Kan 30 minuten wandelen op dezelfde plek helpen om calorieën te verbranden?

Experts wijzen erop dat het de bedoeling is om je hartslag te verhogen tot 60 tot 70 procent van je maximale hartslag. Maximale hartslag wordt berekend door 220 min je leeftijd

Moet je aan spotwalking doen? (Bron: Pixabay)

Elke vorm van beweging gedurende de dag kan je fit maken en je actief houden. Kun je te midden van de aanhoudende pandemie, waarin fysieke activiteit beperkt en beperkt is, thuis op dezelfde plek lopen en calorieën verliezen? Indianexpress.com benaderde experts om het concept van spot walking te begrijpen.

Een wandeling van 30 minuten op dezelfde plek werkt wel en verbrandt calorieën. Welnu, de basis van het verbranden van calorieën is om te bewegen - of het nu op één plek is of juist lopen op een specifiek pad. De sleutel tot afvallen is het verhogen van de hartslag. De spieren voeren het werk uit en dragen de stress en spanning ervan. Het verbrandt calorieën en vereist geen apparatuur, wat een pluspunt is als je er niet aan wilt uitgeven. Het is een geweldige manier om actief te blijven in een lockdown als je niet naar buiten kunt gaan voor een wandeling, zegt Utsav Ghosh, fitnessondernemer en oprichter van Transformation for Good.

Waarom is verhuizen essentieel?

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie moet men ten minste 150 minuten per week matige tot krachtige activiteit krijgen om meerdere chronische aandoeningen, met name hart- en vaatziekten, type 2 te helpen voorkomen en beheersen. suikerziekte , obesitas en sommige vormen van kanker.

Niet bewegen kan leiden tot een slechte bloedcirculatie, verhoogde bloeddruk en ongezonde cholesterolwaarden, wat zeer gevaarlijk is. Wandelen is de gemakkelijkste manier om beweging aan het lichaam toe te voegen. Of je nu op dezelfde plek loopt of van de ene plek naar de andere loopt, het is de beweging die je helpt die extra kilo's kwijt te raken en je energiek voelt, legt fitnessexpert Tarun Gill uit.

Experts wijzen erop dat het de bedoeling is om je hartslag te verhogen tot 60 tot 70 procent van je maximale hartslag. De maximale hartslag wordt berekend door 220 minus uw leeftijd.

Spot walking zou je hartslag moeten verhogen. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

Wordt het niet saai om op dezelfde plek te lopen?

Ja, zei Gosh. Binnen blijven en wandelen op één plek kan een beetje saai zijn, omdat een van de dingen die mensen het leukst vinden aan wandelen, de verandering van sfeer en omgeving is. Uitgaan en wandelen geeft wel een gevoel van voldoening, maar als we het hebben over effectiviteit en niet naar buiten willen in een pandemie, dan is wandelen op één plek een heel goed alternatief, Ghosh viel in.

Gill zei echter dat mensen er omheen kunnen werken. Het is niet verplicht om voor een lange tijd tegelijk te lopen. Begin in plaats daarvan met meerdere keren per dag 5 minuten op de plaats te lopen. De meeste mensen werken tegenwoordig vanuit huis, dus begin met het nemen van korte pauzes tussen je werk en een wandeling. Het kan heel vruchtbaar zijn. Deze inspanningen lijken misschien klein, maar uiteindelijk zullen ze een belangrijke bijdrage leveren aan het bereiken van uw gezondheidsdoelen, legt Gill uit.

Een andere manier om meer variatie en kracht toe te voegen aan het spotten van wandelen, is door knee raises te doen, waarbij u de knie stevig op uw heupniveau brengt. Je kunt ook met je handen zwaaien terwijl je loopbewegingen nabootst.

welke planten en dieren leven er in het regenwoud?

Dat vermelden ze ook rekken voldoende om elke vorm van letsel te voorkomen.