Fitnesstips: waarom je altijd moet opwarmen voor een training

'Een warming-up wordt vaak over het hoofd gezien door de meeste mensen die trainen. Het lijkt heel basic, maar het is net zo belangrijk als de training zelf'

Dit is wat je moet weten over warming-ups. (Bron: Getty Images/Thinkstock)

Vanwege tijdgebrek of pure lethargie hebben velen van ons vaak de neiging om warming-upoefeningen over te slaan voordat ze gaan sporten. Hoewel het misschien niet zo belangrijk lijkt, kunnen opwarmingen bijdragen aan je training. Benadrukkend het belang van opwarmen, voedingsdeskundige Munmun Ganeriwal heeft onlangs een Instagram-bericht gedeeld.

Opwarmen wordt vaak over het hoofd gezien door de meeste mensen die trainen. Het lijkt erg basic, maar het is net zo belangrijk als de training zelf, zei ze.

Waarom? Volgens Ganeriwal bestaat een goed afgerond oefenprogramma uit een warming-up als belangrijk onderdeel. Het is bedoeld om de trainende spieren letterlijk op te warmen om zich voor te bereiden op de komende training, zei ze.

Hoe helpen warming-ups?

Opwarmingen stellen het lichaam in staat om geleidelijk over te gaan van de rusttoestand naar de hogere eisen (biomechanisch, fysiologisch, bio-energetisch) van inspanning. Dit betekent dat de hartslag, ademhalingsfrequentie en kerntemperatuur van het lichaam geleidelijk (en niet plotseling) toenemen, waardoor het lichaam en het systeem worden voorbereid op fysieke activiteit.

meest voorkomende soorten bomen

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door 'Yuktahaar'door Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal)

Wat zijn de voordelen van een goede warming-up?

*Het voorkomt mogelijk letsel
*Het verbetert het bewegingsbereik (ROM) van gewrichten
*Het verbetert de spierprestaties
*Het verbetert de zuurstoftoevoer en de bloedtoevoer naar de spieren
*Het vermindert spierpijn na de training

zwart-wit insect met vleugels

Onderdelen van een goede warming-up

Duur: Een ideale warming-up duurt minimaal 5-10 minuten.

Intensiteit: lage tot matige intensiteit

Modus: Cardio-activiteiten zoals langzaam lopen , langzaam joggen, fietsen enz. en spieruithoudingsactiviteiten zoals schoudercirkels, nekrotatie enz.

Cardio-oefeningen zoals langzaam wandelen zijn een goede manier om te beginnen. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

Opwarmoefeningen om te doen

Het belangrijkste principe van een warming-up is specificiteit. De warming-up is altijd specifiek voor de oefening en bootst de beweging na die in de volgende training zal worden uitgevoerd.

westerse redbud versus oosterse redbud

Voorbeelden

– Als een typische trainingssessie uit stevig wandelen bestaat, dan zou een langzame wandeling een ideale warming-up zijn

– Stevig wandelen dient als een geschikte warming-up voor het joggen

– Jabs, stoten en trappen met lage intensiteit worden uitgevoerd als opwarmingsbewegingen vóór een kickboks les

– Enkele rondjes Surya Namaskars open het lichaam voor de komende uitdagende asana's in een yogales.