Nimrat Kaur azen 108 surya namaskars; hier is hoe jij het ook kunt doen

Het doen van 108 surya namaskars of 54 sets van de zonnegroeten lijkt misschien een ontmoedigende taak voor een beginner, maar het kan worden bereikt door je ruim van tevoren voor te bereiden. De focus moet liggen op het opbouwen van iemands uithoudingsvermogen.

Nimrat Kaur ging onlangs naar Instagram om haar ochtendtraining te delen. (Bron: Nimrat Kaur/Instagram; ontworpen door Gargi Singh)

Niets evenaart het gevoel van een gezonde start van de dag na een goede nachtrust. Een ochtendtraining is de ideale manier om je energieniveau de hele dag op peil te houden, vooral tijdens de lockdown die velen van ons ertoe heeft gebracht onze normale schema's aan te passen. Ons laten zien hoe je een routine kunt volgen en hun (quarantaine) fitnessspel kunt verbeteren, is niemand minder dan De Lunchbox acteur Nimrat Kaur die een bericht deelde dat ze deed 108 Surya Namaskars, terwijl ze ook haar yogatrainer bedankt Anshuka Parwani die haar de eerste keer had geholpen.

Kijk eens!

wat is de functie van het kelkblad in een bloem

Bekijk dit bericht op Instagram

@anshukayoga dit is een brij-post voor jou. Ik deed vanmorgen 108 surya namaskaars en kreeg een enorme stroom van liefde terug bij de herinnering aan hoe je me daar voor de eerste keer liet komen, naast zoveel andere dingen. Met jouw energie en zijdezachte stem in mijn praktijk, helaas niet op zoom, maar honderd procent ingezoomd!! (PS- Jongens die lichaamsselfies nemen na de training is een extra armtraining.) #Matfie #CoronaChronicles #StayHome #Kaurantined

Een bericht gedeeld door Nimrat Kauro (@nimratofficial) op 29 maart 2020 om 23:22 PDT

Dit is wat ze te zeggen had.

@anshukayoga dit is een brij-post voor jou. ik deed 108 Surya Namaskaars vanmorgen en had een grote stroom van liefde terugdenkend aan hoe je me daar voor de eerste keer liet komen, naast zoveel andere dingen. Met je energie en zijdezachte stem in mijn praktijk, helaas niet op zoom, maar honderd procent ingezoomd!!???? (PS- Jongens die lichaamsselfies nemen na de training is een extra armtraining.)

De acteur vertelde ook hoe ze ervoor zorgt dat ze elke dag traint, 's ochtends of' s avonds, afgezien van huishoudelijke taken tijdens de lockdown in een Facebook Live met Indian Express onlangs. Mocht je het gemist hebben, kijk dan hieronder:

groene rups met gele kop

Dit is waarom 108 surya namaskars geweldig voor je zijn

Surya namaskars uitvoeren met de juiste houding is een geweldige training voor lichaam en geest. De oefening helpt om verschillende spiergroepen uit te rekken en samen te trekken zonder enige belasting te veroorzaken (mits gedaan onder begeleiding en met de juiste houding); verhoogt de flexibiliteit en het uithoudingsvermogen; reinigt het ademhalingssysteem door diep adem te halen en helpt bij het verkrijgen van plattere buikspieren, sterkere ruggengraat en stevigere spieren. Het helpt ook om je kalm en ontspannen te voelen.

Het doen van 108 surya namaskars of 54 sets van de zonnegroeten lijkt misschien een ontmoedigende taak voor een beginner, maar het kan worden bereikt door je ruim van tevoren voor te bereiden. De focus moet liggen op het opbouwen van iemands uithoudingsvermogen en hun fysieke conditie. Het is aan te raden om het lichaam niet in één keer te duwen, maar het voor te bereiden door een schema van ongeveer een maand te volgen. Het schema moet echter niet alleen over oefenen gaan zonnegroeten en het aantal met elke sessie/dag verhogen, moet het ook worden gecombineerd met ademhalings- en ontspannende oefeningen, samen met een goede verzorging van het lichaam door gehydrateerd te blijven, goed te eten en de tijd te nemen om te rusten.

De fysiek uitdagende oefening zorgt voor een uitstekende cardiocasculaire training omdat het de adem verbindt met beweging in een continue stroom, die in het Sanskriet 'Vinyasa' wordt genoemd.

Maar men moet altijd onthouden om het lichaam op te warmen met zachte rek- en ontspannende bewegingen om het doel effectief te bereiken zonder de spieren te belasten.

Het is raadzaam dat zwangere vrouwen, mensen met rugpijn en andere verwondingen eerst hun arts raadplegen voordat ze aan de oefening beginnen.

Hoe kan je het doen?

Voor beoefenaars die de magische figuur willen bereiken, probeer slechts vier begroetingen op de eerste dag van week één, gevolgd door acht op de volgende dag, 12 op de derde dag, 16 op dag vier, 20 op dag 5, 24 op dag 6 en rust op dag 7. Week twee kan bestaan ​​uit 24 sets per dag (zes dagen), gevolgd door 36 sets per dag in week drie. Terwijl de eerste twee dagen van week vier uit 48 sets moeten bestaan ​​met een rustdag ertussen, moeten de volgende vier dagen 54 sets bevatten. Dit zou een ideaal trainingsplan kunnen zijn, maar maak je geen zorgen als je het niet tot de T kunt volgen. Het idee is om toegewijd en gedisciplineerd te blijven met de routine en te proberen het spel te verbeteren.

bomen die witte pluisjes afgeven

Volgens The Art of Living Foundation kunnen de volgende twee weken, als een persoon 108 surya namaskars heeft behaald, de volgende twee weken zijn om omgekeerde begroetingen te oefenen en geleidelijk terug te vallen van 54 sets naar zes sets per dag.

Als je nog steeds niet zeker weet hoe je je spel moet verbeteren, is hier wat meer inspiratie voor je weggekomen Kareena Kapoor Khan .

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Kareena Kapoor Khan (@therealkareenakapoor) op 1 september 2019 om 01:20 uur PDT

Nog meer motivatie nodig?