Moe voelen? Deze voedingsmiddelen helpen je de hele dag energiek te houden

Hoewel alle voedingsmiddelen je in een of andere vorm energie geven, zijn er enkele met specifieke voedingsstoffen die kunnen helpen om je energieniveau te verhogen en je alert en gefocust te houden.

Wat je eet, bepaalt je energieniveau gedurende de dag. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

Voelt u zich overdag moe of uitgeput? Gebrek aan energie heeft niet alleen invloed op je dagelijkse routine, maar maakt je ook minder productief. Het is belangrijk op te merken dat uw voedselinname (zowel kwaliteit als kwantiteit) een cruciale rol speelt bij het bepalen van uw energieniveau gedurende de dag. Hoewel alle voedingsmiddelen je in een of andere vorm energie geven, zijn er ook voedingsmiddelen met specifieke voedingsstoffen die je energieniveau kunnen verhogen en je alert en gefocust kunnen houden.

Om u te helpen de hele dag energiek te blijven, stelt Avni Kaul, voedingsdeskundige, wellness-coach en gecertificeerde diabetes-opvoeder, oprichter van NutriActivania, voor om de volgende voedingsmiddelen in uw dagelijkse voeding op te nemen:

Bananen

Bananen zijn een uitstekende bron van koolhydraten, kalium en vitamine B6. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

Bananen, een uitstekende bron van koolhydraten, kalium en vitamine B6, zijn een van de beste voedingsmiddelen om te consumeren als je je energieniveau wilt verhogen. Een studie toonde aan dat het eten van een banaan voor een wielerproef even effectief was als een koolhydraatdrank voor het verbeteren van de prestaties van duursporters.

Bruine rijst

In tegenstelling tot witte rijst wordt bruine rijst minder bewerkt en slaat meer voedingswaarde op in de vorm van vezels, vitamines en mineralen. Een kop (195 gram) gekookte bruine rijst bevat 3,5 gram vezels en geeft ongeveer 88 procent van de dagelijkse referentie-inname (ADH) voor mangaan, een mineraal dat uw enzymen helpt bij het afbreken van koolhydraten en eiwitten om energie te genereren.

Dankzij het vezelgehalte heeft bruine rijst ook een lage glycemische index. Het zou dus kunnen helpen reguleren bloedsuikerspiegels en helpen u de hele dag door een stabiel energieniveau te behouden.

Zoete aardappelen

Zoete aardappelen zijn een rijke bron van mangaan, wat helpt bij de afbraak van voedingsstoffen om energie te produceren. (Bron: Getty Images/Thinkstock)

Behalve dat ze heerlijk zijn, zijn zoete aardappelen een voedzame energiebron voor wie op zoek is naar een extra boost.
Een middelgrote zoete aardappel bevat tot 23 gram koolhydraten, 3,8 gram vezels, 28 procent van de ADH voor mangaan en 438 procent van de ADH voor vitamine A.

Omdat ze een hoog vezelgehalte en complexe koolhydraten bevatten, verteert het lichaam ze ook in een langzamer tempo, waardoor je een constante toevoer van energie krijgt. Zoete aardappelen zijn ook een rijke bron van mangaan, die helpen bij de afbraak van voedingsstoffen om energie te produceren.

Eieren

Eieren zijn niet alleen troostmaaltijden, ze kunnen je ook energie geven om de dag door te komen. Eieren zijn gevuld met eiwitten, die u een stabiele en duurzame energiebron kunnen geven, omdat ze geen pieken in de bloedsuikerspiegel en insuline wanneer verteerd. Bovendien is leucine het meest voorkomende aminozuur in eieren en het is bekend dat het de energieproductie op verschillende manieren stimuleert.

Het bovenstaande artikel is alleen voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies. Vraag altijd advies aan uw arts of een andere gekwalificeerde gezondheidswerker voor alle vragen die u heeft over uw gezondheid of een medische aandoening.