Waarom gewoon je benen 20 minuten lang tegen de muur optillen goed voor je is

Deze yogahouding is een must-do na een lange dag op het werk.

Reken op deze gemakkelijke yogahouding voor tal van gezondheidsvoordelen. (Bron: Bestandsfoto/representatieve afbeelding)

Wie houdt er niet van om te ontspannen na een vermoeiende dag? Maar in plaats van je benen op de bank te leggen, probeer ze dan eens tegen de muur op te tillen - deze pose zal je niet alleen helpen ontspannen, maar ook op veel andere manieren je lichaam ten goede komen. Van het verbeteren van de bloedcirculatie tot het stimuleren van energie en het verlichten van hielpijn, de voordelen van de pose - Viparita Karani genaamd - zijn talrijk. De oefening helpt het lichaam in balans te brengen en helpt bij ontvankelijkheid, wat het tegenovergestelde is van activiteit.

In feite, slechts 20 minuten van de oefening wordt als nuttig beschouwd om het zenuwstelsel te kalmeren en eventuele stress en angst te verminderen. Wanneer de bloedcirculatie in het lichaam toeneemt, verhoogt het de veneuze drainage, verlicht het spanning of vermoeidheid van de benen, voeten en zelfs de heupen.

Wat is er speciaal aan de pose?

Het is een eenvoudige oefening dat vereist niet veel flexibiliteit of kracht en kan door de meeste mensen worden gedaan, tenzij onder medisch toezicht.

Voordelen

- Helpt de onderrug en hamstrings te strekken.

boom met rode bessen in de zomer

— Is een geweldige manier om te verbeteren spijsvertering en slaap.

— Helpt bij het verlichten van gezwollen voeten en enkels veroorzaakt door langdurig staan ​​of zitten.

— Wordt beschouwd als een goede oefening om menstruatiekrampen te verlichten.

Hoe doe je de Legs Up the Wall-pose?

Deze oefening kun je het beste 's ochtends en 's avonds op een lege maag doen. Er is geen warming-up nodig voor deze pose. Probeer voor het beste resultaat je geest te kalmeren met gereguleerde ademhalingen. Adem in en adem diep uit. Langere uitademingen vertragen de hartslag en kalmeren het zenuwstelsel.

*Ga op de grond liggen en plaats je heupen dichter bij de muur.
* Til nu je benen op tegen de muur; zorg ervoor dat beide poten verticaal naar het plafond wijzen.
*Terwijl de benen tegen de muur worden gehouden, probeer elk deel van het lichaam bewust te ontspannen.
* Sluit je ogen en adem diep in. Houd de positie ten minste 20 minuten vast.
*Om uit de pose te komen, buig eerst de knieën en duw jezelf weg van de muur.

vogelnaam met afbeeldingen en details

Wie zou het niet moeten proberen zonder medisch toezicht?

Mensen met glaucoom, hypertensie, zwangere vrouwen en mensen met hernia.

Dus ben je helemaal klaar om de pose te proberen?