Maakt het coronavirus je slapeloos? Enkele tips om ‘coronasomnie’ tegen te gaan

Wanneer je slaapt, kunnen je emoties intenser aanvoelen. Je vermogen om emoties te reguleren kan ook afnemen, zodat bestaande stressoren stressvoller worden, legt een arts uit

Maak je tijdens de pandemie last van slapeloosheid? Je bent niet alleen. (Foto: Pixabay)

Het afgelopen jaar is de pandemie van het coronavirus over de hele wereld hartstochtelijk besproken, in het nieuws, op sociale media, onder vrienden en familie, enz. Zozeer zelfs dat sommige mensen zich angstig en bezorgd, zelfs hopeloos over de toekomst. Deze hopeloosheid is hun normale leven binnengedrongen, waardoor ze moeilijk kunnen functioneren en zelfs 's nachts kunnen slapen!

groene rups met blauwe vlekken

Dit is coronasomnie, en in dit artikel bespreken we er alles over.

Dr. Anshu Punjabi, longarts-consulent en slaapgeneeskunde-expert bij Fortis Hospital, Mulund, zegt dat deze aandoening een verhoogd risico op slapeloosheid is, waardoor mensen in de vroege ochtenduren in paniek wakker worden. Hoewel experts het ‘coronasomnia’ noemen – een aandoening die wordt veroorzaakt door pandemische stress – let op, het is niet het virus dat het veroorzaakt, maar de omstandigheden, zegt de arts.

In maart 2020 voerde het International Institute of Sleep Sciences (IISS) in Mumbai een gerandomiseerde studie uit onder 150 mensen. Uit het onderzoek bleek dat 25-30 procent last had van niet-herstellende slaappatronen. Een andere studie die in de maand mei 2020 door toppsychiaters en neurologen in het land werd uitgevoerd, onthulde dat de COVID-19-vergrendeling verband hield met veranderingen in het slaapschema en in de kwantiteit en kwaliteit van de nachtrust.

Deze veranderingen worden voornamelijk geassocieerd met verhoogde tarieven van emotionele symptomen.

Dus hoe beïnvloedt stress de slaap?

Met alles wat er nu gaande is, zijn mensen kwetsbaarder. Wanneer je slaapt, kunnen je emoties intenser aanvoelen. Je vermogen om emoties te reguleren kan ook afnemen, waardoor bestaande stressoren stressvoller worden en het vermogen om te kalmeren meer wordt aangetast, legt dr. Punjabi uit.

Enkele factoren die momenteel van invloed zijn op mensen zijn:

verschillende soorten notenfoto's

* Zorgen over baanverlies
* Stress over financiële instabiliteit
* Angst voor het virus
* Beperkte of geen balans tussen werk en privé
* Constante zorgen over het verbeteren van de immuniteit en gezondheid
* Verstoorde slaapschema's

De oplossing

De arts stelt enkele manieren voor om met coronasomnia om te gaan:

1. Een routine hebben: Zorg ervoor dat je een regelmatig schema hebt voor werk, maaltijden, lichaamsbeweging en slaap. Sta elke ochtend op hetzelfde tijdstip op om uw circadiane ritme te stabiliseren. Zelfs als je thuis werkt, ga je douchen en aankleden.

2. Een afbouwtijd hebben: Wijs een half uur voor het slapengaan toe als afbouwtijd. Luister naar zachte muziek als dat helpt om je geest te kalmeren. Houd de verlichting gedimd. Neem deel aan een niet-stimulerende activiteit, zoals naar muziek luisteren, kruiswoordpuzzels maken of een boek lezen. Diepe ademhalingsoefeningen zijn geweldig. Bedlinnen een keer per week verschonen.

3. Mobiele telefoon, laptop weghouden: Er zijn aanwijzingen dat blauw licht van elektronica je circadiane ritme kan beïnvloeden, waardoor je klaarwakker blijft als je moe zou moeten zijn. Blijf uit de buurt van mobiele telefoons en laptops. Vermijd internetten vlak voor het slapengaan.

4. Geen cafeïne voor het slapengaan: Cafeïne uit thee en koffie kan tot acht uur in het lichaam blijven. Veel mensen denken dat groene thee helpt, maar dat is niet waar. Alcohol doet hetzelfde met je lichaam.

5. Een kloof hebben tussen maaltijden en slaaptijd: Het is goed om een ​​pauze te hebben tussen maaltijden en slaaptijd. Het zorgt ervoor dat je lichaam het voedsel kan verteren voordat je gaat slapen.

spin met zwart-wit gestreepte poten en rood lichaam

6. Kijk niet op de klok: Zet een alarm en draai de klok en slaap. Kijken naar de minuten die voorbij gaan, kan een extra stressfactor worden.

Het bovenstaande artikel is alleen voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies. Vraag altijd advies aan uw arts of een andere gekwalificeerde gezondheidswerker voor alle vragen die u heeft over uw gezondheid of een medische aandoening.