Populaire Berichten
Gemakkelijke manieren om je bloedsuikerspiegel op peil te houden tijdens de feestdagen
In een recent rapport heeft de Wereldgezondheidsorganisatie gezegd dat meer dan 100 miljoen mensen in de wereld diabetes hebben vanwege ongezonde eetgewoonten, verkeerde voeding, stress en obesitas.
Het is belangrijk om de bloedsuikerspiegel thuis regelmatig te controleren. (Foto: Getty Images / Thinkstock) Het land is in een feestelijke modus in de maanden voorafgaand aan het nieuwe jaar. De vieringen beginnen met Ganesh Chaturthi, waarbij mensen zich overgeven aan modaks, doorgaan met malpuas tijdens Dussehra, laddoos tijdens Diwali en ten slotte wijn en gebak tijdens Kerstmis en Nieuwjaar. Als een persoon echter diabetes heeft, wordt het handhaven van de bloedsuikerspiegel uiterst cruciaal door hun dieet in de gaten te houden.
In een recent rapport heeft de Wereldgezondheidsorganisatie gezegd dat meer dan 100 miljoen mensen in de wereld zijn gediagnosticeerd met: suikerziekte vanwege ongezonde eetgewoonten, verkeerde voeding, stress en obesitas.
identificatie van rode eikenboomschors
Pavitra. N. Raj, hoofddiëtist, Columbia Asia Referral Hospital Yeshwanthpur noemt een aantal factoren die kunnen leiden tot schommelingen in de bloedsuikerspiegel.
1. Grote porties snoep, hartige producten, gefrituurd en vet voedsel eten.
2. Alcohol consumeren
3. De stress die een persoon, vooral vrouwen, kan ervaren als ze thuis een feest geven of organiseren.
4. Met onregelmatige tussenpozen eten of vasten, wat leidt tot hypoglykemie en zwakte.
5. Het missen van fysieke activiteiten.
Het consumeren van alcohol kan leiden tot een piek in de bloedsuikerspiegel. (Foto: Getty Images / Thinkstock) Enkele tips om een gezond suikergehalte te behouden
1. Gezonde balans maaltijd: Beperk voedingsmiddelen met veel calorieën of eenvoudige suikers zoals rijst, suiker en vetten. Eet vezelrijke groenten en salades en ook een gezonde portie eiwitten zoals linzen en peulvruchten en een kleine portie gezonde vetten.
2. Concentreer je op vezelrijk voedsel zoals:
* Tarwe of gebroken tarwe – khichdi, pulao, pongal
* gierst - sama chawal (banyad gierst) rijst, khichdi
* Amarant meel – chapati, poori
*Boekweitmeel – poori, dosa, khichdi
* Rajgira – poori, parantha
* makhana - kheer
*Sighare ke atta – roti, chapati samosa, poori
3. Als je thuis zoetigheden maakt, bereid die dan met magere melk in plaats van volle melk.
4. Gebruik rietsuiker in plaats van suiker
soorten bloeiende planten met afbeeldingen en namen
5. Voor snacks kun je geroosterde makhana, pinda's, paneer, sighare (waterkastanjes), pompoenpitten, channa sundal, chivda serveren in plaats van gefrituurde snacks.
Maak er altijd een punt van om voldoende water te drinken gedurende de dag. (Foto: Getty Images / Thinkstock) 6. Kies voor gebakken en gegrilde gerechten in plaats van gefrituurde.
7. Vermijd tweede hulp en houd de portiegrootte in de gaten. Een pre-vastende maaltijd kan bestaan uit complexe koolhydraten en voedingsmiddelen met een lage glycemische index, zoals volkorenproducten, linzen en noten.
bruine spin met korte poten
8. Hydratatie: Voeg veel water, soepen en karnemelk toe aan uw dieet.
9. Regelmatige maaltijdtijden: Volg het kleine en frequente maaltijdpatroon. Vasten of feesten moet worden vermeden.
Vergeet niet om regelmatig te sporten. (Foto: Getty Images / Thinkstock) 10 Oefening: Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk om de overtollige calorieën te verbranden. Bij vasten moet overmatige lichamelijke inspanning worden vermeden
elf. Ontspannen: Spanning of stress kan ook de bloedsuikerspiegel verhogen. Dus probeer je dag van tevoren te plannen in plaats van hem tot het laatste moment te houden.
12. Zelfmonitors en controle van bloedsuikers: Dagelijks bloedonderzoek thuis is belangrijk.
13. medicatie: Op tijd innemen van medicijnen helpt ook om de suikerspiegel onder controle te houden.