Houd je niet van melk? Bekijk deze gemakkelijk verkrijgbare niet-zuivelbronnen van calcium

Veel voedingsmiddelen zijn rijk aan calcium en veel bevatten geen zuivel, zei voedingsdeskundige Pooja Makhija

Eet je gezond? (Bron: Getty Images/Thinkstock)

Melk is een van de meest voorkomende bronnen van calcium . Maar het is niet nodig dat u er alleen op rekent voor uw dagelijkse inname. Er zijn enkele andere gemakkelijk verkrijgbare niet-zuivelproducten die u ook kunnen helpen aan uw dagelijkse behoeften te voldoen.

Benadrukt dat calcium erg belangrijk is, voedingsdeskundige Pooja Makhija zei dat de voorgeschreven dagelijkse inname van calcium voor de meeste volwassenen 1.000 mg per dag is.

Hoewel vrouwen ouder dan 50 en iedereen boven de 70 1200 mg per dag zouden moeten krijgen, terwijl kinderen van 4-18 jaar worden geadviseerd om 1,300 mg te consumeren, zei ze.

paars bloeiende boom in het voorjaar

Sommige mensen kunnen echter niet in hun dagelijkse behoeften voorzien door middel van zuivelproducten zoals melk, of zijn eenvoudigweg Lactose intolerantie .

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door PM | Voedingsdeskundige (@poojamakhija)

Dus wat kan je doen?

U kunt rekenen op niet-zuivelbronnen van calcium . Veel voedingsmiddelen zijn rijk aan calcium en veel bevatten geen zuivel, zei ze.

Volgens Makhija,

*20g maanzaad is net zo goed als een glas melk. Gebruik het als een drankje of een dessert, zoals halwa of een pap.
*30g chiazaad is goed genoeg als glas melk
* Sesamzaadjes = twee volle eetlepels geven je dezelfde hoeveelheid calcium als een glas melk.
*Nierboon 100g rauw = 140mg calcium
*Amandelen 100g = 260mg calcium
*Acht vijgen = 241mg calcium
*Tofu 100g = 680mg calcium

Andere zijn broccoli, zoete aardappel , zonnebloempitten, lange vingers, sinaasappels, rucola. Een kom vol is voldoende, zei Makhija.

Maar net als bij elke andere voedingssamenstelling is het belangrijk om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen, merkte ze op.

Volg dagelijks een uitgebalanceerd kleurrijk bord en je kunt gemakkelijk aan de meeste van je belangrijke minerale behoeften voldoen, zei ze.

Het bovenstaande artikel is alleen voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies. Vraag altijd advies aan uw arts of een andere gekwalificeerde gezondheidswerker voor alle vragen die u heeft over uw gezondheid of een medische aandoening.