Voedingsmiddelen om te eten en te vermijden voor de vruchtbaarheid, volgens een voedingsdeskundige

Vermijd het eten van verpakt voedsel, niet alleen rommel, maar ook voedsel zoals ontbijtgranen, sappen en koekjes. Diwekar raadde ook af om vetarme versies van yoghurt, kaas en ijs te eten

Eet een verscheidenheid aan groenten en fruit om de kans op zwangerschap te vergroten. (Bron: getty-afbeeldingen)

Het handhaven van een gezonde levensstijl en voeding is cruciaal voor het stimuleren van de vruchtbaarheid en het vergroten van de kans op zwangerschap. Beroemde voedingsdeskundige Rujuta Diwekar heeft onlangs enkele tips gedeeld om gezond te eten voor het geval je probeert zwanger te worden.

Het enige dat uw kansen op conceptie verbetert, behalve goede seks, is insulinegevoeligheid. En om de insulinegevoeligheid te verbeteren, moet u de dappere weg inslaan om uw magere lichaamsgewicht te verhogen. Wat je eet (en niet) speelt daarbij een grote rol, schreef Diwekar op Instagram.

Bekijk dit bericht op Instagram

5 voedingstips om zwanger te worden gemakkelijk- Het enige dat uw kansen op conceptie verbetert, behalve goede seks, is insulinegevoeligheid. En om de insulinegevoeligheid te verbeteren, moet u de dappere weg inslaan om uw magere lichaamsgewicht te verhogen. Wat je eet (en niet) speelt daarbij een grote rol. Dus: 1. Verminder de inname van verpakte producten. Niet alleen voor de hand liggend junkfood, maar gecamoufleerde rommel, die pretendeert gezond te zijn. bijv. granen, sappen, koekjes. Ook de vetarme versies van yoghurt, kaas of zelfs ijs. Duimregel - als het verkoopt op basis van een enkele voedingsstof, blijf dan weg. 2. Voeg elke dag een augurk of chutney toe aan een van je hoofdmaaltijden. Deze worden ons misschien niet geleerd als bronnen van vitamine B12, maar het zijn precies deze essentiële vetrijke bijgerechten die ons helpen om onze eigen B12 te assimileren en zelfs te maken. Een theelepel augurk voor ontbijt of lunch, en twee-drie theelepels chutney voor lunch of diner. 3. Leer thuis wrongel zetten. Beter nog, zoek een man die het voor je kan doen. Van de diverse stammen van darmvriendelijke bacteriën tot de essentiële aminozuren en B-vitamines, dahi is het magische voedsel dat je niet mag missen. De probiotische yoghurt op de markt is geen partij voor zelfgemaakte wrongel. Het is ook een goed tegengif tegen puistjes en zoete trek tijdens PMS en het helpt de zuurgraad onder controle te houden als je eenmaal zwanger bent. 4. Eet volgens het seizoen. Maak die logistieke stap van winkelcentrum naar een kleine markt en betuttel wat er in het seizoen is. Behalve dat je beter proeft, vergroot het ook je kansen om het hele jaar door een verscheidenheid aan groenten en fruit te eten. Verbeterde voedingsdiversiteit is goed nieuws voor het darmslijmvlies, probiotische bacteriën en insulinegevoeligheid. 5. Weet wanneer je moet stoppen met eten. Volg de Mental Meal Map waar je eerst visualiseert hoeveel je wilt eten en dan begint met de helft van de hoeveelheid. De truc is om langzamer te eten dan normaal. Kleinere stukjes voedsel komen de maag binnen, waardoor de opname van micronutriënten en de insulinerespons worden verbeterd. Dit proces kan indien nodig worden herhaald, maar wees zonder gadgets tijdens het eten, zodat u bent afgestemd op uw maagsignalen. Vergeet ook niet die 3-5 theelepels ghee per dag. Uittreksel uit #zwangerschapsnotities

Een bericht gedeeld door Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) op 8 juli 2020 om 2:05 uur PDT

Hier zijn enkele voedingstips die ze heeft voorgesteld:

1. Vermijd eten verpakt voedsel , niet alleen rommel, maar ook voedingsmiddelen zoals ontbijtgranen, sappen en koekjes. Diwekar raadde ook af om magere versies van yoghurt, kaas en ijs te eten.

2. Voeg een augurk toe of chutney elke dag bij uw hoofdmaaltijd. Deze worden ons misschien niet geleerd als bronnen van vitamine B12, maar het zijn precies deze essentiële vetrijke bijgerechten die ons helpen om onze eigen B12 te assimileren en zelfs te maken. Een theelepel augurk voor ontbijt of lunch, en twee-drie theelepels chutney voor lunch of diner, stelde Diwekar voor.

3. Zet wrongel thuis . Wrongel heeft veel voordelen - het heeft verschillende stammen van darmbacteriën, essentiële aminozuren en B-vitamines, zei de voedingsdeskundige. De probiotische yoghurt op de markt is geen partij voor zelfgemaakte wrongel. Het is ook een goed tegengif voor puistjes en zoete trek tijdens PMS en het helpt de zuurgraad onder controle te houden als je eenmaal zwanger bent, voegde ze eraan toe.

4. Eet het hele jaar door een verscheidenheid aan groenten en fruit. Verbeterde voedingsdiversiteit is goed voor het darmslijmvlies, probiotische bacteriën en insulinegevoeligheid.

5. Vermijd te veel eten. Eet langzamer dan normaal, zodat kleinere stukjes voedsel de maag binnenkomen en de opname van micronutriënten en insulinerespons verbeteren. Volg de Mental Meal Map waar je eerst visualiseert hoeveel je wilt eten en dan begint met de helft van de hoeveelheid, schreef de voedingsdeskundige. Zorg ervoor dat je je tijdens het eten op het eten concentreert, zonder gadgets, zodat je afgestemd bent op je maagsignalen.

Neem daarnaast dagelijks drie tot vijf eetlepels ghee.

Volg ons voor meer lifestyle-nieuws: Twitter: lifestyle_ie | Facebook : IE levensstijl | Instagram: ie_levensstijl

Het bovenstaande artikel is alleen voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies. Vraag altijd advies aan uw arts of een andere gekwalificeerde gezondheidswerker voor alle vragen die u heeft over uw gezondheid of een medische aandoening.