Lukt het niet om thuis werk en beweging te combineren? Laat u inspireren door Gul Panag

De recente trainingen van Gul Panag hebben onze aandacht. Heb je ze al uitgezocht?

Gul Panag is te zien met push-ups; hoe hou je jezelf fit? (Bron: Gul Panag/Instagarm; ontworpen door Gargi Singh)

Het valt niet te ontkennen dat de lockdown ons heeft beperkt tot onze huizen met beperkte interactie met de buitenwereld. Naast officieel werk moeten de meeste mensen ook huishoudelijke taken op zich nemen. Maar dit mag u er niet van weerhouden om regelmatig aan uw fitnessroutine te werken, aangezien het uiterst belangrijk is om uw gezondheid op peil te houden. Dus als je erover hebt nagedacht om te gaan fitnessen of door te gaan met je dagelijkse fitness routine maar op de een of andere manier niet in staat geweest om dat te doen, kun je je cue van acteur nemen Gul Panag . Vechtfit op 41, de 30 . draaien acteur gaf ons dagelijks een kijkje in haar routine- tijdens de lockdown.

Bekijk dit bericht op Instagram

Een snelle work-out te midden van huishoudelijke taken, voordat ik me op mijn bureau neerleg om het werk aan te pakken. Ik ben beter geworden in het beheren van huishoudelijk werk, inclusief maar niet beperkt tot schoonmaken, koken, wassen, werk-e-mails, telefoontjes, voorbereidingen treffen voor een nieuwe lancering, pers voor mijn nieuwe show en erin slagen om ook in beweging te komen. Ik probeer om 11 uur op mijn bureau (eettafel) te zijn. Gekleed voor 'werk'. Om 13:00 uur aan het koken en om 14:00 uur eten. In een van mijn eerdere berichten op WFM kreeg ik een interessante tip: doe elk uur 10 push-ups. dat ga ik proberen. #see10do10challenge

Een bericht gedeeld door Gul Panag (@gulpanag) op 31 maart 2020 om 23:48 uur PDT

kleine blauwe bloem met geel hart

Tijdens het koken, het voeden van haar kind, het schoonmaken en het thuiswerken, slaagde Gul erin een training in te perken. Veel inspirerend?

Ze ondertitelde de post op Instagram, Snelle training te midden van huishoudelijke taken, voordat ik op mijn bureau ga zitten om het werk aan te vallen. Ik ben beter geworden in het beheren van huishoudelijk werk, inclusief maar niet beperkt tot schoonmaken, koken, wassen, werk-e-mails, telefoontjes, voorbereidingen treffen voor een nieuwe lancering, pers voor mijn nieuwe show en erin slagen om ook in beweging te komen. Ik probeer om 11.00 uur op mijn bureau (eettafel) te zijn. Gekleed voor 'werk'. Om 13:00 uur aan het koken en om 14:00 uur eten.

rode eik versus witte eikenbladeren

Bekijk dit bericht op Instagram

#mondaymotivation Sound on Doen wat ik kan tussen werk en klusjes om fit te blijven. In feite opstaan ​​om mezelf uit te dagen om fitter te zijn aan het einde van deze quarantaine & lock down periode. Fysiek. En mentaal. Het is gemakkelijk om excuses te vinden, vooral in een tijd als deze. En daar doe ik goed aan, geloof me. Gelukkig duwt HIJ me, elke keer als ik probeer de gemakkelijke weg te nemen. Dus als ik mijn mindset verander om dit als een uitdaging te zien, gaat mijn geest op zoek naar oplossingen in plaats van excuses. Probeer de aanpak te veranderen. Het werkt elke keer. Momenteel 20 minuten cardio aan het doen tijdens de eerste helft (naast mijn deel van de huishoudelijke activiteit) en een kernsessie van 25 minuten met HIM in de 2e helft met een mat, een 12kg kettlebell en een 10kg verzwaarde tas. Ik vind dat het gemakkelijker is om tijd te maken voor twee sessies in plaats van één lange sessie te doen, aangezien we één voor één oefenen, aangezien een van ons bij Nihal moet zijn, die nu onder andere is begonnen met dingen uit de ramen te gooien- dit nadat we ze helemaal naar de top hebben gegrild en, en een gaas hebben geplaatst tot 3 voet ‍️

Een bericht gedeeld door Gul Panag (@gulpanag) op 6 april 2020 om 3:55 uur PDT

In de video is ze te zien met push-ups. Gul deelde ook dat ze helemaal klaar is om de #see10do10challenge aan te gaan. In een van mijn eerdere berichten op WFM kreeg ik een interessante tip: doe elk uur 10 push-ups. Ik ga dat proberen, voegde ze eraan toe.

Bekijk dit bericht op Instagram

JEP. Ik ga deze periode gebruiken om fitter en sterker te worden. Op elke manier. Zowel mentaal als fysiek. #21daychallenge #21daylockdown

wilde rode bessen die op de grond groeien

Een bericht gedeeld door Gul Panag (@gulpanag) op 6 april 2020 om 3:59 uur PDT

Hier leest u hoe push-ups het voor u doen

Als een kernoefening dat helpt bij het opbouwen van kracht in het bovenlichaam, push-ups werken de triceps, borstspieren en schouders. Als ze correct worden gedaan, helpen ze ook de onderrug en buikspieren te activeren.

Voor degenen die op zoek zijn naar een consistente trainingsroutine om te volgen, kunnen push-ups effectief blijken te zijn. Door variatie toe te voegen door verschillende soorten push-ups te doen, kunt u voorkomen dat uw lichaam een ​​plateau bereikt of dat het lichaam niet langer profiteert van dezelfde training.

Hoewel push-ups met de juiste vorm effectief kunnen zijn bij het opbouwen van kracht, kan een onjuiste vorm leiden tot letsel of pijn in de schouders en onderrug.

Dus, als je een beginner bent, is het een goed idee om te beginnen met push-ups op de knieën of tegen een muur.

Zorg ervoor dat wanneer u een push-up uitvoert:

*Je houdt de rug recht en houdt je core aangespannen.
*De billen zijn naar beneden, niet opgetild en het lichaam vormt een rechte lijn. Buig de rug niet en laat het lichaam niet naar beneden zakken.

Hoe voeg je push-ups toe aan je dagelijkse routine?

De truc is om te testen hoeveel push-ups je in een minuut kunt doen met de juiste vorm en door niet te haasten, zoals de acteur. Verhoog langzaam het aantal dat u elke dag uitvoert of om de dag om kracht op te bouwen en uzelf opnieuw uit te dagen.

plant met palmachtige bladeren

Het is een goed idee om te beginnen met verticale push-ups tegen een muur en dan langzaam naar horizontale push-ups op de grond te werken. Begin met de muur, doe dan push-ups tegen lagere oppervlakken zoals een stoel en ga dan naar de grond.