Disha Patani doet in deze video rugversterkende oefeningen; geeft belangrijke fitnessdoelen

De fitnessvideo van Disha Patani is een must om te bekijken.

Disha Patani staat bekend als een fitnessfreak. (Bron: Disha Patani/Instagram; ontworpen door Gargi Singh)

Acteur Disha Patani, bekend als a fitness freak, deelde onlangs haar eerste video met trainingsroutine waarin de MSDhoni: Het onvertelde verhaal acteur wordt gezien terwijl hij zweet in de sportschool en bewegingen oefent om haar rug te versterken. De fitness icoon schreef op Instagram, Super enthousiast om mijn eerste trainingsroutine met jullie allemaal te delen! Het bevat alle oefeningen die deel uitmaken van mijn rugtraining.

De 27-jarige doet een mix van pullover-kabel, close-grip front lat pull-down en zittende kabelrij - drie sets van elk - om elk deel van de rug te bewerken. Ik doe 10-12 herhalingen, afhankelijk van hoe zwaar de gewichten zijn. Ik vind het meestal leuk om zwaardere gewichten te doen. Dus ik houd het bij 10 herhalingen, zei ze in de video van 9 minuten en 27 seconden op YouTube.

Dan de Baaghi 2 acteur gaat naar deadlift, staande kabeltrui en hoge kabelcrunch.

zwarte rups met rode strepen en stekels

Rug oefeningen zijn essentieel om de wervelkolom goed uitgelijnd te houden, waardoor dagelijkse taken kunnen worden uitgevoerd en het risico op blessures wordt verminderd.

Hier leest u hoe deze oefeningen gunstig zijn voor het versterken van uw rug.

1. De pullover-kabel werkt op de bovenrugspieren en tot op zekere hoogte ook op het bovenlichaam.

2. Close grip lat pulldown helpt bij het benadrukken van de middelste rug, terwijl de close-grip positie handig is om het bewegingsbereik van de elleboog te vergroten.

hoeveel verschillende soorten aardappelen zijn er

3. Een trekoefening, de zittende kabelrij werkt de rugspieren in het algemeen, in het bijzonder de latissimus dorsi, die wetenschappelijk bekend staat als de grootste spier in de rug. Het werkt ook op de onderarmspieren en de bovenarmspieren, aangezien de biceps en triceps dynamische stabilisatoren zijn voor deze oefening.

4. Deadlifts helpen de functionele kracht te verbeteren en worden beschouwd als de ultieme oefening voor de onderrug. Als het correct wordt gedaan, kan het rugpijn verminderen en het risico op letsel verminderen.

5. Staande kabeltrui helpt de kernkracht in de rug en borst te verbeteren.

6. Hoge kabelcrunch zorgt voor meer weerstand, zodat het lichaam kan trainen met zwaardere gewichten en minder herhalingen.