Kan niet slapen? Hier zijn een paar yogahoudingen die je helpen in slaap te vallen

Van Savasana tot Viparita Karani, probeer deze yogahoudingen om je te helpen in slaap te vallen.

Word fris wakker door uw slaapcyclus weer op de rails te krijgen. (Foto: Getty)

Nu de lockdown wordt verlengd en de meesten van ons de tel van dagen verliezen, kunnen we het er allemaal over eens zijn dat we ook onze slaapcyclus zijn kwijtgeraakt. Nachten en dagen kunnen niet meer worden onderscheiden en het is mogelijk een van de belangrijkste redenen waarom we levendig rare dromen hebben. Kijk alvast eens naar deze 5 yogahoudingen die je helpen in slaap te vallen.

kleine laagblijvende groenblijvende struiken

Probeer deze eenvoudige yogahoudingen om immuniteit op te bouwen

Kinderhouding of Balasana

Kinderhouding of Balasana. (Foto: Getty)

Dit is zeer effectief om u te helpen in slaap te vallen. Leg eenvoudig uw borst en buik op een stevig kussen. Zorg ervoor dat je billen je enkels raken en strek je handen zo ver als je kunt. Focus je ademhaling terwijl je 30 seconden in deze houding bent. Herhaal dit na elke 15 seconden.

Gelukkige baby of Ananda Balasana

Oefen deze houdingen regelmatig. (Foto: Getty)

Een geweldige pose die wonderen doet voor menstruatiekrampen en buikpijn, begin gewoon door je knieën zo dicht mogelijk bij je borst te brengen en ervoor te zorgen dat je stuitje de matras raakt. Schommel heen en weer om je ruggengraat te masseren of blijf gewoon een minuut in deze positie, dit verlicht stress en helpt je om te slapen.

Liggende vlinder of Supta Baddha Konasana

vrouw doet been strekken, in een vlinder pose. (Foto: Getty)

Deze houding helpt het lichaam over te schakelen naar de rusthouding. Ter vergelijking, een bekende yogahouding, begin door alleen op je bed op je rug te liggen en breng je voeten bij elkaar door je knieën uit te spelen en er uiteindelijk uit te zien als een diamantvorm. Leg een kussen onder elke knie voor maximaal comfort, doe deze yogahouding minimaal een minuut.

Benen tegen de muur pose of Viparita Karani

Deze yogahoudingen hebben tal van voordelen. (Foto: Getty)

Deze yogahouding helpt je stress te verlichten en is effectief om je te helpen ontspannen na het werk. Blijf een goede vijf minuten in deze houding, waarbij je je benen recht houdt en de muur aanraakt voor balans. Gebruik een rustgevend kussen en terwijl je in deze positie bent, concentreer je op ademen met je ogen dicht.

Waarom gewoon je benen 20 minuten lang tegen de muur optillen goed voor je is

Lijkhouding of Savasana

De gemakkelijkste van allemaal, begin met deze yogahouding. (Foto: Getty)

De beste manier om dit te doen is door een kussen onder uw dijen te leggen voor maximaal comfort, wat het slaapproces bevordert. Open gewoon je benen wijd en plaats je handen op de zijkant. Je kunt ook je handen op je buik laten rusten. Concentreer je op de ademhaling en houd je kaak en romp ontspannen.