Probeer deze eenvoudige yogahoudingen om immuniteit op te bouwen

Het enige wat je nodig hebt is een muur, een yogamat en een bolster. Bekijk hier de poses.

Probeer deze houdingen terwijl u thuis aan het trainen bent. (Bron: Foto bestand)

Yogahoudingen helpen je niet alleen om je fitnessdoelen te bereiken; ze helpen ook bij het opbouwen van immuniteit en nemen je een stap voorwaarts op je reis naar een holistisch leven. Maar als je er twijfels over hebt, kijk dan eens naar de voedingsdeskundige van beroemdheden Rujuta Diwekar ’s Instagram-bericht dat ons had vastgelijmd.

In de post deelde ze drie poses uit de Iyengar Yoga immuniteitsopbouwende yogareeks, die veel voordelen heeft voor lichaam en geest. Kijk eens:

Hoe vaak geef ik een cactus water?

Bekijk dit bericht op Instagram

Gemakkelijke asana-oefeningen thuis voor immuniteit 1. Adhomukhashvanasana 2. Uttanasana 3. Prasarita padottanasana Van Iyengar Yoga immuniteitssequentie. #iyengaryoga #jantacurfew

Een bericht gedeeld door Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) op 21 maart 2020 om 20:39 uur PDT

De houdingen, uitgevoerd met behulp van een yogamat en een bolster met ondersteuning van een muur, kunnen worden uitgevoerd door iedereen die thuis wil blijven oefenen tijdens de lockdown-periode.

Toen de SARS-epidemie plaatsvond die ook de luchtwegen aantastte, goeroeji ( BKS Iyengar ) een immuniteitsopbouwende reeks vrijgegeven. Op basis daarvan demonstreer ik drie poses die je kunt doen met behulp van slechts drie dingen, noemde ze in de video.

Volgens haar helpen de poses de bloedcirculatie in het onderlichaam te verhogen, je positiever te voelen en ook te bouwen immuniteit .

Wat je nodig hebt

*Een muur
* Een yogamat
*Een steun
*Bovendien kan men een deken en een stoel nodig hebben

Adhomukhashvanasana

Volgens Diwekar werkt deze houding op het hele lichaam. Het werkt als een voorwaartse buiging, een achterwaartse buiging en verbetert ook je inversies, wat helpt bij het uitvoeren van uitdagende houdingen zoals Sirsana.

wanneer werpen populieren katoen af

*Met de steun van een muur, balanceer je je lichaam op alle vier de ledematen, zodat het een tafelachtige structuur vormt.
* Adem uit en til voorzichtig je heupen op en strek je ellebogen en knieën. Je moet ervoor zorgen dat je lichaam een ​​omgekeerde 'V' vormt.
*Je handen moeten in lijn zijn met je schouders en je voeten in lijn met je heupen. Zorg ervoor dat je tenen naar buiten wijzen.
* Druk nu je handen in de grond en verleng je nek. Duw je borst naar je dijen en je dijen naar de muur.
*Houd een paar seconden vast, buig dan je knieën en keer terug naar de tafelbladpositie.

Als alternatief, wanneer de pose wordt uitgevoerd als onderdeel van de immuniteitsreeks, liet Diwekar zien hoe men zijn hoofd op een steun kan laten rusten die symptomen van hoofdpijn of verkoudheid helpt verlichten. Volgens Diwekar moet men beginnen vanaf een minuut en dit opbouwen tot vijf minuten.

Uttanasana

hoeveel bessen zijn er

*Ga naast een muur staan, maar houd enige afstand.
*Duw je billen richting de muur, zodat ze omhoog komen. Knijp je schouderbladen samen en duw ze naar je heupen.
* Til je dijen op en rol ze naar binnen. Open je borst en leg je hoofd naar beneden.
*U kunt ook een kussen gebruiken om uw hoofd naar beneden te houden en als het hoofd het kussen niet raakt, leg er dan een deken overheen. Nu loslaten.
Men kan ook een andere deken opvouwen en bewaren als het hoofd de deken niet kan raken. Of je kunt ook een stoel gebruiken.

Prasarita Padottanasana

*Ga met je benen wijd uit elkaar staan ​​en plaats je handen op de grond.
* Til je knieën op. Rol je dijen naar binnen.
*U kunt uw heupen optillen met de steun van de muur.
* Buig je knieën niet.
* Laat nu je hoofd naar beneden zakken.
*Gebruik een kussen, een deken of twee waarbij de heup het hoogste deel blijft.

Geef je ze een kans?