Depressie bestrijden? Hier leest u hoe lichaamsbeweging u kan helpen

Depressie veroorzaakt vaak slaapgebrek, verlies van eetlust, extreme vermoeidheid en lichaamspijn die mensen ervan kan weerhouden lichamelijke activiteit te verrichten.

Experts zeggen ook dat sporten een trapsgewijze effect heeft op je humeur. (Bron: Getty Images/Thinkstock)

Depressie kan het leven heel moeilijk maken. Alles lijkt in je op te komen als je je down voelt. Aangezien uit bed komen het moeilijkste lijkt om te doen, is het maar duidelijk dat lichaamsbeweging het laatste is waar je aan denkt. Onderzoek suggereert echter dat fysieke activiteit echt wonderen kan doen voor mensen met een depressie.

Een studie uit 2018 gepubliceerd in het tijdschrift Depressie en angst ontdekte dat aerobe oefeningen onder toezicht grote antidepressieve behandelingseffecten hebben voor patiënten met ernstige depressie . Volgens de studie , waren de resultaten positief als dergelijke oefeningen gemiddeld 45 minuten, met matige intensiteit, drie keer per week en 9,2 weken werden uitgevoerd.

Lichaamsbeweging vermindert ontstekingen in het lichaam die tot depressie kunnen leiden, stelt Praveshh Gaur, oprichter en directeur Srauta Wellness.

Hoe depressie de geest beïnvloedt

Depressie is de meest voorkomende vorm van geestesziekte ter wereld, met meer dan 300 miljoen mensen die eraan lijden. Het heeft een negatieve invloed op zowel het lichaam als de hersenen door de persoon in een zelfdestructieve spiraal van emoties te duwen, wat in ernstige gevallen soms zelfs tot zelfmoordneigingen leidt. Normaal gesproken produceren de hersenen een stressverlichtend hormoon, dopamine genaamd, om te helpen herstellen van hoge niveaus van stress. Chronische depressie verhindert echter dat dit natuurlijke mechanisme in werking treedt, waardoor het voor het lichaam moeilijker wordt om te herstellen van stress.

spin met zwarte streep op de rug

Depressie veroorzaakt vaak slaapgebrek, verlies van eetlust, extreme vermoeidheid en lichaamspijn die mensen ervan kunnen weerhouden lichamelijke activiteit te ondernemen. De eerste stap om uit deze vicieuze cirkel te komen, is je gemotiveerd genoeg te voelen om een ​​voorsprong te nemen. Experts suggereren dat dergelijke mensen moeten proberen te beginnen met ten minste 5-10 minuten gemakkelijke fysieke activiteit. Een ongedwongen wandeling van 5 minuten in de buurt kan een goed begin zijn, dat geleidelijk kan worden uitgebreid tot 10, 15 en 20 minuten. Binnen een paar weken zou je je energieker en normaler moeten gaan voelen, beveelt Gaur aan.

Hij voegt eraan toe: Lichaamsbeweging is een goede manier om een ​​balans tussen lichaam en geest te bereiken. De meeste gevallen van depressie kunnen zonder medicatie worden behandeld. Het behouden van fysieke fitheid is cruciaal bij het voorkomen en genezen van depressie en het op afstand houden van tal van andere gerelateerde ziekten.

Volgens een studie uit 2019 gepubliceerd in JAMA Psychiatrie , verminderden mensen die minstens 15 minuten per dag enige vorm van fysieke activiteit ondernamen, hun risico op een ernstige depressie met bijna 26 procent.

wat zijn alle planten

Experts zeggen ook dat oefening heeft een trapsgewijze effect op je humeur. Het kan zo simpel zijn als fietsen naar het werk of een korte wandeling maken na een maaltijd. Hoewel het verband tussen lichaamsbeweging en depressie nog niet volledig wordt begrepen, is er voldoende bewijs dat sporten mensen kan helpen beter met depressie en angst om te gaan.

Er wordt aangenomen dat endorfine de natuurlijke morfine van het lichaam is die, wanneer deze wordt afgegeven door speciale klieren in onze hersenen, een gevoel van welzijn of vreugde geeft en ook het pijnniveau verlaagt.

Als het gaat om trainingen die depressie bestrijden, hebben aerobe en cardio-oefeningen het voordeel.

lichtgroene rups met gele strepen

Naast de fysieke voordelen heeft lichaamsbeweging een aantal positieve psychologische effecten:

1. Lichaamsbeweging maakt gelukshormonen vrij, endorfines genaamd, die een stimulerend effect hebben op de hersenen en het algehele gevoel van welzijn verbeteren. Als u zich overgeeft aan oefeningen met een lage intensiteit, komen er chemicaliën vrij die neurotrofe factoren worden genoemd en die de vorming van nieuwe neurale verbindingen verbeteren die de hersenfunctie verbeteren. Studies tonen aan dat het gebied van de hippocampus, het deel van de hersenen dat de stemming regelt, veel kleiner is bij mensen die aan een depressie lijden. Oefening kan helpen de hippocampusregio te versterken, waardoor depressie wordt verlicht.

2. Het helpt vertrouwen op te bouwen. Lichaamsbeweging helpt u niet alleen om uw gewicht te beheersen, maar verhoogt ook het zelfvertrouwen door u een beter gevoel over uzelf te geven.

3. Lichaamsbeweging kan een goede afleiding zijn van de saaie eentonigheid van het dagelijks leven. Het leidt je af van de stress en negatieve emoties die tot depressie leiden.

4. Het is een goede manier om sociale interactie op te bouwen. Deelnemen aan een yogales, een wandeling maken in de tuin of naar de sportschool gaan zijn uitstekende manieren om te socializen.

Enkele tips om gemotiveerd te blijven:

1. Vraag een vriend of een naast familielid om mee te doen aan je activiteit.
2. Stel kleine doelen en beloon jezelf voor het behalen ervan.
3. Kiezen voor iets interessants, zoals voetballen of zwemmen, kan je voldoende motivatie geven om het huis uit te gaan. Een interessante activiteit kan je helpen om je aan je doel te houden, wat essentieel is om er op lange termijn profijt van te hebben.
4. Houd een trainingslogboek bij en probeer elke dag consistent te zijn met de trainingstiming.

Het bovenstaande artikel is alleen voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies. Vraag altijd advies aan uw arts of een andere gekwalificeerde gezondheidswerker voor alle vragen die u heeft over uw gezondheid of een medische aandoening.

6-potig insect met antenne