Populaire Berichten
Essentiële voedingstips om in gedachten te houden tijdens de zwangerschap
Het dieet voor zwangere vrouwen moet bestaan uit complexe koolhydraten, magere eiwitten en hoogwaardige vetten, zei voedingsdeskundige en leefstijlopleider Karishma Chawla.
Zwanger? Bevat uw dieet fruit? (Foto: Pixabay) Het is normaal om wat aan te komen tijdens de zwangerschap. Sinds zwangerschap een tijd van anabolisme is, zouden vrouwen meer moeten eten dan normaal. Maar er moet ook op gelet worden. Om te zorgen voor de juiste gewichtstoename en een perfecte voeding voor zwangere vrouwen, moet het dieet bestaan uit complexe koolhydraten, magere eiwitten en hoogwaardige vetten, zei voedingsdeskundige en lifestyle-voorlichter Karishma Chawla.
Daarom is het belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te volgen in plaats van toe te geven aan onbedwingbare trek om te veel eten of het eten van voedsel van slechte kwaliteit te rechtvaardigen, voegde ze eraan toe.
Essentiële voedingsstoffen om op te nemen:
*Calcium: donker groene bladgroenten , paksoi, tofu, peulvruchten, vijgen, magere melk en melkproducten
*Vitamine B12: dierlijk voedsel
*IJzer: peulvruchten, donkergroene bladgroenten, dierlijk voedsel, volle granen
*Folaat: donkergroene bladgroenten, peulvruchten
*Zink: noten, volkoren granen, dierlijk voedsel
*Omega 3: vlas, walnoten, vis
Voorkomen:
* Hunkeren gebruiken om slechte voedingscalorieën te rechtvaardigen
*Geraffineerde bloem
*Bewerkte of verpakte voedingsmiddelen
*Alcohol
*Tabak
* Meer dan 300 mg cafeïne/dag
*Kunstmatige zoetstoffen
verschil tussen naald- en bladverliezende planten
*Rauwe eieren
Rauwe eieren bieden voldoende voeding. (Bron: Getty Images/Thinkstock) * Rauwe zeevruchten
*Te veel eten tegelijk serveren (maaltijd)
*Consumptie van voedingsmiddelen met sterke smaken
*Elk voedsel waarvoor u allergisch, intolerant of afkeer bent
*Medicijnen tenzij voorgeschreven door een arts
Goede voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen zijn
* Complexe koolhydraten zoals jowar, bajra (winter), nachni of ragi, rajgira, haver, quinoa en bruine rijst
*Eiwitbronnen zoals eieren, mager vlees (kip + vis), magere melk, magere paneer, dals, peulvruchten, noten, zaden en eiwitshakes (zonder kunstmatige zoetstoffen)
*Goede vetten zoals kokosolie, ghee, vette vis, vlas, rauwe noten en zaden
*Vezelrijk fruit zoals appel, peer, sinaasappel, zoete limoen, guave, bessen, perzik en pruim
* Groenten zoals donkergroen zoals spinazie, fenegriek, kruisbloemige groenten (laat dit vallen als je winderig wordt) zoals kool, bloemkool, broccoli
* Darmversterkende voedingsmiddelen zoals gefermenteerde groenten zoals kool, bloemkool, wortel en komkommer. Anderen zoals kurkuma, gember, rozemarijn, knoflook en basilicum.
* Darmverzachtende dranken zoals limoenwater, appelciderazijn en venkelwater
* Darmvriendelijk voedsel zoals vezelrijk voedsel wordt beschouwd als het beste voedsel voor zwangere vrouwen, omdat het bloedsuikerpieken voorkomt, zorgt voor een stabiel energieniveau en bovendien de goede bacteriën die in ons leven voeden en zorgen voor een gezonde populatie van de darmbacteriën die cruciaal zijn voor doorgeven aan de pasgeboren baby.
Heb een gezonde zwangerschap met deze tips. (Bron: Getty Images) Richtlijnen voor zwangere vrouwen
* Oefening regelmatig
*Wees zo actief mogelijk
*Vermijd lege calorieën
* Richtlijnen voor constipatie: goede wateropname, goede vezels: fruit + groenten + salades + volle granen + peulvruchten en gedroogd fruit - pruimen + abrikozen
*Om brandend maagzuur te voorkomen: vermijd vettig voedsel of gefrituurd voedsel en kleine frequente maaltijden
*Om ochtendmisselijkheid te overwinnen: consumeer complexe koolhydraatrijke voedingsmiddelen
*Voedzame snacks tussen de maaltijden in in plaats van je over te geven aan junkfood
*Mooi zo hydratatie : Kan vloeistoffen bevatten zoals magere melk, karnemelk, kokoswater, limoensap
bodembedekker voor zonnige helling