtraken, waardoor je geen uithoudingsvermogen meer hebt voor de rest van de oefeningen.